10 кадамда жаман адаттардан арылуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаман адат менен коштошуу көпчүлүк учурда дөңгөлөктө хомякты чуркоо сыяктуу. Ыргытасың, сындырасың, кайра ыргытасың, кайра сындырасың. Убакытты өлтүрүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сиз дагы эле көз карандылыктан биротоло баш тарткыңыз келсе, бул жерде аны жасаган адамдын макаласы. Блогер Лео Бабаута, бардык жагдайлар боюнча кеңештердин автору, көз карандылыктан арылуу жолу жөнүндө айтып берет.

Арабызда таштай турган адаты жок адамдар өтө аз: тамеки чегебиз, таттууларды ээн-эркин жейбиз, дүкөндөргө чоң суммадагы акча коротобуз, тырмак тиштейбиз, порно көрөбүз, социалдык тармактарда тынымсыз отурабыз жана смартфонсуз кадам таштай албайбыз.

Бизде эрк жок экенине чын жүрөктөн ишенебиз - бул башкы көйгөй. Канча жолу байлоого аракет кылдыңыз, бирок дагы эле эч нерсе жок, анда эмне үчүн азыр иштеши керек? Бизге иш алдын ала ишке ашпай калгандай сезилет, ошондуктан биз бир нерсени өзгөртүүгө аракет да кылбайбыз, аракет кылсак, ийгиликке өзүбүз да ишенбейбиз.

Мен сизге эмнени айтайын: натыйжа жумшалган күч-аракеттин көлөмүнө түз пропорционалдуу. Бул кыйын, бирок аткарылышы мүмкүн, эгерде сиз, албетте, сиз өзүңүздүн тапшырмаңызды толугу менен аткарсаңыз. Акыры, көз карандылык менен коштошууга чечкиндүү болгондор үчүн, мен 10 ырааттуу кадам менен кыска жолду даярдадым. Баарын жасоонун кажети жок, бирок аларды канчалык көп кылсаңыз, жагымдуу жыйынтыкка ээ болуу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот.

1. Чыныгы мотивацияны табыңыз

Канча жолу адамдар бир нерседен баш тартышкан, анткени бул аларга сонун идея болуп көрүнгөн: “Кофеинди ташта. Ммм, сонун угулат. Ушунчалык актоо. Сизге чындап эле күчтүү мотивация керек. Тамекини таштадым, анткени ал мени бир күнү өлтүрөөрүн түшүндүм, эгер мен таштабасам, менин балдарым да эртеби-кечпи тамеки тарта баштаарын түшүндүм. Эмне үчүн экенин таап, аны кагазга жаз. Бул сиздин куткаруу планыңыздагы биринчи пункт болот.

2. милдеттенме алуу

Мотивацияңызды аныктагандан кийин, бекем туруңуз. Эски окуя: биз бүгүн тамекиге тийбейбиз деп убада кылабыз, бирок бул адат бара-бара күчөйт. Сынбоого башкалардын колдоосу керек, андыктан ниетиңизди баарына айтуудан тартынбаңыз. Эгер сизде жардам сурап кайрыла турган адамыңыз болсо, анда көз карандылык менен күрөшүү өз алдынча эмес, бир топ жеңил болот.

3. дүүлүктүрүүчү нерселерден сак болуңуз

Кандай жагдайлар жаман адаттарга түрткү болду? Адат өзүнөн өзү пайда болбойт, аны дайыма сырттан бир нерсе бекемдейт: баары тамеки чегип жатканда тамеки тартасың, нерв болгондо дүкөнгө барасың, зериккенде ар кандай таштандыларды жейсиң, порнону күйгүзөсүң. жалгыз, жана убакыт өлтүрүү керек болгондо коомдук тармактарда илип. Бир нече күн өзүңүзгө байкоо салып, триггерлериңизди аныктаңыз. Аларды куткаруу планына кошуп, чагымчыл кырдаалдардан качууга аракет кылыңыз.

4. Адат эмне жөнүндө айтып жатканын билип алыңыз

Жаман адаттар аткарылбаган каалоолордун натыйжасы. Ар бир стимул үчүн тиешелүү тиркеменин жардамы менен канааттандырылган муктаждыкты аныктаңыз. Кээ бир адаттар коомдошууга жардам берет, кээ бирлери стресс, кайгы, зеригүү, жалгыздык жана эс алуу муктаждыктары менен күрөшүүгө жардам берет. Мунун баарын куткаруу планыңызга жазыңыз жана муктаждыктарыңызды кантип башка жол менен канааттандыра аларыңызды ойлонуңуз.

5. Ар бир триггер үчүн алмаштыруу адатын түзүңүз

Эми стресс менен кантип күрөшөсүз? Бул жөн эле мүмкүн эмес баш тартууга кайтып келүү эски привычек, антпесе, канааттандырылбаган муктаждык мындан ары да эске салат. Стресстүү кырдаалга кабылганда кайрыла турган жаңы адаттарды өрчүтүңүз. Куткаруу планындагы триггерлерди бул адаттарга салыштырыңыз - алар бир эле учурда бир нече стимулга иштей алат.

6. Арзуулардын жетегинде болбо

Адегенде триггердик кырдаалдар бизди адаттардын күчүнө кайрадан багынууга түртөт, анткени биз бул аракеттерди автоматтык түрдө аткарууга көнүп калганбыз. Пайда болгон каалоону таанууну үйрөнүңүз жана ал күчөп, анан басаңдаарын байкаңыз. Эгерде сиз чындап эле каалооңузга ылайык иш кылгыңыз келсе, бүт күчүңүз менен өзүңүздү алаксытыңыз. Бир нече жолу терең дем алып, дем алыңыз, суудан ууртуңуз, бир аз сейилдеп же бирөөдөн жардам сураңыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин сөзсүз түрдө бошотуласың.

7. Триггерге жаңы адат менен жооп бер

Бул жерде сиз жакшы көңүл топтошуңуз керек. Биринчиден, стимул пайда болгон учурду аныктоо керек. Экинчиден, эски адаттын ордуна башка нерсе менен алектенүү керек болот. Эгер сиз баш аламан болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Бул жөн гана өтө этият жана бекем болуу маанилүү, анда жаңы иш-аракет акыры демейки болуп калат. Баса, бул жаман адаттардан арылуудагы кыйынчылыктардын бири: эгерде күн ичинде көптөгөн триггерлер өзүнөн-өзү пайда болсо, өзүңүздү катуу көзөмөлдөө үчүн көп күч-аракет талап кылынат.

8. Ойлоруңарга этият болгула

Ички "мен" менен диалог учурунда биз кээде жаман адаттарга берилип кетебиз. Ойлоруңузга кылдат көңүл буруңуз жана максатыңызга карай кадам таштоо каалоосуна алдырбаңыз. Бул жерде эч кандай шылтоо болушу мүмкүн эмес.

9. Акырындык менен таштаңыз

Жакынкы убакка чейин мен бул адатты чукул жана дароо таштоо философиясынын жактоочусу болчумун. Азыр мен бара-бара күчкө чын жүрөктөн ишенем. Адаттагыдай күнүнө 20 тамекинин ордуна, адегенде 15, анан 10, андан кийин беш, анан эч чекпейт. Бир жумага созулган процесс анча деле коркунучтуу эмес, андыктан утуп алуу мүмкүнчүлүгү алда канча жогору.

10. Каталардан сабак ал

Баарыбыз күнөөсүз эмеспиз. Эгер сен жыгылып калсаң, эмне болгонун кабыл алып, эмнени башкача кылышы мүмкүн экенин ойлон. Идеяларыңызды кайра-кайра жакшыра турган куткаруу планына жазыңыз. Ар бир ката адаттан арылууга тепкич болот.

Мен сунуш кылган ыкманы жөнөкөй деп айтуудан алысмын, бирок бул идеяларга көңүл бурбагандардын көбү көз карандылыкка кабылышты. Сизге албетте мунун кереги жок. Процесске толугу менен киришиңиз, жетишерлик күчтүү мотивация табыңыз жана жаман адаттарды ар бир стимулга жооп бере турган жакшы адатка алмаштырыңыз. Сен жасай аласың, мен убада берем.