Жакын адамынын өлүмүнөн кантип аман калуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Психологдун кеңеши кайгы менен күрөшүүгө жардам берет.

1. Сезимдериңизди кабыл алыңыз

Биздин маданиятта көңүл айтуу салт эмес. Ошондуктан, каргашалуу окуялардан кийин дароо эле башкалардан кармаш керек деген сөздөрдү көп жолу угасыз. Бирок мындай кырдаалда капалануу, тынчсыздануу, кыйналуу нормалдуу көрүнүш.

Адриана Имж консультант психолог

Биз баарыбыз ар кандайбыз. Ынчангаш школачыларның тоолдарның идепкейлиг киржикчилериниң материалдарында-даа, оларның бирээзи бот-тускайлаң сорулгалыг, бирээзи ачы-буянныг, бирээзи ижип турарын, бирээзи ыглап, бирээзи дүвүредип турарын бижээн. Психика ар кандай жолдор менен жүгүн көтөрөт (жана эмес).

2. Өзүңүзгө ылайыктуу түрдө тажрыйба алууга мүмкүнчүлүк бериңиз

Сиздин башыңызда каргашалуу окуялар учурунда адам өзүн кандай алып жүрүшү керек деген шаблон бар болсо керек. Жана бул сиздин сезимиңизге такыр дал келбеши мүмкүн.

Өзүңүздү башыңыздан өткөрүшүңүз керек деген ойго тыгылууга аракет кылуу кайгыга күнөө, ачууну кошот жана кырдаалдан чыгуу ого бетер кыйындайт. Андыктан кимдир бирөөнүн (анын ичинде сиздин да) күтүүлөрүн актабай, табигый түрдө азап тартууга жол бериңиз.

Күнөөнү жеңүүнүн 5 натыйжалуу жолу →

3. Алдын ала колдоо издеңиз

Өзгөчө оор боло турган күндөр бар: туулган күн, юбилейлер, өлгөн адам менен байланышкан башка маанилүү даталар. Ал эми бул убакыттын өтүшү үчүн бир аз жеңил боло турган чөйрөнү түзүү үчүн алдын ала кам көрүү жакшы.

Адриана Имждин айтымында, кээ бир календарга (9 күн, 40 күн, бир жыл) карабастан, ар бир адам убакытты өз алдынча баштан өткөрөрүн эстен чыгарбоо керек: кимдир бирөө кайгыга бир нече айдан кийин гана жолуга алат. шок релиздерди, жана кимдир бирөө ошол эле датага чейин тартипке келет.

Эгерде кайгы бир нече жылга созулса, бул адам башынан өткөн "жабылуу" дегенди билдирет. Мындайча айтканда, бул оңой - сүйгөн адамың менен өлүү, аны менен дүйнөңдү токтотуу. Бирок ал сен үчүн муну каалаган жок.

Адриана Имж консультант психолог

Анан, албетте, жашоого аракет кылгандардын да кыйын күндөрү болот: бир нерсе эстегенде, флешбэк болуп, же жөн эле "музыкадан шыктанган". Ыйлоо, капа болуу, эстеп калуу кадимки нерсе, эгер сенин бүт жашооң андан турбаса.

Кыйын кырдаалда досуңуздан колдоо сураңыз же фотоальбом жана бет аарчы менен бөлмөгө камалып, көрүстөнгө барыңыз, сүйүктүү адамыңыздын сүйүктүү футболкасына ороп алыңыз, анын белектерин иргеп алыңыз, өзүңүзгө жаккан жерде сейилдетиңиз. аны менен жүрүү. Өзүңүздү жакшы сезген кайгы менен күрөшүүнүн жолдорун тандаңыз.

4. Жагымсыз байланыштарды чектеңиз

Ансыз да оор мезгилде сиз ар кандай адамдар менен баарлашууга туура келет: алыскы туугандар, үй-бүлөлүк достор жана башкалар. Жана алардын баары эле жагымдуу болбойт.

Өзүңүзгө терс эмоцияларды кошпоо үчүн керексиз байланыштарды чектеңиз. Кээде экинчи тууганым менен эмес, интернет аркылуу чоочун адам менен баарлашкан жакшы, анткени ал сени түшүнөт, бирок ал түшүнбөйт.

Бирок, Адриана Имгенин айтымында, көңүл айтуу дагы эле баалуу, анткени биздин маданиятта бул сизге кайгыруу үчүн орун берүүнүн гана жолу.

Ооба, бул адамдар сиздей жоготууга учурабашы мүмкүн. Бирок алар сенин капа экениңди түшүнүшөт. Алар адамдын өлгөнүн моюнга алышат жана бул маанилүү. Баары кайдыгер болуп, эмоцияларыңызды сезүүгө уруксат берилбегенден көрө, ушундай жакшыраак.

Адриана Имж консультант психолог

Байланышууга мүмкүн болбогон адамдар менен кантип байланышса болот →

5. Коркконуңузга жана тынчсызданууларыңызга таң калбаңыз

Биз өлүү экенибизди билебиз. Бирок жакын адамынан айрылуу, адатта, бул ар бир адам менен болушу мүмкүн экенин түшүнүүнү курчутат. Кээде бул уйкусуздукка алып келет, өлүмдөн коркуу сезимин күчөтөт, жашоонун маанисиздигин түшүнөт, же тескерисинче, жашоого, секске, тамакка же укмуштуу окуяларга болгон чыдамсыздыкты пайда кылат. Сиз туура эмес жашап жатканыңызды сезип, баарын өзгөртүүнү каалашыңыз мүмкүн.

Бир нерсе кылуудан мурун өзүңө убакыт бер. Терапияда бул 48 сааттык эреже деп аталат, бирок катуу жоготууда күтүү узакка созулушу мүмкүн.

Адриана Имж консультант психолог

Сыягы, чачыңызды кырып, үй-бүлөңүздү таштап, Сейшел аралдарына фрилансер болуп кетүү идеясы жалгыз эмес. Түшүнүп алсын, анан каалоо жоголбосо аракет кыл. Балким, бир нече күндөн кийин ал бир аз өзгөрөт.

Өлүмдү түшүнүү жашооңузду кантип өзгөртө алат →

6. Алкоголду азыраак ичиңиз

Кээде алкоголдук ичимдиктер бардык көйгөйлөрдүн чечилиши болуп көрүнөт. Бирок мас болуп, унутуп калуу - алар менен күрөшүүнүн кыска мөөнөттүү жолу. Спирт - бул борбордук нерв системасына терс таасирин тийгизген күчтүү депрессия.

Спирт ичимдиктерин ичкен адамдар стресске азыраак туруштук берип, кыйратуучу чечимдерди кабыл алышат. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, кант (таттуу да, спиртте да бар) стрессти жогорулатат, андыктан аны колдонуудан баш тартуу жакшы.

Адриана Имж консультант психолог

7. Ден соолугуңузга кам көрүңүз

Кайгы баары бир чарчады, кырдаалды курчутпаңыз. Үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактаныңыз, жүрүңүз, күнүнө сегиз саат уктаганга аракет кылыңыз, суу ичиңиз, дем алыңыз - көп учурда кайгыда адам дем алууну унутуп калат. Ден соолуктан баш тартуу менен организмге стресс кошпоңуз.

Эч нерсеге күчүң жетпесе, эмне тамак жасайсың →

8. Психологго кайрылыңыз

Эгерде сиз өз алдынча кырдаалдан чыга албасаңыз жана ал сизге көп убакытка жакшы сезилбесе, адисти табыңыз. Психолог сизге депрессиялык абалдан чыгууга, сезимдерди билдирүүгө, сүйүктүү адамыңыз менен коштошууга жана ушул оор кырдаалда жөн гана сиз менен бирге болууга эмне тоскоол болуп жатканын аныктоого жардам берет.

9. Жашоону улантуудан уялба

Жакын адамыңыз өлдү, сиз жашай бересиз, бул нормалдуу көрүнүш. Көбүнчө бизде адилетсиздик деген жалган сезим пайда болот: өтө жаш өлдү, менден мурун өлдү, куру сөздүн айынан өлдү.

Бирок чындык, өлүм жашоонун бир бөлүгү. Баарыбыз өлүү үчүн келебиз, анын канча жашаарын эч ким билбейт. Бирөө кетти, кимдир бирөө арткандардын элесин сактоо үчүн калды.

Адриана Имж консультант психолог

Тааныш жашоо образын алып, жаңыдан жылмайып, кубанганды үйрөнүү кыйын болушу мүмкүн. Эгер ал дагы деле майнап чыкпаса, шашпаңыз. Бирок дал ушул багытта жылышыбыз керек дейт Адриана Имж.

Сиз жоготкон адам сөзсүз каалай тургандыктан гана эмес. Бирок ошондой эле ар кандай жашоону, анын ичинде өлгөн адамдын өмүрүн маанилүү кылган нерсе: биз анын элесин урматтайбыз, анын жолун урматтайбыз жана анын өлүмүнөн өзүн-өзү жок кылуучу курал кылбайбыз.