Millennials өндүрүмдүүлүгүнүн төмөн болушунун 8 себеби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Миң жылдык муунду мисал кылып, жемиштүү болууга тоскоол болгон жана жыргалчылыгыбызга зыян келтирген 8 негизги себепти карап көрөлү.

Америкалык Психологиялык Ассоциациянын маалыматы боюнча, миң жылдыктар башка муунга караганда туруктуу стресстен жана аны жеңе албагандыктан көбүрөөк жапа чегишет. Ар бирибиз, жок эле дегенде, бир жолу көздөрүн жумбастан түнү бою өткөрдүк, анткени ал обсессивдүү жана жагымсыз ойлордон арыла албай калган.

Millennials салттуу түрдө 80-жылдардын аягында - 90-жылдардын башында төрөлгөн адамдарды камтыйт. Бул муун Y мууну жана YAYA мууну деп да аталат. Ошол убакта төрөлгөн адамдар бала кезинен баштап санариптик технологиялар менен тыгыз байланышта, алар үчүн өзүн жарыялоонун жана жалпы сүйүү жана жактыруунун жолун табуу өтө маанилүү. Бул муундун өкүлдөрү жаңы билимди тез сиңирип алышат жана ар дайым жаңы нерсеге ачык болушат.

Millennials улгайган адамдарга караганда алда канча тынчсызданышат. Мисалы, Америкалык Психологиялык Ассоциациясынын маалыматы боюнча, Y муунунун 12% тынчсыздануу бузулушуна диагноз коюлган, бул Baby Boomer муунунун көрсөткүчүнөн дээрлик эки эсе көп.

Кошумчалай кетсек, Америка медициналык колледждеринин ассоциациясы жаш курагына ылайык келген студенттердин арасында өткөргөн жана алардын 61% дайыма бекер тынчсызданууга дуушар болгондугун аныктаган.

Тынчсыздануу биздин жыргалчылыгыбызга гана терс таасирин тийгизбестен, өндүрүмдүүлүгүбүзгө да терс таасирин тийгизет. Америкалык Медицина Колледждеринин Ассоциациясы студенттердин басымдуу бөлүгү стресстин жана нерв чыңалуусунун деңгээлинин жогорулашынан улам академиялык жетишкендикте көйгөйлөр бар деп эсептейт.

Тынчсыздануунун себептери катаал атаандаштык же студенттик кредиттер, ошондой эле кээ бир психологиялык себептер менен байланыштуу болушу мүмкүн: жашоодон жогорку күтүүлөр, ар кандай тандоолор жана негизсиз амбициялар.

Башка нерселер менен катар, биздин күнүмдүк жана көнүмүш жүрүм-турумубуз да тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн. Төмөндө стрессти козгоп, потенциалыбызга терс таасирин тийгизе турган 8 себеп келтирилген.

1. Уйку маданиятынын начардыгы

Тынчсыздануунун жана тынчсыздануунун эң кеңири таралган себеби начар уйку болуп эсептелет. Берклидеги Калифорния университети узакка созулган уйкусуздук мээнин коркуу жана тынчсызданууну башкарууга жооптуу аймактарын активдештирет деп ырастады. Уйкунун жетишсиздигинин көбүнчө себептери: катуу режимдин жоктугу (биз дайыма ар кайсы убакта уктайбыз), башка иштерге артыкчылык берүү (мен көбүрөөк иштеп, азыраак уктаганым жакшы), жатар алдында телефондорду жана ноутбуктарды колдонуңуз.

Кырдаалды кантип оңдоо керек. Уктоого сигнал бере турган дени сак адаттарды өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, бардык гаджеттерди уктаардан кеминде жарым саат мурун бир жакка коюп, окуу үчүн керебетиңиздин жанында кадимки журналды кармаңыз. Андан да жакшысы, уктаар алдында күндөлүк баштаңыз, ага күндүз сизди кыйнаган бардык ойлорду жазыңыз.

2. Тамакты өткөрүп жиберүү

Тамак-аш зат алмашууну жөнгө салуу жана керектүү инсулин көлөмүн сактоо үчүн гана эмес, ошондой эле психикалык туруктуулугубуз үчүн жооптуу. Өтө көпкө күтүү же такыр тамактанбоо кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул өз кезегинде баш айлануу, тынчсыздануу, баш аламандык жана ойлорду айтууда кыйынчылык сыяктуу жагымсыз сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Айтмакчы, суусуздануу да ушундай терс таасирлерге ээ. Тамак-аш жана суу биздин биологиялык муктаждыктарыбыз болгондуктан, ачкачылыкка жана суусуздукка табигый жооп, алар жок болгондо тынчсыздануу.

Кырдаалды кантип оңдоо керек. Дайыма тамактаныңыз. Гранола же жаңгак идиштерин оңой жетүүчү жерде сактаңыз. Суусаганда ичүү үчүн ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз. Ойгонгондон кийин жана жатар алдында дароо бир стакан суу ичкенге аракет кылыңыз.

3. Кофенин ашыкча дозасы

Кофе бизге күч-кубат берип, тонду жакшыртат жана кыска мөөнөттүү иштерди аткарууга жардам берет. Бирок, бир литр кофе ичүү адаты адамдарды толкундантат, кыжырдантат жана ашыкча дүүлүктүрөт, айрыкча алар тынчсызданууга көнүп калганда. Кофеинге сезгичтик паника оорусу жана социалдык фобиялары бар адамдарда күчөйт. Мындан тышкары, кофеин күчтүү диуретик болуп эсептелет, ал суусузданууга алып келиши мүмкүн, биз мурда билгендей, тынчсызданууну жаратат.

Кырдаалды кантип оңдоо керек. Кофени күнүнө бир чыны менен чектөөгө аракет кылыңыз же кофеинсиз эквиваленттүү же кара чайга өтүңүз. Эгерде, бир жумадан кийин мындай чектөөлөр, сиз начинаете көбүрөөк расслабленность, анда попробоваться толугу менен баш тартууга пайдалануу бул суусундук.

4. Кыймылсыз жашоо образы

BMC Public Health ден соолук журналында жакында жарыяланган макалада кыймылсыз жашоо образы тынчсыздануу белгилеринин пайда болушуна себеп болорун тастыктады.

Кырдаалды кантип оңдоо керек. Эртеден кечке отуруп иштесең, анда сени кыйратам деп ойлобо. Ар бир 90 мүнөт сайын тыныгуу жасап, сөзсүз ысытыңыз. Кыймылсыз убакытты үзгүлтүксүз көнүгүү же спорт менен толуктаңыз. Бул депрессияга кабылуу коркунучун эки эсе азайтат.

5. Гаджеттерден көз карандылык

АКШдагы Бэйлор университетинин окумуштуулары (Бэйлор университети) студенттер күнүнө тогуз саатка жакынын смартфондоруна арнаарын эмпирикалык түрдө аныкташкан. Албетте, заманбап гаджеттер биздин жашообузду абдан жөнөкөйлөштүрөт деп талашууга эч кандай негиз жок, бирок экранда болуп жаткан өтө жакшы нерселер биздин тынчсыздануубузду жаратат. Кээ бир социалдык тармактар жана мессенджерлер деген эмне.

Кырдаалды кантип оңдоо керек. Кийинки жолу бош убактыңыз болсо, телефонуңузду дароо кармабаңыз. Аны өзүңүздөн алыс калтырууга аракет кылыңыз: сумкаңызда же чындап эле кыйын болсо, чөнтөгүңүздө. Смартфонуңузду зериккендиктен арылтуунун жолу катары колдонууну токтотуңуз жана аны керек болгондо гана колдонуңуз.

6. Регулярдуу эмес жумуш убактысы

ЯЯ муундун екулдеру саат боюнча катуу иштееге аргасыз болгондо абдан тынчы жок жана кыжырданышат. Алар чындап эле стандартташтырылган жумуш убактысын тааныбайт жана өндүрүмдүүлүктү кеңседе өткөргөн сааттары менен эмес, аткарылган иштин сапаты менен өлчөө керек деп эсептешет. Бирок, көп учурда millennials түзмө-түз чарчап, бир нече саат бою иштешет.

Кырдаалды кантип оңдоо керек. Амбиция жана жакшы таасир калтыруу каалоосу сиздин психикалык ден соолугуңузга жана жеке жашооңузга зыян келтирбесин. Жумуш убактыңызды чектеңиз.

7. Теле жана сериал көз карандылык

Сиз каалагандай ойлонсоңуз болот, диванда жатып, кино көрүү кандайдыр бир жол менен тынчтанууга жана эс алууга жардам берет, бирок бул такыр андай эмес. Сыналгы экранынын алдында эки саатка жакын убакыт өткөргөн катышуучулар тынчсыздангандарга караганда алда канча көбүрөөк тынчсыздануу белгилерин көрсөтүштү. Эксперименттин жыйынтыгында кызыктуу көрүнүш аныкталган: депрессияга жакын адамдар компьютердин же сыналгы экранынын алдында көбүрөөк убакыт өткөрүшөт. Ооба, мындай эрмек бизге эс алуу элесин берет, бирок бул көпкө эмес.

Кырдаалды кантип оңдоо керек. Бош мүнөтүңүз болгондо каалаганыңызды кылыңыз, бирок мониторду карабаңыз. Жөө жүрүңүз, бөлмөңүзгө олтуруп, дубалды караңыз, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз, апаңызды чакырыңыз, кечки тамакты бышырыңыз, конструкция топтомун чогултуңуз … Бирок башка эмнени билбейсиз!

8. Тажаткан адамдар менен мамиле кылуу

Ар бир адам сизден бир нерсеге муктаж болгон жагдайды билесизби? Эмнегедир тажаал кошунасы өз көйгөйлөрүн сени менен бөлүшкүсү келет, жумуштагы кесиптештери сага кызыктай тапшырмаларды, жада калса досторуңду да тажатып коюшат. Бул жерде кандай тынчтык! Туура башаламандык.

Кырдаалды кантип оңдоо керек. Мүмкүн болсо, сизге позитивдүү эмоцияларды берген адамдар менен гана баарлашыңыз. Кимдир бирөө менен сүйлөшкөндөн кийин, өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы же жокпу, ойлонуңуз. Өзүңүз үчүн жагымдуу жана жагымсыз адамдарды аныктаңыз. Муну кылгандан кийин, эмоцияларыңызды башкаруу алда канча оңой болот.

Эгерде сиз жогоруда айтылган бардык жаман адаттардан арылууга аракет кылганыңыздан кийин да кыжырдануу жана тынчсыздануу сизди таштап кетпесе, анда, балким, бул олуттуу көйгөйлөрдүн сигналы: жүрөк оорулары, шакыйлар, дем алуунун өнөкөт бузулушу жана ашказан-ичеги-карын оорулары. Андыктан ден соолугуңузга көбүрөөк көңүл буруңуз.

Күнүмдүк адаттарыңыздын үстүндө күч-аракет жана бир аз иштөө менен өнөкөт тынчсыздануунун алдын алууга жана өндүрүмдүүлүккө үйрөнүүгө болорун унутпаңыз. Жакшы болуп кетүү эч качан кеч эмес.