Мазмуну:
- 1. Эртеби кечпи укта
- 2. Телевизор көрүү же төшөктө китеп окуу
- 3. Кофе ичиңиз, уктаңыз же күнүмдүк активдүүлүктү азайтыңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жакындарыңыздын кеңешин укпаңыз. Көпчүлүк учурларда, алар бир гана жардам бербейт, тескерисинче, уйку көйгөйлөрүн курчутат.
Психологдор адамдар өнөктөштөрүнө уйкусуздук менен күрөшүүгө кантип жардам берерин үйрөнүштү. Көбүнчө (жакшы ниет менен болсо да) жаман кеңеш беришет экен.
1. Эртеби кечпи укта
Чынында, уйкусуздук үчүн кадимки режимди кармануу маанилүү. Эртерээк уктасаңыз, төшөктө жөн эле ыргытып, бурулуп, эмне үчүн уктай албайм деп ойлойсуз. Ал эми сиз жатып, кечирээк турсаңыз, сиз жөн гана уйку жана ойгонуу циклин бузуп аласыз.
2. Телевизор көрүү же төшөктө китеп окуу
Төшөктү уктоо үчүн гана колдонуу жакшыраак (жана башка жагымдуу иш үчүн). Мээңиз бул бирикмени так ичкерилеши керек. Төшөктө башка иштер, албетте, уктап калууга жардам бербейт.
Мындан тышкары, телевизорлор жана экраны бар башка аппараттар мээни иштетет. Демек, кеңеш эки эсе күмөндүү.
3. Кофе ичиңиз, уктаңыз же күнүмдүк активдүүлүктү азайтыңыз
Жок, жок жана ЖОК. Күндүз уктоо кооптуу, анткени, дагы бир жолу, графиктен баш тарта аласыз. Бекерлик уйкусуздукту гана күчөтөт. Ал эми кофеиндин уйкуга тийгизген таасири жөнүндө сөз кылуунун кажети жок.
Уктай албай жатасызбы? Бул Lifehacker макалаларын окуп чыгыңыз, чынында эле пайдалуу кеңештер бар:
- Түн ортосунда ойгонуп, уктай албай жатсаңыз, эмне кылуу керек →
- Уйкунун бузулушунун себептери жана алар менен күрөшүүнүн жолдору →
- Бул ыр сизди 8 мүнөттө эле уктатат →
Сунушталууда:
Мээңизди алдап, терс ойлор менен күрөшүүнүн 7 жолу
Лайф хакер жашоодон терс ойлорду кантип сүрүп, эркин дем алууну айтып берет. Оң маанай жана салмактуу жууркан оптимист болууга жардам берет
Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн 22 күтүлбөгөн жолу
Тынчсызданууну тааныш релаксация ыкмалары менен башкара албасаңыз, күтүлбөгөн ыкмалар жардамга келиши мүмкүн
Жумуштагы тынчсыздануу менен күрөшүүнүн 5 жолу
Жумуштагы тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн эмоцияларды жемиштүү каналдарга арнаңыз, маанайдын өзгөрүшүн байкаңыз жана жетишкендиктерди эстеңиз
Стресс менен күрөшүүнүн 10 оңой жолу
Бизге таасир эткен көптөгөн факторлорду көзөмөлдөө мүмкүн болбогондо, стресс менен кантип күрөшө алабыз? Алардын таасирине психологиялык туруктуулукту өнүктүрүү
Уйкусуздук менен күрөшүүнүн 30 жолу
Көптөрүбүз уйкусуздуктан кыйналабыз. Ошол адамдардын бири болсоң, үмүтүңдү үзбө. Биз бул оору менен күрөшүүгө жардам бере турган 30 кеңешти тандап алдык. Саат саат 3 болду, мен дагы эле төшөктө жатам, уйкудан башканы ойлоп жатам. Саатымды карап, ойготкучтун кагылышына 4 саат калганын түшүндүм, кайсынысы жаман экени белгисиз: