Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт басуу үчүн 15 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жөө басуу бул А чекитинен В чекитине өтүүнүн жөн эле жолу эмес. Ал сизге көп нерсени бере алат.

1. Көңүл ачуу

Жөө басуу маанайыңызды жакшыртат, өзгөчө спорт залда эмес, сыртта бассаңыз. Андан тышкары, алар депрессияга каршы дары катары Клиникалык Депрессияга чалдыккандар үчүн машыгуунун пайдасын далилдешти.

2. Чыгармачылыкты ойготот

Эгер сиз илхамды жоготуп алсаңыз жана аны кантип кайтарууну билбей жатсаңыз же идеяны ишке ашырууга аракет кылып жатсаңыз, дем менен эс алыңыз. Басуу идеяларыңызды жакшыртат: Басуунун креативдүү ой жүгүртүүгө оң таасири конвергенттик жана дивергенттик ой жүгүртүүгө, экөө тең чыгармачылык менен тыгыз байланышта.

3. Аллергиянын көрүнүштөрү менен күрөшүүгө жардам берет

Аллергия маалында сиз өзүңүздү дүүлүктүрүүчү заттардан коргоп, чүчкүрүүдөн, көз жаштан, кычыштыруудан арылуу үчүн үйүңүзгө тосмо салгыңыз келет. Бирок, окумуштуулар мындай стратегияны колдобойт. Изилдөөлөргө ылайык, басуу жана чуркоо аллергиялык ринит менен ооруган пациенттерде мурундагы цитокиндердин секрециясына курч жана орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдүн таасиринин белгилерин жана клиникалык симптомдорду эффективдүү жок кылат.

4. Метаболикалык синдром коркунучун азайтыңыз

Метаболикалык синдром - бул кан басымы, кандагы канттын жогорулашы жана ашыкча салмакты камтыган ден соолук көйгөйлөрүнүн комплекси. Ал кант диабети, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, эрте өлүмдүн кабарчысы болуп саналат. Метаболикалык синдром кыймылсыз жашоо образынан келип чыгат, бирок эффективдүү аэробдук интервал машыгуусу бар. үзгүлтүксүз орточо көнүгүү метаболикалык синдромду дарылоо жана ага каршы бекер каражат катары - аэробдук көнүгүү. Күчтүү басуу ден соолугуңуз үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

5. Өмүрдү узартуу

Күнүмдүк машыгуулар Көнүгүү жашоонун күтүлүүчү мөөнөтүн узартууга жардам берет, Изилдөө табылгалары өмүрдү жети жылга узартат. Жана ушул кошумча жылдарды ырахат менен өткөрүүгө чоң мүмкүнчүлүк бар, анткени баскан адамдар өзүн бактылуу сезишет. Физикалык активдүүлүк толкундануу, энтузиазм сезимдерин пайда кылат.

6. Акчаңызды үнөмдөөгө жардам берет

Фитнес клубуна мүчөлүк жана машыктыруу класстары кымбат болушу мүмкүн. Басуу үчүн эч кандай кошумча жабдуулардын кереги жок. Атайын бут кийимге акча коротуунун деле кереги жок, бар болгондордун ичинен эң ыңгайлуу түгөйүн тандоо керек.

7. Жаштыкты узартуу

Теломера узундугу жана узак мөөнөттүү чыдамкайлык көнүгүү: Көнүгүүлөрдү даярдоо биологиялык куракка таасир этеби? Пилоттук изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз басып жүргөн адамдар жалкоо курдаштарына караганда клеткалык деңгээлде жашыраак. Аэробдук көнүгүү хромосомалардын теломердик аймактарын сактоого жана узартууга жардам берет, алар жаш өткөн сайын кыскарып, адамдын биологиялык жашын азайтат.

8. Уйкуну нормалдаштырат

Үзгүлтүксүз басуучу, жакшыраак жана жакшы уктаган адамдар Көнүгүү жана уктап, уйкусуздуктан, узакка созулган уйкудан жана башка бузулуулардан азыраак жабыркайт. Ал эми жакшы эс алуу – узак жана дени сак жашоонун негизги факторлорунун бири.

9. Стрессти азайтыңыз

Стресс азыркы дүйнөдө сейрек кездешүүчү көрүнүш эмес, физикалык жана психикалык ден соолукка олуттуу зыян келтирет. Жөө басуу - тынчтандыруунун тез жана натыйжалуу жолу. Аэробдук көнүгүү миокарддын ишемиясынын алдын ала далилдери жок субъекттерде психикалык стресске жүрөк-кан тамыр жана симпатоадреналдык реакциялардын деңгээлин азайтат, кортизолдун деңгээлин нормалдаштырууга жана акыл-эсти тазалоого жардам берет.

10. Мээнин иштешин стимулдайт

Жөө басуу денеге эле эмес, мээге да пайдалуу. Үзгүлтүксүз басуу жакшыртат Үзгүлтүксүз көнүгүү эстутумду, ой жүгүртүү жөндөмүн, эс тутумду, когнитивдик жөндөмдү, окуу көндүмдөрүн жакшыртуу үчүн мээни өзгөртөт, ошондой эле деменция жана Альцгеймер оорусунун рискин азайтат.

11. Ооруну басаңдатуучу

Өнөкөт оорусу бар адам эң акыркы ойлончу нерсе – бул үзгүлтүксүз сейилдөө. Бирок окумуштуулар жөнөкөй көнүгүү өнөкөт ооруган бейтаптарга жөө басуу кыска мөөнөттүү да, узак мөөнөттүү да жардам берерин аныкташкан. Жөө басуу оорудан толук арылбаса да, аны менен күрөшүү оңой болот.

12. Сөөктөрдү бекемдейт

Жыш сөөк тканы сөөктөрдү бекемдейт жана остеопороздон, омуртка деформацияларынан жана башка таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнөн качууга жардам берет. Жөө басуу - бул Өмүр бою эс алуу көнүгүүлөрү жана остеопороз The Rancho Bemardo Study сөөктөрдү бекемдөө жолдорунун бири.

13. Көздүн көрүүсүн жакшыртыңыз

Жашка байланыштуу көрүү көйгөйлөрү эртеби-кечпи бардыгына таасир этет. Бирок үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү, анын ичинде жөө басуу, аэробдук көнүгүү көзүңүздүн ден соолугун узак убакытка сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз сейилдеп жүргөн адамдар көздүн тор челинин бузулушуна жана жашына байланыштуу көрүүнүн начарлашына азыраак дуушар болушат.

14. Адамдарды жакындары менен убакыт өткөрүүгө үндө

Жалгыз басуунун көптөгөн пайдасы бар, бирок компанияда сейилдөө алда канча кызыктуу. Бул компьютер жана сыналгы сыяктуу алаксыткан нерселерди жок кылып, достор жана үй-бүлө менен байланышуунун эң сонун жолу.

15. Ооруну алдын алуу

Физикалык активдүүлүк бул Doc's Miracle Drug алдын ала турган сыйкырдуу таблетка деп аталат? Рак, диабет, жүрөк жана өпкө оорулары менен машыгуу. Ал эми сейилдөө, чыныгы дарылардан айырмаланып, эч кандай терс таасирлери жок, рецепттин кереги жок.