Мазмуну:
- Эс ала баштаңыз
- Чыңалуунун жана эс алуунун ортосундагы айырманы сезиңиз
- Денеңиз эс алууга көнүп калсын
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул кеңештер сизге стресс менен күрөшүүгө жардам берет, эгерде сиз тез арада калыбына келтиришиңиз керек болсо, ал эми тынчтандыруу аракетинен майнап чыкпайт.
Өзүбүздү коркунучтан коргоо үчүн тынчсыздануу жана стресс керек. Мээ курчап турган кырдаалга баа берет. Эгерде биздин коопсуздугубузга бир нерсе коркунуч туудурса, денени согушуу жана качуу үчүн согуш режимине киргизет. Бирок биз күн сайын туш болгон стресстик кырдаалдардын көбү бизди өлтүрбөйт. Балким, биз кесиптештер менен урушуп, экзаменге даярданууда же биринчи жолугушууга баруудабыз. Мындай шарттарда дененин реакциялары гана тоскоолдук кылат, биз толкунданып, жумушка көңүл топтой албайбыз, маалыматты эстей албайбыз же чыгармачылык менен алектене албайбыз.
Сиз чыңалууну өчүрүп, эс алышыңыз керек. Бирок, эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, муну кантип кыласыз? Мээ ашыкча толкунданып, баары өз ордунда, өзүңдү чогултушуң керек деген өзүнө ишенүү иштебейт.
Эс алуу менен эс алууну чаташтырбоо керек. Эч ким бир убакта отуруп алып, эч нерсе кылбай, ошол эле учурда тынчсызданып, тынчсыздана бербейт. Андыктан жумуштан жөн эле тыныгуу эс алып, нерв системасын тынчтандырууга жардам бербейт.
Эң жакшы вариант – бул дененин тараптан аракет кылуу, башкача айтканда, булчуңдарды эс алып, стресстин кесепеттерин жоюу. Мээ дене тынч болгондон кийин эч кандай коркунуч жок деп чечет, анда ал тынчыйт.
Бул үчүн, тынчсыздануу жана паника оорусу бар адамдарга жардам берген кайрымдуулук уюму тарабынан сунушталган терең релаксация ыкмасын колдонуп көрүңүз.
Эс ала баштаңыз
Биринчи сеанстарыңыздын эффективдүүлүгүн сезүү үчүн, жок дегенде беш мүнөткө алаксыбай турган жайлуу жана тынч жерди табыңыз. Кийинчерээк аны башка шарттарда кайталай алгыдай кылып, үй шартында, ыңгайлуу кийимде иштеген жакшы.
Музыканы өчүрүп, мүмкүн болсо жарыкты өчүрүп, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Көнүгүү жасап жатканда эркин дем алыңыз, демиңизди кармабаңыз же терең дем алууга аракет кылбаңыз. Сиз жөн гана эс алышыңыз керек деп ойлоңуз, башка эч нерсе жок.
Чыңалуунун жана эс алуунун ортосундагы айырманы сезиңиз
Эс алуу үчүн чыңалууну сезүү керек. Колуңуздан баштаңыз. Мүмкүн болушунча муштумуңузду түйүңүз жана 10го чейин санаңыз. Андан кийин манжаларыңыз тизеңизге же башка бетке эркин жаткыдай кылып, муштумуңузду бошотуңуз. Колуңуздун чыңалуусу жана бошоңдоп турганы кандайча башкача кыймылдаарын сезиңиз, эс алуу учурун эстеп, колуңузду тынч абалда калтырыңыз.
Андан кийин кезектешип, денедеги булчуңдарды төмөндөгүдөй тартипте чыңдооңуз керек:
- Билектер. Чыканагыңызды бүгүңүз жана муштумуңузду ийиниңизге жеткирүүгө аракет кылыңыз.
- Колдун арткы булчуңдары. Колуңузду мүмкүн болушунча түздүңүз.
- Sholders. Ийниңизди кулагыңызга чейин көтөрүңүз.
- Моюн. Башыңызды артка ийиңиз.
- Маңдай. Суроо берип жаткансып кашыңды көтөр.
- Кабактар. Көзүңдү бекем жум.
- Жаак. тиштерин кычырат.
- Тил жана тамак. Тилиңизди таңдайга басыңыз.
- Эриндер. Эриндериңиз менен кичинекей нерсени кармагыңыз келгендей, бири-бирине бекем басыңыз.
- Эмчек. Терең дем алып, демиңизди кармаңыз.
- Ашказан. Бир муштумга даярданып жаткандай ичиңизди чыңдаңыз.
- Жамбаш жана бел. Аркаңызды бүктөп, ичиңизди кысыңыз.
- Буттар. Бутуңузду түздөп, манжаларыңызды тартыңыз.
Булчуңдарыңызды 10 секундага максималдуу түрдө тартыңыз, анан аларды бошотуп, сезимдин айырмасын угуңуз.
Денеңиз эс алууга көнүп калсын
Денеңиздин эс алууда кандай сезимде болорун эстеп калуу үчүн дагы бир нече мүнөт булчуңдарыңызды бошоп, унчукпай отуруңуз.
Биринчи жолу сиз толугу менен эс ала албайсыз, бирок бул ыкманы колдонуу менен дайыма машыгып, тынчсыздануу менен күрөшсөңүз, жакында тынчтанууга жана эмоцияларыңызды башкарууга жетиштүү беш мүнөт бар экенин сезесиз.
Андан кийин сиз баратып да эс алганды үйрөнөсүз: мисалы, жумушка барганда колуңузду жана белиңизди, компьютерде отурганда бутуңузду эс алыңыз.
Сунушталууда:
Дем алуу техникасы: кантип туура дем алуу керек жана кандай дем алуу көнүгүүлөрүн тандоо керек
Биз сизге туура эмес дем алуу эмне үчүн кооптуу экенин, аны кантип нормалдаштырууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн кайсы дем алуу көнүгүүлөрү жакшыраак экенин айтып беребиз
Эс алуу акысы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы: кантип эсептөө керек жана аны качан алуу керек
Өргүү акысын кантип эсептөө керектигин, качан төлөнүшү керектигин жана эс алууга убактыңыз жок болсо, бирок жумуштан чыгып жаткан болсоңуз, компенсация алууга болобу?
Стробинг техникасы: кантип 10 мүнөттө бетиңизди жылтыратса болот
Бетиңизди кантип сергитүү, анын контурларын оңдоо жана териге азгыруучу нымдаштыруучу эффект берүү боюнча толук нускамалар. Стробинг деген эмне Косметиканы колдонуунун оор көп катмарлуу техникасы көптөн бери модадан чыгып кеткен. Бүгүнкү күндө ар бир адам сергек көрүнүүнү жана жаңы, жаркыраган жүзгө ээ болууну каалайт.
Кантип медитация кылса болот: Жөнөкөй, жөнөкөй, практикалык кеңештер
Бул материал сизге медитация жасоону үйрөтөт. Бул ар кандай гурулардын көптөгөн изилдөөлөрүнө жана ыкмаларына негизделген. Адамдар медитация жөнүндө абдан жөнөкөй түшүнүккө ээ, бирок бул абдан жөнөкөй нерсе. Медитация деген эмне жана медитацияны кантип үйрөнүү керектиги жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар.
2 күндө 10 китепти кантип окуу керек: даярдыксыз тез окуу техникасы
Жөнөкөй инструкциялар сизге тез окууну өздөштүрүүгө жардам берет жана бир ай китеп окуп жаткандай маалыматты кантип чыгарып, жаттап алууну үйрөтөт