4 кадамда кантка болгон көз карандылыктан арылуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүнө жарым стакан кант жейсиз. Бул нормадан үч эсе көп. Лайф хакер менюдагы канттын көлөмүн азайтуу үчүн туура тамактануу боюнча адистин кеңешин берет.

Америкалык адам күнүнө кант жейт (Орусияда бул көрсөткүч бир жарым-эки эсеге жетет). Кант биринчи орунда тамак-аш кошумчасы болуп саналат жана суусундуктарда (көбүнчө сироп түрүндө), нандарда, соустарда, татымалдарда жана бардык кайра иштетилген тамак-аштарда, анын ичинде майы аз тамактарда кездешет.

Ден соолукту чыңдоо жана арыктоо үчүн жасай турган эң жакшы кадамдардын бири - канттын көлөмүн кыскартуу. Бул зор эркти же күтүлбөгөн жерден таттуулар менен байлап чечимди талап кылбайт (эгер, албетте, өзүңүз каалабасаңыз).

Энн Ричи диетаңызды канттан арылтуунун төрт гана кадамын сунуштайт. Аны ирети менен жасаңыз (төртүнчү учту каалаган убакта колдонууга болот).

1. Бир айга (же андан көп) план түзүңүз

Шекерди көз каранды кылганы барган сайын көбөйүүдө. Бирок таттуусуз жашай албасаңыз жана кантка көнгөн болсоңуз да, үмүтүңүздү үзбөңүз.

Көптөр мээге гормондордун жана нейротрансмиттерлердин таасиринен көз карандылыктан арылуу өтө кыйын экенине ынандырууга аракет кылышат. Бирок бул позиция ишенимди бербейт. Чынында, туура мамиле менен сиз кант каалооңуздан арыла аласыз. Мен көптөгөн аялдарга чоң ийгиликтерге жетиштим.

Эң жакшы план - бул жаңы диетага акырындык менен өтүүгө аракет кылып, денеңизге жана даамыңызга ыңгайлашууга убакыт берүү.

Канттан баш тартууну чечүүдө адамдар дароо кемчиликсиз болууну каалап жаңылышат жана биринчи күндөн тартып менюдан кантты толугу менен алып салышат. Бул ыкма өтө күчтүү көз карандылыгы бар адамдар үчүн иштеши мүмкүн, бирок орточо көз карандылык менен тажрыйба көрсөткөндөй, гумандуу, жумшак мамиле алда канча жакшыраак иштейт.

Аны көтөрө аларыңызга ишениңиз жана сиз реалдуу деп эсептеген убакыттын ичинде колуңуздан келгендин баарын берүүгө убада бериңиз.

2. Диетаңыздан канттын биринчи булагын табыңыз

Эмне жеп-ичкениңизди ойлонуп көрүңүз жана канттын негизги булагын табыңыз. Башкы шектүүлөр: Сиз кант кошкон сода жана суусундуктар, бышырылган азыктар.

Мүмкүн, сиз даяр жемиш ширелерин көп ичип, литр лимонад сатып алып, ар бир чыны чайга төрт аш кашык шекер салып же ар дайым таттуу йогурт жана десерттерди жеп жатасыз. Же, балким, сиз күнү бою печенье же булочка жейсиз.

Менюдан эмнени алып салуу керектиги түшүнүктүү болгондо, план түзүңүз. Чайды үч аш кашык шекер менен ичсеңиз, анын көлөмүн акырындык менен азайтыңыз, бир жумадан кийин эки менен ичиңиз. Бир жумадан кийин - бири менен.

Эгерде сиз жумасына 4 литр сода ичсеңиз, биринчи жети күндө эки стаканды, андан кийин кайра-кайра өткөрүп жибериңиз. Акырындык менен баш тартуу сизге эч кандай ыңгайсыздык жаратпайт.

Ийгиликке жетүү үчүн кант жөнүндө унутууга болгон энтузиазмды сактап, өзүңүздүн кемчилигиңиз жөнүндө дайыма ойлонбоңуз, же өзүңүздүн кемчиликтериңизге токтолбоңуз.

3. Табигый продукцияны тандаңыз

Албетте, ыңгайлуу тамактарды жана даяр тамактарды тандоо абдан чоң. Ал эми кант терилери тортторго, печеньелерге, балмуздактарга, попкорнго, кургаткычтарга, мюслиге, барларга, татымалдарга, соустарга жана татымалдарга.

Майы аз тамак-аштар көбүнчө ден-соолукка пайдалуу деп жарнамаланат, бирок алар да көп иштетилет жана майдын ордуна кант же таттуу заттар бар.

Даяр болгон тамактарды жана ыңгайлуу тамактарды акырындык менен табигый азыктарга алмаштырыңыз. Өзүңүздүн тамак-ашыңызды даярдоо узак мөөнөттүү келечекте канттын көлөмүн бир топ кыскартууга жардам берет. Мурдагыдай эле этаптуу өтүүнү колдонуу менен бул багытта 30 күн жүрүңүз.

4. Көз карандылык менен уйку менен күрөшүңүз

Кантка көз каранды адамдар күнүнө алты маал тамактануу керек деп айткан сайын, мен суткасына канча саат уктаарын сурайм. Анан көп учурда алтыдан ашпайт экен.

Уйкунун кант менен кандай байланышы бар? Эс алуу сизге көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет, ошондой эле таттуулар аны алууга жардам берет.

Эки сааттык уйкунун жетишсиздиги (күнүнө 7-9 саат эс алуу керек) тамак-ашка көз карандылыкка алып келери тууралуу көптөгөн изилдөөлөр бар. Аз уктаган өспүрүмдөр башкаларды эки эсе көп жешет, бул чоңойгондо калориялуу тамак-ашка алып келет.

Ошондуктан, кантты аз жеп, көз карандылыкты жеңүү үчүн жетиштүү уктоо керек.