2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Спорт дарыгери жооп берет.
Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сурооңузду Lifehackerге да берсеңиз болот - эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз.
Велосипед тебүүнүн ден соолукка зыяны барбы?
Элмурза Жыргалбеков
Велосипед спорттун эң пайдалуу түрлөрүнүн бири катары эсептелгени менен анын терс жактары да бар. Бул жерде эң кеңири таралгандары:
- Мээнин травматикалык жаракат алуу мүмкүнчүлүгү велосипедчилердин эң кеңири тараган жаракаттарынын бири. Ошондуктан, туулга менен басуу, машыгуу деңгээлине карабастан, алтын эреже болуп саналат, анткени ал баштын жаракат алуу коркунучун болжол менен 85% азайтат.
- Биргелешкен ашыкча жүк - бул велосипед тебүү учурунда циклдик кыймылдардын аткарылышынан келип чыгышы мүмкүн. Ошентип, тизе оорусу велосипедчилердин жалпы даттанууларынын бири болуп саналат. Patellofemoral синдрому (велосипедчинин тизеси), пателлярдын tendonitis, mediopatellar бүктөмө синдрому, iliotibial тракттын сүрүлүү синдрому тизе ашыкча колдонуу менен байланышкан көп таралган жаракаттардын кээ бирлери болуп саналат. Булардын биринчи төртөө тизе капкагынын тегерегиндеги оору менен байланышкан, ал эми экинчиси тизенин сыртында ооруну пайда кылат.
- Моюндагы оору - бир позицияда көпкө калган велосипедчилер андан өзгөчө жапа чегет. Ал ошондой эле туура эмес коюлган велосипед позициясынан келип чыгат - мисалы, рулдун же отургучтун өтө төмөн же бийик абалы.
- Pudendal нейропатия көп велосипед тебүүчү эркек велосипедчилердин жалпы даттануусу. Бул өнөкөт жамбаш оорунун бир түрү болуп саналат. Көбүнчө жыныс органдарынын кан менен камсыз болушунун начарлашынан пайда болот. Бирок туура отургуч алуу жана велосипед шорты колдонуу бул көйгөйдүн коркунучун азайтууга жардам берет.
- Сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшү - бул велосипед тебүү эч кандай октук жүк менен байланыштуу болушу мүмкүн. Педальдарга жасалган басым сөөктөргө жетиштүү басым жасабайт, бул сөөк тыгыздыгын жогорулатуу үчүн зарыл. Тыгыздыктын азайышы, өз кезегинде, алардын морттугунун жогорулашына жана остеопороздун же остеопениянын пайда болушуна алып келет. Бул өзгөрүүлөрдүн көбү кесипкөй велосипедчилерде же велосипедди күч менен машыгуу же чуркоо сыяктуу башка иштер менен толуктабагандарда болот. Ошентип, велосипед бул спортту жаракаттан айыгуунун каражаты катары тандагандар үчүн ылайыктуу. Ал эми, мисалы, остеопороз менен адамдар үчүн абдан ылайыктуу эмес.
- Жыгылып кетүү же жол кырсыгына кабылуу коркунучу - кошумча терс фактор. Ал эми жогоруда айтылган бардык терс кесепеттерге кошулушу мүмкүн.
Бирок, жогоруда айтылган бардык пункттарга карабастан, велосипед тебүү жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларын чыңдоого, туруктуулукту жогорулатууга жана өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө жол бербөөгө жардам берген эң популярдуу сырткы машыгуулардын бири бойдон калууда.
Сунушталууда:
Кантип чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет
Спортчулар жетишкендиктерин ар дайым так баалай алышат. Туруктуу спорт менен ишенимиңизди кантип жогорулатууну түшүнүү
Кайсы кардио машыгууну тандоо керек: чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аэробика, бокс же машыгуу залында кардио
Эгер чуркоо жакпаса, чыдамкайлыкты кантип өстүрсө болот? Машыгуу аппараттары бар жана жок кардио, топтордо, музыкага. Кардио машыгуунун кайсы түрү сизге туура келерин билип алыңыз
Линзалар менен уктоо зыянбы
Мен контакт линзалар менен уктай аламбы? Уктап жатканда көз эмне болорун жана линзаларда жок дегенде 15 мүнөт уктап алсаңыз эмне болорун айтып беребиз
Жөө күлүктөр үчүн кышкы кросс-тренинг: велосипед тебүү, спиннинг жана гидрорайдер
Велосипед менен машыгуу келечектеги «темир кишилерди» даярдоонун ажырагыс бөлүгү. Аба ырайы жол бербесе, педалдарды же үйдө велосипед станциясында, же спорт клубунда тренажер менен айлантууга туура келет. Велосипеддин үйдөгү отургучтары, биринчиден, кызыксыз.
Велосипед тебүү - жаракатсыз жана өзгөчө шарттарсыз жинденген кардио
Велосипед тебүү деген эмне, ал кадимки велосипед менен машыгуудан эмнеси менен айырмаланат жана бир сеанста канча калория күйгүзсө болот? Бул макалада айтабыз