Адамдар кандай жакшы сапаттарды басышат жана аны кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жалкоолук деп атаган нерсе эс алуу жөндөмү болушу мүмкүн.

Машыктыруучу жана бестселлердин автору Нэнси Левиндин айтымында, адамдар көбүнчө терс сапаттарды жашырышат. Чынында, алардын баары эле терс болуп чыга бербейт: өзүмчүлдүктөн уялсаң болот, бирок өз кызыкчылыгыңды коргоо жөндөмү сөзсүз зыян келтирбейт.

Китепте «Сиздин чек араларыңыз. Кантип жеке мейкиндикти сактоого жана ички эркиндикти табууга болот”, орус тилинде “МИФ” басма үйү тарабынан жарык көргөн Левин өзүнүн ар кандай жактарын кантип кабыл алып, муктаждыктарын кантип коргоо керектигин айтат. Lifehacker төртүнчү бөлүмдөн үзүндү жарыялайт.

Ишенимдерди жана жашыруун милдеттенмелерди чектөөдөн тышкары, биздин психикабыз чек араларды көрүүгө жана белгилөөгө тоскоол болгон дагы бир амалкөйлүккө кайрылат. Бул биздин кээ бир сапаттарыбыздан аң-сезимсиз түрдө баш тартууга, аларды өзүбүздө ушунчалык басууга мажбурлайт, биз аларга бир кезде ээ болгонубузду унутуп калабыз. Бул дагы өтө эрте балалык кезде пайда болот; басылган сапаттар (аларды кээде «басылган» I «, же «көмүскө «мен» «» деп да коюшат) андан кийин жагымсыз, көйгөйлүү, туура эмес деп эсептелип, бийликке ээ болгондордун жактырбоосун жараткан. Кабыл алуу жана сүйүүгө ээ болуу үчүн биз «жаман» сапаттарды жок кылышыбыз керек болчу. Аларды өзүбүздөн жашыруу менен биз өзүбүздү башкалардын четке кагуусунан жана жалгыздыктан коргоп жатканыбызга аң-сезимсиз ишенебиз.

Акын Роберт Блай бул сапаттарды «биз менен алып жүргөн узун баштык» деп мүнөздөгөн. Бул баштыкта биздин инсаныбыздын бардык компоненттери бар, алар бизге көрүнгөндөй, дүйнөдөн жашырылышы керек. "Жыйырмага чейин биз өзүбүздүн кайсы бөлүктөрүбүздү баштыкка салуу керектигин чечебиз жана калган өмүрүбүздү аларды жарыкка чыгарууга жумшайбыз" деп жазат Блай.

Бирок эмне үчүн бул коркунучтуу сапаттарды алып келет? Андан кийин, эгерде бул кылынбаса, алар аң-сезимсиз түрдө пайда болушат. Ооба, мен дагы бир жолу "күтүүсүз" жарылууларды айтып жатам. Чындыгында эч нерсени жашырууга жана басууга болбойт; басылгандын баары сыртка чыгып, эң ылайыксыз учурда тишин көрсөтөт. Айланабыздагылардагы бул сапаттарга биз да курч мамиле кылабыз. Башка адамдар бул сапаттарды ачык жана уялбастан айтууга уруксат бергенде, биз аларды көрсөтө албайбыз, биз сезимтал мамиле кылабыз.

Чек аралар тууралуу сүйлөшүүнүн өзөгүн четке кагылган сапаттар түзөт, анткени аларды көрсөтүүдөн коркуу бизди адамдарга жагууга жана өтө көп нерсеге тартууга мажбурлайт. Чек койбогондо, анын биз үчүн жакшы болорун билсек да, биз муну кылбайбыз, анткени биз "жаман" сапаттарды көрсөтүүдөн жана "жакшы эмес" болуудан коркуп жатабыз. Качан катуу каршылык пайда болуп, биз чындап эле өзүбүздү "жаман" алып жүрүүнү каалабаганда, четке кагылган сапат жакын жерде катылганына шектенбесең болот.

Чындыгында, бардык адамдык сапаттар, мүнөздөмөлөр тигил же бул даражада бизде бар. Биз боорукер жана таш боор, акылдуу жана келесоо боло алабыз, кудайлык жана шайтандык касиеттерге ээ болобуз. Жана бул касиеттердин ар бири кээ бир алып келет

пайда.

Ымыркай кезибизде биз бул сапаттардын баарын көрсөтүп, өзүбүздө эч нерсени басчу эмеспиз. Алар ыйлап, бир мүнөттөн кийин күлүп калышты. Бизде көп кырдуу инсандын бардык касиеттери жана өзгөчөлүктөрү бар жана аларды тартынбастан билдиргенбиз. Бирок бир жолу алар ата-энелерибиздин кээ бир жүрүм-туруму жакпай турганын байкашкан. – Тынч отура албайсыңбы? дешти алар. "Ызы-чуу кылба!", "Ач көздүк жакшы эмес!" Ата-энелик мээримди жоготпоо үчүн биз өзүбүздүн бөлүктөрүбүздү: энергия, ызы-чуу, ач көздүктөн баш тарта баштадык.

Мектепте сынчылардын бул хору педагогдорду, мугалимдерди, досторду жана жалпы коомчулукту камтыган. Дүйнөнү түшүнүүгө аракет кылып, биз кабыл алынгыс нерселердин бардыгын четке кагып жана андан баш тартып, өзүбүздүн жаңы бөлүктөрүбүздү басууну уланта бердик. Азыр бул репрессияланган бөлүктөр биздин аң-сезимибиздин көлөкөсүндө жашайт.

Бирок жакшы жаңылык бар: өзүң болууга үйрөнүп, өзүңүздү бүтүндөй бүтүндүгүңүз менен кабыл алганыңызда, сиз өзүңүздөгү кандайдыр бир сапаттарды басуу каалоосунан арыласыз. Эгер сиз өзүмчүл болуп көрүнгөн чекти белгилегиңиз келсе, анда эки жол бар. Биринчиден, чек коюу өзүмчүлдүк деген мифти жок кыла аласыз. Экинчиден, сиз өзүңүздүн четке кагылган сапатыңызды - дени сак эгоизмди кабыл алып, ага каршы турууну токтотсоңуз болот.

Эсиңдеби, мен өзүмчүлдүк бала кезибизден бери үйрөтүлгөндөй жаман сапат эмес деп айттымбы? Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүү өзүмчүлдүк деп ойлосоңуз, балким, сиздин дарыгериңиз сизге дисбалансты оңдоо үчүн жашооңузга бир аз дени сак эгоизмди кошууну буйругандыр. Бул сиз толугу менен өзүмчүл адам болосуз дегенди билдирбейт.

Дагы бир мисал: менин четке кагылган негизги сапаттарымдын бири – жалкоолук. Мен коопсуз болушум үчүн супер жемиштүү болушум керек экенине бекем ишенип чоңойдум жана эч качан жалкоо болбоого аракет кылдым. Жыйынтыгында мен мыкты окуучулардын комплексине ээ болдум. Ал эми мурунку күйөөм менен мурунку өнөктөшүм Аарон жалкоо болгону мени кандай кыжырдантты! Тагыраагы, мага мурда жалкоодой сезилчү, азыр башкача аталып калганын түшүндүм.

Сиз өзүңүздүн бир бөлүгүңүздү четке кагууга аракет кылганыңызда ушундай болот: четке кагылган сапат дүйнөгө проекцияланат жана аны бизге күзгүдөгүдөй көрсөткөн башка адамдарда көрүнөт. Ошентип, биздин психикабыз бизге кызыл желекти, кандайдыр бир жаркыраган неондук көрсөткүчтү көрсөтөт: "Сиз өзүңүздөн баш тарткан сапаттарды ушул жерден издөө керек!" Башкалардын бул сапаттарын көрүп, жек көргөндө, биз өзүбүзгө эмне жетишпей турганын, өзүбүздүн кайсы жерибизди кайтарып, инсандыгыбызга аралашып, айыгышыбыз керектигин түшүнө баштайбыз.

Бактыга жараша, Аарон менен таанышканымда, мен жалкоолук деп ойлогон нерсем, чынында, эс алуу жана көңүл ачуу экенин түшүндүм. Экөөбүз жолукканда мен эс алууга абдан муктаж болчумун, бирок мага көңүл ачуу мен үчүн эмес, бул башка адамдар жасай турган нерсе, бирок мен эместей сезилди. Мен жашоодон ырахат алууну жана эс алууну такыр билчү эмесмин. Акыркы бир нече жылдан бери мен Арундун үлгүсүнөн үйрөнүп жатам. Мен ичимден "ички жалкоолукту" ачтым. Бул процесстин жүрүшүндө мен Арундун эркин мүнөзүнө бир топ толеранттуулук менен мамиле кыла баштадым жана мен да кээде күндү эч нерсе кылбай өткөрүүдөн ырахат аларымды түшүндүм.

Сиз уже коркуп жатасызбы? Тынчсызданбаңыз. Көмүскө сапаттарды ачуу биз бул сапаттардын эң начар, экстремалдык көрүнүшүнө айланабыз дегенди билдирбейт (жана ушундан көптөр коркушат). Ак менен караны кабылдоо бизди башкаларды соттойт. Мен эс алууну үйрөндүм, бирок бул мен эртеден кечке диванда жаткан бомж болуп калдым дегенди билдирбейт. Мен жөн гана күнү-түнү иштөөнү токтотуп, эс алуудан коркуу сезиминин ордун толтурууну токтоттум. Мен жалкоолугумду кабыл алып, акырындык менен өзүмдү ашыкча иштетпей, көбүрөөк эс алганды үйрөнө баштадым. Жалкоолуктун да жакшы жактары бар.

Кимдир бирөө биздин четке кагылган сапатыбызды көрсөтсө, анын жүрүм-туруму биз үчүн эмоционалдык триггер катары кызмат кылат. Триггер биз тереңирээк казып, башка адам ачык көрсөтүп жаткан сапатты өзүбүздө басып жатсак, түшүнүшүбүз керек экенин көрсөтүп турат. Жалкоолук мен үчүн күчтүү триггер, кээде мен жалкоолорду гана соттой турганымды эскертип коюшум керек, анткени алар менин көлөкө меним.

Бирок ачык айтайын: биздин четке кагылган сапаттарыбызды кабыл алуу биздин айланабыздагы адамдардын мындай жүрүм-турумун кабыл алуу же жактыруу дегенди билдирбейт. Анткени, бардык адамдык сапаттар өзүн ар кандай деңгээлде көрсөтө алат. Мисалы, мен эч качан ашыкча өзүмчүл же жалкоо болгум келбейт жана өнөктөшүмдө бул сапаттарга чыдабайм. Биз ички ишибизди башка чектен чыгуу үчүн кылбайбыз. Биздин максат – “туура эмес” кылуудан коркуу бизге чек коюуга тоскоол болбошу үчүн, четке кагылган сапатты басууну токтотуу.

Эгерде сизде чек коюуда кыйынчылык болуп жатса, өзүңүздөгү төмөнкү сапаттарды четке кагып жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз:

• өзүмчүлдүк жана жеке кызыкчылыктарын коргоо;
• ачуу жана ачуулануу;
• ырайымсыздык, кордук;
• жоопкерчиликсиздик;
• сараңдык, сараңдык;
• берүүчүнүн эмес, алуучунун ролу.

четке кагылган сапаттар терс гана эмес, ошондой эле оң болушу мүмкүн экенин унутпа. Ошентип, биз жөнөкөй болушубуз керек деп эсептеп, өзүбүзгө болгон ишенимди баса алабыз. Акыл-эсти басып, “эшек” деп калбаш үчүн. Биз сексуалдуулукту четке кагып, бузуку көрүнүүдөн коркобуз, башкалар бизди "көрсөтүп жатат" деп ойлобошу үчүн таланттарыбызды жашыра алабыз.

Эгерде сиз өзүңүздө кандай жакшы сапаттарды басып жатканыңызды билгиңиз келсе, кайсы адамдар сизди суктандырып, алар менен тең болгуңуз келгенин ойлонуңуз. Эгер сиз кайраттуу адамдарга суктансаңыз, анда сизде кайрат бар, ал азыр эле жашынып турат. Сиз аны көрсөтпөйсүз, анткени ал мурда коопсуз эмес болчу.

Дебби Форд четке кагылган оң сапаттардын кайтып келишин "жарыктын кайтып келиши" деп атаган. «Адамдагы нур жаңырган күч менен жаркырап турушу үчүн бардык сапаттар бизде бар экенин, көп кырдуу экенибизди моюнга алуу керек. Биздин эң терең каалоолорубузду ишке ашыруу үчүн бардыгы жетиштүү ». Качан биз өзүбүздүн оң сапаттарыбызды кабыл алып, таланттуу экенибизди моюнга алсак, өзүбүздү сүйө билүү жөндөмдүүлүгүбүз өсөт жана бизге керектүү чектерди коюу оңой болуп калат.

Сиз четке каккан бардык оң жана терс сапаттар сизде, бирок алар көмүскөдө. Бул сапаттарды баалап, аларды өзүңүздүн бир бөлүгү катары кабыл алууну үйрөнүү үчүн сиз эмнени четке кагып, басмырлап жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Балким, инсандын аң-сезимдүү интеграциясы жана четке кагылган сапаттарды өзүнө кайтарып алуу, акырында маанилүү чектерди белгилөө үчүн зарыл болгон нерсе.

Көнүгүү. Көңүл бурулбай калган сапаттарды ачуу

Бул көнүгүүдө биз четке кагылган кайсы сапаттар чек коюуга тоскоол боло аларын түшүнүүгө аракет кылабыз. Биринчи бөлүмдө биз терс сапаттарды карап чыгабыз. Экинчи бөлүктө биз четке кагылган оң сапаттарды ачыкка чыгарууга жардам бере турган медитация жасайбыз.

Жоопторуңузду күндөлүккө же электрондук аппаратка жазыңыз.

1-бөлүк. Терс четке кагылган сапаттар

1. Сизди кыжырдантып, антипатияга себепкер болгон үч адамды элестетиңиз. Алардын эмнеси жакпайт? Чын эле эмне кыжырды келтирет? Алардын ар бири менен байланышкан сапаттардын тизмесин түзүңүз.
2. Жашооңузда ушул сапаттарды көрсөткөн жагдайларды эстей аласызбы? Балким, алар азыраак айкын болгон башка көрүнүштөр болгон, бирок, кыязы, алар тигил же бул даражада пайда болгон.
3. Башкалар эч качан сизди "мындай" деп ойлобоосу үчүн, кандай аракет кылып жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз. Сиз өзүңүздөгү бул сапаттарды кантип басасыз, алар эч качан чыкпай калгыдай кылып эмне кыласыз? Маселен, өзүмчүлдүктү басып алган болсоңуз, башка чектен чыгып, “берүүчү” позициясына тыгылып калууңуз мүмкүн.
4. Сиз белгилегиңиз келген эң маанилүү чекти же коюудан эң корккон чекти тандаңыз. Бул чек араны орнотууну каалаганыңыз үчүн өзүңүздү соттойсузбу? Бул чекти орнотууну чечсеңиз, башкалардан эмнени уккандан коркосуз? Сизди жаман же жоопкерчиликсиз деп эсептейсизби? Сен эгоистсиң, ал эми эч нерсе бербейсиңби дешет? Бул көнүгүү боюнча жоопторуңузду карап чыгыңыз жана эң коркунучтуу чекти койсоңуз, кандай терс четке кагылган сапаттарыңызды жазыңыз.
5. Эми четке кагылган сапаттардын ар биринин оң жактарын жазыңыз. Маселен, өзүмчүлдүк жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул сапаттын жакшы жагы – сиз өзүңүздүн үлүшүңүздү талап кылганды, өзүңүздүн камыңызды көргөндү билесиз. Эгерде жоопкерчиликсиздик жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда позитивдүү жагы – бул стихиялуулугу жана көңүл ача билүү. Жалкоолук жөнүндө сөз болгондо, жакшы жагы - эс ала билүү.
6. Акырында, бул позитивдүү аспектилерди жашооңузга киргизүү үчүн бул аптада эмне кыла аларыңызды аныктаңыз. Мисалы, эгерде четке кагылган сапат өзүмчүлдүк болсо, кантип өзүмчүлдүк менен иш кыла аларыңызды тактаңыз. Бул жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн: мисалы, сиз бир саатыңызды бөлүп, аны эч кимге тоскоолдук кылбастан, каалагандай өткөрөсүз.

2 бөлүк. Позитивдүү четке кагылган сапаттар

Эми четке кагылган оң сапаттарга көңүл буралы. Көнүгүүнүн бул жарымында биз кыскача медитация жасайбыз. Медитацияга даярданыңыз: процесстен алаксыбаш үчүн телефондоруңузду өчүрүңүз. Кенен кийимдерди кийип, отургучка же диванга ыңгайлуу абалда отуруңуз. Тынч музыка коюп же шам жагып койсоңуз болот. Көздү ачып окуунун кереги жок болушу үчүн медитация процессин алдын ала диктофонго жаздырып алсаңыз да болот, анткени бул медитация абалына тоскоол болот. Диктофондон медитацияны окуп жатканда курсив менен жазылган текстти өткөрүп жибериңиз.

1. Көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алыңыз. Буттан баштап бүт денеңизди эс алыңыз. Акырындык менен көңүлүңүздү өйдө көздөй жылдырып, бутуңузду, жамбашыңызды, курсагыңызды, көкүрөгүңүздү, белиңизди, колуңузду, моюнуңузду жана башыңызды бүт денеңиздин эс алганын сезгиче эс алыңыз. Аны ашыкча кылбаңыз. Жөн гана денени эс алууну сураныңыз. Медитация учурунда

   дагы тереңирээк эс алууга жетишесиз.

2. Элестеткиле, кимдир бирөө (таанышыңыз же ойдон чыгарылган адам) сиз эң көп кыялданган чекти коюп жатат. Бул адам үчүн бул чекти орнотуу абдан оңой. Анын муну кантип кылганына көңүл буруп, өзүңө суроо бер: Кайсы сапаттар ага чек коюуну жеңилдетет? Кайрат? Терең өзүн-өзү сыйлоо? Күч жана өзүнө болгон ишеним?
3. Мурунку жагдайды эстеп, сиз да бул жакшы сапатты көрсөтүңүз. Ушул убакта өзүңүздү элестетиңиз. Эмне кылып жаттың эле? Кандай сезимде болдуңуз?
4. Бул сапатты билдирүү үчүн коопсуз эмес деп чечкениңизди так эстегенге аракет кылыңыз. Эмне болду? Аны четке кагууга эмне себеп болду?
5. Бул сапатты азыр сенин жакындарың, досторуңдан ким уялбай, уялбай көрсөтүп жатат? Бул адамдар сиздин сырткы проекцияңыз. Алар сени суктантат

6. Бул сапатты өзүңүзгө кайтарып алууга даяр экениңизди ырастаңыз, андыктан аны орнотуу сизге оңой болот

   чек аралар.

7. Четке кагылган сапатты бириктирүү үчүн кандай ишенимден баш тартуу керек

   инсаныңызга кирип, аны көрсөтө баштайсызбы?

8. Бул ишенимден баш тартып, четке кагылган сапатты кабыл алганыңызды элестетиңиз. Өзүңүздү 2-кадамда элестеткен адамдай оңой эле чек коюп жатканыңызды элестетиңиз. Мындай сапатка ээ экениңизди элестетип, көптөн бери белгилегиңиз келген чекти коюп жатканда кандай сезимде болосуз?
9. Жашооңузга позитивдүү сапатты киргизүү үчүн бул аптада эмне кыла аларыңызды ойлонуңуз. Эгер кайраттуулук болсо, сен кандай эрдик кыла аласың? Ар жума сайын сизден кайраттуураак болушуңузду талап кылган бир нерсе жасаңыз жана акырындык менен жашоодо бул сапатты интеграциялоо жана көрсөтүү жөндөмүн өрчүтүңүз.

Левиндин китеби сиздин каалооңузду биринчи орунга коюуга жана жеке чектерди түзүүгө үйрөтөт. Жазуучу мисалдарды келтирип, ар кандай кырдаалдарда кантип иш-аракет кылуу керек экенин ийне-жибине чейин талдап, практикалык кеңештерди берет.