Машыгууну баштоо жана таштабоо үчүн 5 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина чындап иштеген методдору менен бөлүшөт.

1. Башка бирөөнүн пикиринин күчүн колдонуу

Биздин бүт цивилизация башка адамдарды түшүнүү жана максаттарга жетүү үчүн алар менен биригүү жөндөмдүүлүгүнө социалдык мээ: Коомдук билимдердин нейрондук негиздери тарабынан курулган. Биздин мээбиз өзүбүздүн түрүбүз менен өз ара аракеттенүүгө ылайыкталган.

Андыктан досуңуз менен машыгууну баштаңыз. Биринчиден, бул сизге жаңы чөйрөгө ыңгайлашууну жеңилдетет, эгерде биз машыгуу залы же топтук көнүгүү жөнүндө сөз кылсак. Экинчиден, сиз кандайдыр бир милдеттенмелерди сезесиз жана аларды бузуу уят болот.

Эгер тааныштарыңыздын бири да спортко ыктабаса, келишим түзүп көрүңүз.

Сиз белгилүү бир убакыттын ичинде үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого милдеттендиңиз, ал эми досуңуз убадасын берет, балким физикалык активдүүлүккө да тиешеси жок. Так мөөнөттөрдү (жума, эки, ай) белгилеңиз жана аткарылбаган учурда кандайдыр бир жазаны ойлоп табыңыз. Жакында эле мен бул схема чындап иштейт деп ынандым.

Мурда спорт менен дос болчумун, бирок убакыттын өтүшү менен машыгууну такыр эле таштадым. Мен эртең менен көнүгүү да жасаган жокмун. Мен өзүмдү окууга мажбурлай албадым. Канча жолу машыгууга кайтсам да, бир аз убакыт өткөндөн кийин дайыма баш тарттым.

Натыйжада, кырдаал досу менен болгон талаш-тартыштан улам оңдолгон. Биз ал өз милдетин аткарат, мен өзүмдүн милдетимди аткарам деп макулдаштык. Шарттарды бузгандыгы үчүн кайтарым катуу болду - кеңседе 50 бурпе. Башында бул мени баштаган ишимди таштабоого түрттү, мен жөн гана жоготкум келген жок.

Андан кийин талаш-тартыштын иш-аракети аяктады, бирок мен буга чейин тартылып, өзүмдү жакшы сезип, жалпысынан кандайдыр бир ырым болуп калды. Жыйынтыгында талаш-тартыштан кийин бир топ убакыт өттү, машыгуу да менин жашоомдон кеткен жок. Алардын саны азыраак, бирок бул анчалык деле маанилүү эмес: негизгиси, алар такыр бар.

2. Чарчоону эске алыңыз

Көнүгүү адаты орнотулгандан кийин, эч нерсе сизди машыгууну өткөрүп жибербейт: жумуштан бир күн өткөндөн кийин чарчабаңыз, достордун сунуштары эмес. Бирок ал жок болсо да, эркти күйгүзүшүңүз керек болот - бул психикалык чарчоо, глюкозанын жетишсиздиги же дайыма өзүн өзү башкара билүү түгөнүп калышы мүмкүн.

Бул факторлор жумуштан кийин биригет: сиз ачкасыз, стресстен чарчадыңыз, аргасыз баарлашасыз жана эң керектүү иштерди аткарбайсыз. Мунун баары сиздин спортко болгон чечкиндүүлүгүңүзгө чоң таасирин тийгизет.

Кечки машыгууну пландаштырып жатканыңызда, сиз жумуштан кийин канчалык чарчап каласыз деп такыр ойлобойсуз. Жана ошондой болушу керек.

10 мүнөт жөө басуу, сегиз саат тамак жебей, шаардын ары жагындагы спорт залга баруу же бала жөрмөлөп, тоскоол болуп жатканда машыгуу – күчү толгон адам үчүн мунун баары майда-чүйдөдөй сезилет. Бирок энергия дээрлик нөлгө барабар болгондо, бул иш-аракеттер спортту белгисиз мөөнөткө кийинкиге калтыруу үчүн олуттуу себептерге айланат.

Келечектеги өзүңүзгө жардам берүү үчүн, кайсы жерде спорт менен машыгаарыңызды, акыркы тамактан бери канча убакыт өтөөрүңүздү, спорт залга барардан мурун бир аз эс ала аласызбы, спорт залга жетүү сизге ыңгайлуубу деп ойлонуңуз. жер.

3. Допамин системасын активдештирүү

Сиз өзүңүздү жагымдуу нерсеге мажбурлоонун кереги жок - канттуу же майлуу тамактарды жеш, досторуңуз менен эс алуу же секс. Мунун баары ырахат сезимин камсыз кылган нейротрансмиттер дофаминдин көбөйүшүнө себеп болот. Бул биз каалаган нерсени алуу үчүн иш-аракет кылууга түрткү берген сыйлык системасынын маанилүү бөлүгү.

Анткени, эгер сизге ырахат алсаңыз, аны кайра кайталооңуз ыктымал.

Машыгуунун өзү дофамин, серотонин жана эндоканнабиноиддердин деңгээлин жогорулатат. Бирок дарылар сыяктуу стимуляторлордон айырмаланып, таасири азыраак же байкаларлык эмес.

Убакыттын өтүшү менен сиз спорттон алыстап кетесиз, бирок андай болмоюнча, дофаминди чыгаруучу агент таап, аны машыгууңузга байланыштырыңыз. Бул болушу мүмкүн:

• Музыка. Бул дофаминдин өндүрүшүн жогорулатат, анда эмне үчүн наушник менен көнүгүү жасабайт? Машыгуу процессиме жумуштан кийин узак чуркоолорду киргизгенимде, менин укмуштуудай ойноо тизмемди чуркап жүрүп угам деген ой мага бир нече жолу жардам берди. Ансыз ишкана ийгиликсиздикке дуушар болгон.
• Байланыш. Окумуштуулар өзүң жөнүндө сөз кылуу дофамин нейрондору менен заряддалган мээ структураларын активдештирерин аныкташкан. Чынында эле, баарлашуу абдан жагымдуу жана ал силер үчүн кошумча түрткү болот.
• Коомдук кабыл алуу. Машыгууларыңыздан сүрөттөрдү жана видеолорду жарыялаңыз. Жактыруу түрүндөгү коомчулуктун колдоосу көз карандылыктан арылууга жардам берет.

4. План түзүңүз

Адамдар кандайдыр бир тандоону жактырышат - бул кырдаалды көзөмөлдөө сезимин жаратат - процесстин өзү көп энергияны талап кылат. Айрыкча варианттар көп болуп, эмнеге таянарыңызды жана кандай критерийлер менен баалоону билбей турганыңызда.

Ал бардык чөйрөдө иштейт: чайнекти, корпоративдик кечеге көйнөктү же спорт залда көнүгүүлөрдү тандайсызбы, баары бир. Ошондуктан, симуляторлорду карап, бурчтан бурчка салбырап турган тест сессияларынан баш тартыңыз.

Түбөлүк суроо "Мен эмне кыла алам?" абдан бат эле бардык нерсе кылууга түрткү жок кылат.

Эки вариант бар: тренер табыңыз же интернеттен машыгуу планын жүктөп алыңыз. Анан биринчиси, албетте, артыкчылыктуу. Машыктыруучу сизге эмне кылууну жана кантип так айтып берет, ошондо сиз дароо керексиз тынчсыздануулардан жана шектенүүлөрдөн арыласыз. Бул сиз үчүн өтө кымбат болсо, интернеттен сабак планын табыңыз. Телефонуңузда, чуркоодо, бассейнде, спорт залда же короодогу турниктерде сакталган аны менен жүрүңүз.

Биринчиден, бул сизди тандоодон куткарат, экинчиден, бул сиздин чоң максатыңызды - арыктоо, чыңдоо, дени сак жана сулуу болуу - мүмкүн болгон майда бөлүктөргө бөлүп салууга жардам берет: жакындоо, 10 километр чуркоо, 20 бурпиди бүтүрүү. мүнөтүнө.

Натыйжада, мээ сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн нейротрансмиттерлер менен көңүлүңүздү көтөрөт, өзүңүздү туура жана жакшы сезесиз жана сиз спорт менен машыгууну адатка айлантасыз.

5. Өзүңүздүн окуяңызды карап көрүңүз

Өз китебинде, жүрүш-психолог Сюзан M. Weinchenk өзүн-өзү жасалган окуялар темасын козгойт. Анын айтымында, ар бир адам ага ылайык иш кылган көптөгөн образдар бар.

Биз жараткан образдардын негизинде чечим кабыл алабыз. Сүрөттөрүбүздүн бирине дал келген чечимди кабыл алгандан кийин, биз тандалган жүрүм-турумду карманууга аракет кылабыз. Тандоо мүмкүнчүлүгүбүз бар болсо, биз окуяга же сүрөтүбүзгө дал келген иш-аракеттерди жасашыбыз ыктымал.

Сюзан Вайншенк "Таасир мыйзамдары"

Балким, бала кезиңизде ашыкча салмагыңыздан улам чуркоону жек көргөн чыгарсыз, мектепте дене тарбия боюнча атайын топко барчусуз же спортчулар менен жагымсыз баарлашып калгансыз. Азыр болсо «мен жалкоомун», «мен пирогмун», «мен спортту жек көрөм» деген сыяктуу сөздөрдү көп айтасың.

Бул сиздин инсаныңыздын өзгөрүлбөс бөлүгү сыяктуу сезилет, бирок андай эмес. Бул жөн гана окуя жана ал өзгөрүшү мүмкүн. Эң негизгиси - башталышы. Кичинекей кадам сиздин көз карашыңызды бир аз өзгөртөт. Анан баары тыбырчырайт.

Анонимдүү спортчу

Бала кезимден бери көзүм начар көрчү. Ал эми жалпысынан, мен өзүмдү дайыма спорттук эмес адам деп эсептечүмүн, жүктөр оор жана оор болгон. Мектепте жана институтта дене тарбия боюнча атайын группада окугам.

Кош бойлуу болгондон кийин ал бир топ салмак кошуп, спорт залга барууну чечти. Менин досум CrossFit менен алектенгендиктен, мен да ага бардым - анда мен үчүн маанилүү болгон жок. Натыйжада, үзгүлтүксүз машыгуу чыдамкайлык, арыктоо жана спорттук чөйрөнү алып келди. Спорттук эмес адамдан эч кандай изи да калган жок, анткени эмне жөнөкөй болушу мүмкүн - сен барып, муну кыл!

Эсиңизде болсун: кыймылдаганды жек көргөн ар бир "жалкоо" спортсуз жашай албаган спортчуга айланып кетиши мүмкүн.