Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Велосипед менен машыгуу келечектеги «темир кишилерди» даярдоонун ажырагыс бөлүгү. Аба ырайы жол бербесе, педалдарды же үйдө велосипед станциясында, же спорт клубунда тренажер менен айлантууга туура келет. Велосипеддин үйдөгү отургучтары, биринчиден, кызыксыз. Экинчиден, мынчалык узак убакыт бою педальга мажбурлоо кыйын, ал эми башка нерсеге алаксытуу же күйүп жаткан булчуңдарды бир аз сунуу азыртадан эле өтө чоң. Велосипед боюнча топтук класстар башка маселе! Бул жерде сизде командалык дух жана машыктыруучу бар, ал сизге машыгууңуздан эс алууга жол бербейт.
Lifehacker сайтында жарыяланган видеодон шыктанып, биз бүтүндөй жыйнак жасоону чечтик. Enjoy! Ал эми бул оңой жана мындай машыгуулар бир гана кыздарга арналган деп айтпаңыз. Мага ишен, бул чындыгында абдан кыйын.
Велосипед жана спиннинг деген эмне
Велосипед аэробикасы, имарат ичинде велосипед тебүү, велосипед тебүү, спиннинг, спиннинг (үй ичинде велосипед тебүү, велосипед тебүү, спиннинг, спиннинг) – жеңил стационардык велосипед эргометрин (велосипед) колдонуучу аэробиканын циклдик түрү. Ар кандай программалардын ыкмалары сабактын форматы жана тренажердун дизайн өзгөчөлүктөрү боюнча бир аз айырмаланат.
Sportwiki.to
Велосипед тебүү- Бул велоспорт аэробикасынын эң кеңири таралган түрү. Бул дээрлик бардык негизги тармактык спорт клубдарында окутулат. Машыгуунун узактыгы башталгычтар үчүн 35 мүнөттөн баштап, өнүккөндөр үчүн 55 мүнөткө чейин.
Айлануу жүгүн тең салмактоо боюнча велосипедден айырмаланат. Эгерде велоспортто ал дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүнүн ортосунда бирдей бөлүштүрүлсө (стационардык велосипеддеги көнүгүүлөрдү күч көнүгүүлөрү менен үзгүлтүккө учуратууга болот), анда спиннингде негизги көңүл ылдыйкы денеге бурулат.
Велосипед тебүүнү велоспорт менен салыштырууга болот, ал эми спиннингди велосипед тебүү сыяктуу.
Дагы бир кызыктуу вариант гидрорейдер … Бул машыгуу учурунда стационардык велосипед сууда болот жана сиз сууга белиңизге чейин отурасыз жана машыктыруучунун буйругу боюнча педал аласыз.
Video
Негизи баары ушул видеодон башталды.
Видео №1
Видео №2
Жана бул бир эле машыктыруучунун машыгуусу, бирок буга чейин фанки стилинде.
Видео №3
Ал эми бул машыгуу өзгөчө бийлегенди сүйгөн кыздар үчүн. Ошентип, педал тебүү, албетте, кызыксыз эмес.:)
Видео №4
Эгер фанки же хип-хоп педальдарын тажатма деп тапсаңыз, сиз үчүн эркектик вариант болушу мүмкүн. Мисалы, Лес Миллс сыяктуу. Анын программасында көптөгөн ар кандай машыгуулар бар, анын ичинде интервалдык машыгуулар жана дөңсөөдө мингенди туураган. Жалпысынан алганда, машыгууда өлтүрүүгө кепилдик берилет.
Видео №5
Стационардык велосипед менен иштөө күч көнүгүүлөрү менен үзгүлтүккө учураган машыгуулар бар.
Видео №6
Ал тургай корейче версиясы да бар. Корейлер мурдагыдай эле ушунун бардыгынан шоу жасашты.;)
Сунушталууда:
Сезондо кантип денени чыңдоо керек: триатлончулар жана жөө күлүктөр үчүн 5 эреже
Күчүңүздү жогорулатуу жана техникаңызды өркүндөтүү үчүн мезгилдин тышында машыгуу планыңызга эмнелерди киргизүү керек - кесипкөй тренерлердин кеңештери
Эмне үчүн жөө күлүктөр көп учурда белдин үстүнкү ооруйт жана андан кантип арылуу керек
Узак чуркоодо белиңиз ооруп жатабы? Хиропрактиктер бул көйгөйдүн себептери жана аны чечүү жөнүндө сүйлөшүшөт
Жөө күлүктөр үчүн йога: ийкемдүү жана күчтүү болууга жардам берген 5 көнүгүү
Чуркоо бир гана күчтүү буттар, күчтүү жүрөк жана өнүккөн өпкө жөнүндө эмес. Зыянсыз максаттарга жетүү үчүн денени бүтүндөй бекемдеп, ийкемдүү бойдон калуу керек. Чуркап жатканда дененин үстүнкү бөлүгү көбүнчө чымчылып калат - ийин жана белдин үстү.
Негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн жөө күлүктөр үчүн машыгуу
Макалада жалпысынан арканын жана өзөктүн булчуңдарын чыңдоого жардам берүүчү машыгуулар камтылган. Алардын бири чуркоочудан, экинчиси йоганын элементтерин камтыйт
Жөө күлүктөр үчүн десерттер: үй арахис жана бадам пастасы
Энергия барлары үчүн көптөгөн рецепттер жана күлүктөр үчүн башка даамдуу жана аш болумдуу десерттер негиз катары арахис же бадам майын колдонушат. Аларды даярдоо такыр кыйын эмес. Кантип? Бул постто айтып беребиз. Жержаңгак пастасы ингредиенттер: