Жумуштагы тынчсыздануу менен күрөшүүнүн 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сезимдериңизди жемиштүү каналыңыз, маанайыңыз өзгөрүп жатканын байкаңыз жана кичинекей жетишкендиктериңизди эстеңиз.

Түштөн кийин саат төрт болду, дагы бир миллионуң бар. Кечке чейин баарын көтөрө албасыңызды түшүнөсүз. Баарын убагында кантип кылсам болот деп кызуу ойлонуп, толкунданып, көңүлүңүздү топтой албай каласыз. Ал эми үйгө келгенде, толугу менен эс ала албай, жумуш тапшырмалары жана баарлашуулар жөнүндө ойлоно бересиз.

Бул сезимдер менен тааныш болсоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Жумушта тынчсыздануу көп кездешет. Тынчсызданууга жана депрессияга каршы Америка Ассоциациясынын маалыматы боюнча, мындай оорулары бар адамдардын 56% жумушка байланыштуу коркуу сезиминен жапа чегишет.

Дайыма толкундануу менен жашаганда жумуштун сапаты жана өндүрүмдүүлүгү (ден соолукту айтпаганда да) сөзсүз түрдө жабыркайт. Тынчсызданууну башкарууга жардам бере турган беш ыкма.

1. Өзүңүздү тынчтанууга мажбурлабаңыз

Терең дем алып, унчукпай отуруп калууга убакыт бөлүңүз. Гарвард бизнес мектебинен Элисон Вуд Брукстун айтымында, бул ыкма жардам бербейт. Эс алууга аракет кылуунун ордуна, ал толкунданууну толкунданууга айлантууну сунуштайт.

Жагдайыңды тааны. Нервдик чыңалуудан жана тынчсыздануудан титиреп жатасыз дейли. Алар менен күрөшүп, убакытты текке кетирбеңиз жана ишке киришиңиз. Энергияны оң жакка буруп, аны милдеттерди аткаруу жана максаттарга жетүү үчүн колдонууга аракет кылыңыз.

2. Көп тапшырмаларды аткаруудан баш тартыңыз

Кыла турган иштер көп болгондо, чечим чыгарууда чарчоо сөзсүз болот. Бул бир нече варианттардын бирин тандап, биринчи кезекте кайсы милдетти чечүүнү чечиш керек. Күндүз бул, адатта, чыңалууну күчөтөт, аны менен бирге стресс жана тынчсыздануу. Бул абалды болтурбоо үчүн, көп тапшырмаларды аткарбаңыз.

Анда сиз финиш сызыгын – жумуш бүткөн учурду байкабай каласыз.

Ал эми бул сезим өндүрүмдүүлүк үчүн абдан маанилүү: дал ушул көз ирмемдер сизди бир нерсеге жетишкениңизди сездирет.

Бир нече нерсенин ортосунда которуштуруп, такыр эч нерсе кылбагандан көрө, бир нерсени жасаган жакшы экенин эсиңизге салыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарууга аракет кылып жатсаңыз жана бул үчүн тынчсыздансаңыз, көңүлүңүздү бир нерсеге буруңуз.

Алардын баары бирдей мааниге ээ болсо, каалаганын тандап, көбүрөөк ойлонууга убакыт коротпоңуз. Бул тапшырманы кичине кадамдарга бөлүп, биринин артынан бири аткарыңыз. Аларды акырындап чийип коюу менен сиз өзүңүздү канааттануу жана тынч сезесиз.

3. Өндүрүмдүүлүктүн өзгөрүшүнө көз салыңыз

Окумуштуулардын айтымында, көңүлүн топтоо жөндөмдүүлүгүнүн термелүүсү тынчсыздануунун келе жаткан чабуулунан кабар берген эскертүүчү белги болуп саналат. Мисалы, сиз алаксыган нерселерди издеп, бир нече иштердин ортосунда которушасыз.

Бул симптомдорду байкап көрүңүз жана сиздин колуңузда өз сигнализация системасы болот.

Тапшырма аткаруу - бул сизге кандай сезимде болгонун жазыңыз. Бул үчүн өзүнчө документ түзүңүз, күндөлүгүңүзгө же ал жердеги тапшырмаларга көз салып турсаңыз, Trelloдо жазып алыңыз. Маанайдын жана концентрациянын өзгөрүүсүн жазыңыз.

Ал эми бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз тынчсыздануу чабуулдарын эмнеден баштаарын байкайсыз. Балким, бул тапшырманын белгилүү бир түрү, белгилүү бир кардар же өтө тар мөөнөттөр. Себебин билип туруп, иш процессин куруу оңой болот.

4. Интернеттен убактылуу ажыратыңыз

Бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдар Интернетке дайыма кирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу зарылдыгын сезишет. Жада калса жаңы “номофобия” түшүнүгү пайда болгон – бул уюлдук телефонсуз калуу же андан алыс калуу коркунучу. Бирок мындай ынтызарлык көбүнчө жемиштүү иштөөгө тоскоол болот: анда-санда бир нерсени текшерүү, алаксып кетүү же билдирүүгө жооп берүү каалоосу пайда болот.

Натыйжада биз азыраак иш кылып, көбүрөөк тынчсызданабыз.

Оффлайн режиминде иштөө үчүн күнүнө бир нече саат бөлүүгө аракет кылыңыз. Керектүү маалыматты чогултуп, андан соң учак режимин күйгүзүңүз. Ошентип, сиз ар кандай эскертмелер жана билдирүүлөр менен алаксыбайсыз.

5. Пикириңизди сураңыз

Тынчсыздануу милдеттерибизди жакшы аткарып жатканыбызды түшүнбөгөнүбүздө да пайда болот. Бул өзгөчө аралыкта иштегендерге же ишинин өзгөчөлүгүнө байланыштуу өз ишинин натыйжасын өз көзү менен көрө албагандарга тиешелүү. Кандай болгон күндө да, пикириңизди суроодон тартынбаңыз.

Уюштуруу психологу Кэри Купердин айтымында, так күтүүлөр жана ойлонулган пикир тынчсызданууну азайтуунун ачкычы болуп саналат. Көптөгөн адамдар кардардан же менеджерден түшүндүрмө жана пикир суроону ыңгайсыз сезишет, бирок бул зарыл. Бардык майда-чүйдөлөрдү талкуулап, чындап эле алдыга жылып баратканыңызды сезүү үчүн дайыма бетме-бет жолугушууларды же видео чалууларды уюштурууга аракет кылыңыз.