Рефлексия эмне үчүн керек жана кантип туура чагылдыруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Рефлексия менен өзүн өзү текшерүү бир эле нерсе эмес.

Рефлексия деген эмне

Бул сиздин сезимдериңиз жөнүндө ойлонуу, өзүңүздүн иш-аракеттериңизди жана алардын себептерин өзүңүз менен сүйлөшүү аркылуу талдоо. Өткөнгө да, азыркыга да баа бере аласыз. Биринчи жолу байыркы философтор рефлексия жана анын мааниси жөнүндө айта башташты. Бүгүнкү күндө бул термин психологияда жана педагогикада колдонулат.

Рефлексия жөндөмдүүлүгү мектеп жашынан баштап көрүнөт, ал эми өспүрүмдөрдө өзүн-өзү талдоо жүрүм-турумду тандоодо жана өзүн-өзү өнүктүрүүдө негизги орунда турат. Бирок чоңдор мындай ой жүгүртүүгө дайыма эле убакыт таба беришпейт.

Ой жүгүртүү эмне үчүн пайдалуу

Анткени ушундай жол менен сиз мурунку каталарыңызды түшүнүп, келечекте аларды кылбай каласыз. Рефлексия ошондой эле чыныгы сезимдер жана каалоолор менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Өткөнгө ой жүгүртүү менен биз жүрүм-турумубуздун аң-сезимсиз мотивдерин түшүнүп, аларды оңдой алабыз. Мисалы, кимдир бирөө таңуулаган кесиптин ордуна, чындап жактырган бизнести табуу.

Каталарды оңдоо натыйжалуураак болууга жардам берет. Гарвард бизнес мектебинин изилдөөсү чагылдырган чалуу борборунун кызматкерлери өздөрү жөнүндө ойлобогондорго караганда 23% жакшыраак иштешет. Биринчилер өздөрүнөн эмне талап кылынарын тез түшүнүп, чечимди ишенимдүүрөөк кабыл алышты.

Акырында, өзүбүздү угуу менен биз башкаларды угууга үйрөнөбүз, бул маектешүүчүлөрдү жакшыраак түшүнүүгө жана алардын сезимдерин аныктоого жардам берет.

Рефлексия ашыкча болгондо

Кээде ой жүгүртүү жашоодо өтө көп орунду ээлеп, өзүн-өзү адашууга айланып кетиши мүмкүн. Бул учурда адам бардык убактысын өзү, өзүнүн өткөнү, азыркы абалы жана келечеги жөнүндө ойлонууга арнайт. Мисалы, ал эки жыл мурунку кырдаалды тынымсыз жылдырып, идеалдуу иш тартибин ойлоп табат.

Мындай ой жүгүртүү 1.

2. психикалык абалынын начарлашына. Мүмкүн болгон себеп - интроспекцияга туура эмес мамиле. Мисалы, эгерде адам тынымсыз "эмне үчүн?" деген суроону берип жатса, анда, кыязы, ал бир эле учурда бардык көйгөйлөргө көңүл бурат. Мындай ой жүгүртүүнүн оңолуп кетиши күмөн.

Циклдик терс ойлор узакка созулган өзүн өзү текшерүүнүн натыйжасы болушу мүмкүн. Алар кайра-кайра адамды оору, коркуу, үмүтсүздүк жана башка жагымсыз эмоцияларды башынан өткөрөт. Бул абал узак мөөнөттүү жана катуу депрессияга алып келиши мүмкүн.

Кантип чагылдырууну үйрөнүү керек

Рефлексия өзүн-өзү текшерүүгө айланбашы үчүн, сен өзүң жөнүндө туура ойлонушуң керек. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз:

1. Кичинеден баштаңыз: интроспекцияга бир нече саат коротуунун кереги жок. 10-15 мүнөттөн баштап көрүңүз. Жалпысынан алганда, бул ой жүгүртүүнүн оң таасирин сезүү үчүн жетиштүү. Сиз акырындык менен убакытты көбөйтүүгө болот, башкы нерсе - өтө алаксып кетүү эмес.
2. Пайдалуу же жакшы нерсени ойлон. Мисалы, эртеңкиге план түзүңүз же бүгүнкү ийгиликтерди ойлоңуз. Эгер сиз ийгиликсиздикке туш болсоңуз, жагдай сизге эмнеге үйрөткөнү жөнүндө ой жүгүртүңүз.
3. Кантип ой жүгүртүүгө ыңгайлуураак экениңизди аныктаңыз. Мисалы, сиз сейил бакта сейилдеп жүргөндө же унчукпай көзүңүздү жумуп жатканыңызда мыкты ойлоносуз. Же сиз үчүн күндөлүк жүргүзүү же психолог менен баарлашуу жеңилирээк. Чынында, медитация кылганыңыз маанилүү эмес. Метродогу вагондо жумушка баратканда ой жүгүртүү тынч атмосферада интроспекциядан жаман эмес.
4. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана бир орунда отура албасаңыз же эмне болуп жатканын түшүнө албасаңыз, баарынан баш тартууга шашпаңыз. Бир нерсени билбесең же түшүнбөй калсаң жакшы болот. Эң негизгиси туура чагылдырып жатасызбы деп көп ойлонбоңуз.
5. Сиздин кабылдооңуз толугу менен объективдүү болушу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз. Адамдар өздөрүн чындыгында караганда жакшыраак көрүшөт. Өзүңүздүн иш-аракеттериңизди ойлонгондо муну эске алыңыз жана өзүңүзгө чынчыл болууга аракет кылыңыз. Ошондо гана ой жүгүртүү пайдалуу болот.
6. Өзүңүзгө туура суроолорду бериңиз. Анын ордуна "эмне үчүн?" жана "ким күнөөлүү?" жакшыраак "эмне болуп жатат?" жана "менде кандай варианттар бар?" Бул көйгөйдү чындап түшүнүүгө жана тыянак чыгарууга жардам берет жана кесепеттерин чексиз сиңирүүгө эмес.
7. Башка адамды ойлоп жаткандай, сырттан өзүңдү ойлогонго аракет кыл. Өзүңүздүн "мениңиздин" чегинен чыгуу (психикалык жактан, эч кандай мистикасыз) өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, бул сиздин оң жана терс сапаттарыңызга азыраак эмоционалдуу болууга мүмкүндүк берет.