Жаңы адаттарды түзүү жана аларды таштабоо үчүн сейрек кездешүүчү ыкма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Блогер Брэд Баззард мейкиндикти кайталоо менен адаттарын кантип иштеп чыкканы менен бөлүштү.

Бул менин обсессивдүү мүнөзүмбү же бир эле учурда төрт шоколадды жегенге жакындыгымбы, билбейм, бирок бир учурда мен пайдалуу тамактарды жеүүнү чечтим. Жана өзүңө эч кандай ырайым кылбай. Ошентип, бир нече жыл бою мен өзүм үчүн катаал жана тез эрежелерди коюп, төрт-алты жума бою аларды карманып, анан сөзсүз бузулуп калчумун. Мен башынан баштоого туура келди. Жок дегенде, мен аны нөлдөн баштап деп ойлогом.

Болжол менен төртүнчү жолу, мен ар бир жаңы келген сайын, туура тамактануу бир аз жеңилдеп калганын сездим. Ал эми мурунку аракеттен бери канча убакыт өткөнү маанилүү эмес. Мен азыраак өзүмдү көндүрүшүм керек болуп, бир аз чыдай алдым. Ал эми кандайдыр бир майда-чүйдөсүнө чейин сизди сындырып алуу ыктымалдыгы, сайын азайган.

Албетте, кайра-кайра аракет кылып, адатым бекемдеди. Бирок мурунку ишке ашпай калган аракеттерден кандайдыр бир пайда барбы деген суроо мейкиндикти кайталоо жөнүндө ойлорду жаратты.

Кайталоо деген эмне

Бул эки психологиялык түшүнүккө негизделген окутуу ыкмасы: унутуу ийри сызыгы жана бөлүштүрүү эффектиси.

Биринчиден, биз жаңы нерсени үйрөнгөндө, жаңы маалымат бат эле унутулуп калат. Биринчи сааттын ичинде алынган маалыматтардын 60% жоголот. Экинчиден, биз материалды бир убакта эмес, убакыттын аралыгы менен жаттап алганыбызда жакшыраак эстейбиз. Бул эффект күндөн-күнгө биз мурда үйрөнгөн маалыматты эстеп калуу кыйын болуп жаткандыктан көрүнүп турат. Эстутумга канчалык тереңирээк киришиңиз керек болсо, бул маалымат ошончолук жакшыраак бекитилет. Муну өз пайдаңызга бурсаңыз болот.

Албетте, умтулуу таттуу эмес жана жаңы сөздөрдү жаттоо эки башка нерсе. Бирок мен өзүмдүн тажрыйбамдан улам мейкиндик менен кайталоо жакшы болорун билдим. Төмөндө мен өзүмө үч адаттарды сиңирген планым бар: туура тамактануу, көнүгүү жана медитация.

1. Аралык кайталоо колдонмосун орнотуңуз. Мисалы, Anki же Mnemosyne. Алар туура жана туура эмес жооптордун ортосундагы тиешелүү интервалдарды аныктоо үчүн татаал алгоритмдерди колдонушат (биздин учурда, калыптанып калган жана жөнгө салынбаган адаттардын ортосундагы). Мен Ankiди жактырам, анткени ал жерде сүрөттөрдү карталарга жүктөй аласыз. Акыркысын жасап, смартфондогу адаттарды кайталоо оңой.

2. Палубаны куруу. Бул ар бири ар кандай адаттарды чагылдырган карталардын жыйындысы.

3. Жаңысын түзүү үчүн "Кошуу" баскычын чыкылдатыңыз.

4. Аны толтуруу. Мисалы, “Суроо” талаасында “Кант жана таттууларды жебе” деп жаздым. Жооп талаасында бул адатты бекемдөөгө тоскоол боло турган эң татаал маселенин чечими камтылган. Эгерде мен закускага ачка болсом, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жок болсо, мен ден-соолукка зыяндуу нерсени жеп коюшум мүмкүн. Ошондуктан, "Ар дайым жаныңда пайдалуу закуска бар" жана тиешелүү сүрөт менин жообум.

5. Жок дегенде дагы эки адаттар үчүн карталарды алыңыз. Бул бирден көп жаттаган ыкма үчүн маанилүү.

6. Anki үчүн кеңейтүүнү орнотуу. Анын жардамы менен кайталоолордун ортосундагы интервалдарды көзөмөлдөө ыңгайлуу.

Бул ыкманы кантип колдонуу керек

Anki ачыңыз жана палубаны басыңыз. Биринчи карта сиздин алдыңызда пайда болот. Сиз аны биринчи жолу көрүп жатканыңыздан улам, ар бирине канчалык карманганыңызга карабастан, колдонмо бардык жаңы адаттарды көрсөтөт.

Эми картанын артына жазган жообуңду ойлонуп көр. Ал жаңы адат үчүн эң кыйын тоскоолдукка кантип жооп берүү керектигин чагылдырат. Муну менен кантип ийгиликтүү күрөшүп жатканыңызды элестетиңиз. Жоопту көрсөтүү чыкылдатыңыз.

Жооп менен бирге баскычтар пайда болот, алардан сиз бул картаны канча убакытта кайра көрүүнү каалай турганыңызды тандай аласыз. Эгер адат сизди тынчсыздандырса же жакынкы күндөрдө аны менен кыйналам деп ойлосоңуз, “Эсимде жок (<1 мүн.)” же “Туура (<10 мүн.)” тандаңыз. Анан карта жакынкы келечекте кайрадан пайда болот.

Эгерде адат жакшы иштесе жана эч кандай кыйынчылык күтүлбөсө, кийинчерээк кайра карап чыгуу күнүн тандаңыз. Эртең палуба көйгөйлүү карталарды гана көрсөтөт. Аларды күн сайын карап, керектүү аракеттерди жасап жатканыңызды элестетиңиз.

Белгиленген адаттары бар карталар сейрек пайда болот, бирок сиз аларды таптакыр унутуп калбайсыз. Маал-маалы менен арыз аларды эске салат.

Эмне үчүн бул ыкма иштейт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир секирүү адатка анча таасир этпейт. Эгерде үч күндүн экинчи күнү талап кылынган аракетти аткарбасаңыз, үчүнчү күнү адат башталгычка караганда туруктуураак болот. Бирок эч кандай боштуктар болбогон учурга караганда алсызыраак. Күч бардыгын автоматтык түрдө жасайсызбы, ошону менен бааланат.

Эң негизгиси, биринчи жана үчүнчү күндөрдүн ортосундагы бул ажырымды жоюу. Бул жерде натыйжаларды визуализациялоо пайдалуу болот. Окумуштуулардын айтымында, мээге тийгизген таасири боюнча кандайдыр бир иш-аракетти кантип аткаруу идеясы чындыгында жасалган нерсеге окшош.

Эгер сиз бул адатты өткөрүп жиберген күнү элестетсеңиз, кийинки күнү ага кайтуу оңой болот.

Андан тышкары, мейкиндик менен кайталоонун аркасында аны жакшыраак эстеп каласыз. Анткени, көз карандылыкка тоскоол болгон нерсеге жоопту жаттап алуу керек.

Бул ыкма сизге көптөгөн адаттарыңызды узун, чыйратылган тизме менен түйшөлтпөстөн байкоого жардам берет. Палубаны ачканыңызда, сиз бардык адаттарыңызды көрөсүз, бирок сиз бүгүн иштөөгө керектүү болгон адаттарыңызды көрөсүз. Тиркеме өз убагында башкаларга эскертип турганын билесиз.