Кантка көз карандылык менен күрөшүүнүн 15 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Туулган күн тортунун бир кесим чындап эле сыйлык жана майрамдык десерт болушу мүмкүн. Бирок, чындыгында, мындай даана сейрек гана жылына бир жолу жейт. Эгерде сиз эңсеген момпосуйду албай туруп, бүт дүйнөнү жек көрө баштасаңыз, анда сиз өзүңүздүн көз карандылыкты алганыңыздан көбүрөөк берип жатасызбы? Бул 15 кеңеш сизге кантсыз болууга жардам берет.

Сиз таттуу тишке көп маани бербешиңиз мүмкүн. Көрсө, көйгөй эмнеде? Ар бир бурчта таттуулар бар, эгер маанай начарлай баштаса, жаңы дозасын алуу анчалык деле кыйын эмес. Бирок таттуулардын зыянын баалабай коюу дагы эле өтө жөнөкөй: тиштер начарлайт, салмагын көзөмөлдөө кыйыныраак, маанайдын өзгөрүшү башкалар менен болгон мамилеге таасир этет. Менимче, сиз да кант диабети жөнүндө уккансыз.

Башка жагынан алганда, көпчүлүк адамдар табигый нерсе катары кантка көнүп калышат: бала кезинен баштап чоңдор балага момпосуйду тынчтандырыш үчүн же жөн гана жылмайып беришет. Таттууларга кайдыгер караган бактылуулар бар. Бирок көптөр чоңоюп, ата-эненин чектөөлөрүнөн бошонуп, өзүнө сиңирүү мүмкүн болгон таттууларды беришет.

Көз карандылыгың канчалык күчтүү болбосун, өзүңдү таштаба. Кантка болгон каалоону оорутпай азайта турган бир нече жолдор бар.

1. Биринчи тамактануу менен көбүрөөк белок жегиле

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, протеинге бай эртең мененки тамак күнү бою кантка болгон каалоону азайтат. Грек йогурты, таттуусуз арахис майы, жумуртка жана майы аз сыр сыяктуу майсыз протеин булактары ачкачылык гормонун грелинди азайтууга жана тойгондуктан кабар берген панкреатикалык полипептиддердин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Бул табылгалар Миссури университетинде тастыкталды: MRI көрсөткөндөй, протеин менен эртең мененки тамакты жегендер кийинчерээк канттын азыраак кумарланышкан. Ал тургай, эртең менен бир кесим кекиртектен түшүп кетпесе да, биринчи тамактанууда протеиндик азыктарга артыкчылык бериңиз.

2. Эч качан ачка калба

Жумуш менен алек болуп, түшкү тамакты кийинкиге калтырууну чечтиңизби? бекер. Тамактанууну өткөрүп жиберүү кантка болгон каалооңузду баштоонун жана күндүн калган бөлүгүн ашыкча жеүүнүн ишенимдүү жолу. Кандагы глюкозанын деңгээлин туруктуу кармап турган беш маал тамактануу планын (үч негизги тамак жана эки закуска) карманыңыз. Мүмкүн болушунча инсулин менен кандагы глюкозанын деңгээли күн бою секирип кетпеши үчүн, протеинди, майларды жана углеводдорду тең салмактоого аракет кылыңыз. Ошондо таттууларга да тартылбайсың.

3. Ачык эмес кантты карап көрөлү

Көптөгөн зыянсыз көрүнгөн азыктар чындыгында көп кантты камтыйт: кетчуп, соустар, кээ бир татымалдар. Бул азыктардан качуунун бирден-бир жолу ингредиенттерди окуу. Мындай тамак-аш кошулмаларынан таптакыр баш тарткан жакшы. Алар көбүнчө канттан тышкары көптөгөн зыяндуу компоненттерди камтыйт.

4. Даамын өнүктүрүү

Мурунку пунктту улантып, кийинки кеңеш: табитиңизди өркүндөтүңүз жана продуктылардан ырахат алууну үйрөнүңүз.

Жаңы райхан жалбырактары менен майдаланган помидор, зыгыр майы, бир аз туздалган жана калемпир кошулган авокадо, сыр табак! Жеке мен бул тамактарга ыраазымын. Үч жыл мурун жегим келгенде эң биринчи ойлогон нерсем шоколад же балмуздак болчу. Бул адат маселеси.

Татымалдар менен эксперимент: корица жана имбирь кантка болгон каалоону басат. Майонез менен кетчупка караганда тазаланган кошумчалар менен даам бүчүрүңүздү кубантыңыз – жок дегенде бальзам сиркесин алып, ар кандай өсүмдүк майларын колдонуп көрүңүз. Капучино чындап эле таттуу эмеспи, ойлонуп көрүңүз? Лактозаны сүт канты деп аташат.

5. Көбүрөөк уктоо

Грелин, лептин жана инсулин гормондору кантка болгон каалоолордо чечүүчү роль ойнойт. Аларды нормалдуу абалга келтириңиз, ошондо сиз куки издеп эс-учун жоготпойсуз. Ошол эле учурда ашыкча салмак менен көйгөйлөр азыраак болот. Чикаго университетинин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, лептиндин деңгээли 18% га төмөндөшү үчүн бир нече уйкусуз түн жетиштүү, ал эми грелиндин деңгээли үчтөн бирине көтөрүлөт - жалпысынан таттууга болгон каалоо дээрлик бир жарым эсеге көбөйөт. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги азгырыктарга каршы туруу жөндөмүңүздү азайтат. Ошондуктан, уйку сизге таттууга болгон көз карандылык менен күрөшүүдө жардам берет.

6. Активдүүраак кыймылдаңыз

Кыймылсыз жашоо табитти жогорулатат. Башка жагынан алганда, кантсыз да физикалык жактан активдүү болуу маанайды жакшыртат. Кийинки жолу дагы бир кексти эзгиңиз келсе, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз же жөн гана сейилдеп алыңыз.

7. Сизди чындап эмне тынчсыздандырарын аныктаңыз

Таттууга болгон каалоо эмоционалдык дискомфорт менен тыгыз байланышта. Өспүрүм кезиңизде, бөтөнчөлүк же таарыныч сезимдериңизди көтөрө албай, таттууга берилип кеткендирсиз. Бирок азыр сен жетилип калгансың! Терс эмоцияларды момпосуй менен жегенден көрө, андан арылуу жолун табыңыз. Ооба, көп жылдар бою сактап келген рефлексиңизди өзгөртүү оңой эмес. Бирок балким. Кийинки жолу ачууланып, шоколад батончикине жеткенде, бир азга токтоп, көзүңүздү жумуп, сезимдериңизди байкап, дем алууңузга көңүл буруңуз жана эс алыңыз. Эми таттуунун кийинки бөлүгүнөн сактоо бир аз жеңилирээк болот.

8. Таттуу тузактарды аныктаңыз

Күнүңүздү талдап, таттуу азгырыктарга качан жана кайсы жерде көбүрөөк кабылаарыңызды аныктаңыз. Балким, сиздин кеңсеңизде кукилерге чексиз мүмкүнчүлүк бардыр? мен боор ооруйм. Бул макаланы кесиптештерге окуп, таттууларды мөмө-жемиштерге алмаштырууну сунуштаңыз. Балким, сиз жумуштан оор күндөн кийин супермаркетте шоколад батончиктерин сатып алууга туруштук бере албайсызбы? Бүгүн, акыркы жолу азгырыктарга алдырыңыз, бирок кошумча пачка жаңгактарды сатып алып, сумкаңызга салыңыз. Эртең дүкөнгө барардан мурун куртту тоңдуруп кой.

9. Ден соолукту чыңдоону изде

Өзүңүздү таттууларга кызыккандын ордуна, андан да баалуу тамактар менен сыйлаңыз. Таттуу каалоолор көбүнчө сиз зериккенде же жалгыз болгондо пайда болот. Шекерсиз сыйлыктарыңыздын тизмесин түзүп, көңүлүңүз чөккөн учурда колуңузда кармаңыз. Кафеде дагы бир кесим торт күтүп жатып, ошол 10-20 мүнөттө эмне кыла аларыңызды ойлонуп көрүңүз: сүйүктүү музыкаңызды угуңуз, эскизиңизди тартыңыз, досуңузга чалыңыз, мышыкты тырмаңыз, уктаңыз …

Негизги эреже - сыйлыктар тамак-аштан тышкары болушу керек.

10. Кальций жетишсиздигинен сактаныңыз

Кээ бир изилдөөлөр канттын каалоосу организмдеги кальцийдин жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн деп эсептейт. Эгерде сизде анын башка белгилери бар болсо (чачтын жана тырмактын морт болушу, тиштин сезгичтиги, чарчоо), D витамини менен бирге кальций камтыган препараттын курсун кабыл алыңыз. Ал эми диетаңыздын дисбаланска алып келген алсыз жерлери жөнүндө ойлонуңуз.

11. Эмне жегениңизди жазыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет, атап айтканда, таттууларды колдонууну азайтат. Бирок муну туура кылыш керек, тактап айтканда, жегенди эмес, жей турган нерсени оңдоо керек. Муну жасоонун эң оңой жолу - сүрөт. Жыйынтыгын Instagramга жарыялоонун кереги жок. Процесстин өзү маанилүү: бурчту тандап жатканда, сиз тамакты эң жакшы тандадыңызбы же жокпу деп ойлонууга бир нече секунд убакыт бересиз.

12. Бир чыны чай жана китеп менен эс алыңыз

Таттуу стресстен арылуу эң пайдалуу гана эмес, эң эффективдүү да эмес. Сассекс университети чайдын стресстен бир топ жакшыраак болорун аныкташкан. Музыка ого бетер эс алат. Бирок эң күчтүү жол – бул окуу! Андыктан, адатыңызды калыптандырыңыз: кыжырыңыз келип калса, бир чыны чай (ромашка кошулган жакшы) демдеп, китеп окуу. Окуу чайноодон алда канча жакшыраак алаксыйт.

13. Суюктуктарды көп ичиңиз

Дегидратацияны көбүнчө ачкачылык же кантка болгон каалоо менен жаңылышат. Чарчоо, тынчсыздануу, концентрациянын төмөндөшү жана ал тургай маанайдын бузулушу организмде суунун жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Шоколад барга жеттиңизби? Аны 15 мүнөткө коюп, алгач бир стакан суу ичиңиз.

14. Аромотерапияны уюштуруңуз

Жагымдуу жыттар өз алдынча тынчтанууга жана күчтүү эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Таттууларга рефлексивдүү кол сунуунун ордуна, лаванда, апельсин же кардамондун жыты менен дем алыңыз. Бул жыттар эс алып, көңүлүңүздү жыт сезимине бурууга жардам берет. Ошол эле учурда бейпилдикке алып келе турган жаңы рефлекс пайда болот.

15. Жашоонун даамын тат

Графикиңиз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Анда сизди чындап бактылуу кылган нерселер жетиштүүбү? Жашооңузда канчалык ден-соолукка пайдалуу кубаныч булактары көп болсо, таттууга ошончолук азыраак кумар болосуз. Үй-бүлөңүз менен кечки тамак же жумуштан үйгө жөө жүрүү болобу, учурдан ырахат алууну үйрөнүңүз. Көп жылмайып, жашооңуздун ар бир көз ирмеминин таттуулугун сезиңиз. Ошондо таттууга болгон каалоо азаят.