Жакшы адаттарды жаратуу үчүн салттуу эмес ыкма: атчанды жетектөө, пилге түрткү берүү жана жолду калыптандыруу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер чындап эле жаман адаттардан арылууну кааласаңыз, бул жолдо сизге тоскоол боло турган бардык тоскоолдуктарды эске алышыңыз керек. Лайфхакер жакшы адаттарды түзүүнүн жана аларга кармануунун кызыктуу ыкмасы менен бөлүшөт.

Биздин ой жүгүртүүбүздүн жана адаттарыбыздын аналогдору

Психологдордун айтымында, мээбизде эки ой системасы бар - рационалдуу жана эмоционалдык.

Джонатан Хайдттын "Бактылуулук гипотезалары" китебинде бул эки система пил минген чабандес катары берилген. Чабандес – пландарды түзүүчү жана көйгөйлөрдү чечүүчү биздин рационалдуу бөлүгүбүз. Ал үчүн мээнин префронталдык кабыгы жооптуу. Каякка барарыбызды атчан өзү чечет.

Пил мээнин эмоциялардын пайда болушуна жооп берген бөлүктөрүнө – бадам безине окшош. Бул биздин күчтүү, күтүүсүз жана акылга сыйбаган эмоцияларыбыз. Бирок пил бизди саякаттоо үчүн керектүү энергия менен камсыздай алат.

Жазуучу бир туугандар Чип жана Дэн Хит бул моделди “Өзгөртүүнүн жүрөгү” китебинде кеңири изилдешкен. Кантип оңой жана узак убакытка өзгөрүүгө жетишсе болот”жана үчүнчү компонентти - пил менен атчынын артынан түшкөн жолду кошту. Ал айлана-чөйрөнү билдирет.

Атчан, пил жана жол

Бул компоненттердин бардыгы эске алынганда, жалпы сүрөт төмөнкүдөй көрүнөт:

Сиз, балким, буга чейин эле негизги тоскоол эмне экенин түшүнгөн. Эгер чоң пил атчан менен каякка баруу керектигине макул болбосо, акыркы сөздү ким айтат?

Чабандес пилди өз каалоосуна ишендирүүгө аракет кылышы мүмкүн, уруп же түртүшү мүмкүн, бирок бул чоң пил, ал кайда барарын өзү чечүүнү каалайт.

Ошондуктан жаңы адаттарга көнүү биз үчүн абдан кыйын. Интеллектуалдык жактан биз жаман адаттардан арылсак эмне жакшы болорун түшүнөбүз. Бирок эмоционалдык жагы сиз менен макул болбосо, бир рационалдуу мамиле пайдасыз.

Экинчи маселе жолго байланыштуу. Эгерде атчан менен пил каалаган жерине жетүү алдында калса, жолдо башка эч нерсеге алаксыбашы керек. Ошондуктан жолду бошотуш керек.

Бул моделдин бардык компоненттерин өзүнчө карап көрөлү.

Rider

Чабандес пилге салыштырмалуу кичинекей сезилиши мүмкүн, бирок ал маршрутту пландоодо абдан жакшы - эгерде анын колунда жакшы картасы болсо.

Көпчүлүк адамдар атчанга өтө бүдөмүк көрсөтмөлөрдү беришет. Эгер сиз чабандесиңиздин пилди эффективдүү жетектешин кааласаңыз, анда өз максаттарыңыз тууралуу так болушуңуз керек. Ошондуктан, "мен көнүгүүлөрдү кийинки жумада жасайм", "мүмкүнчүлүк болгондо апама чалам" же "жакын арада тамактанып баштайм" деген сөздөр ийгиликке жетүүгө жардам бербейт.

Чабандын конкреттүү жана өлчөнгөн максаттары керек:

• – Дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү кечки саат 18:00дө машыгуу залында көнүгүү жасайм.
• – Ишемби күнү эртең мененки тамактан кийин апама үйдөн чалам.
• "Мен бул жумада кечки тамакка күн сайын жашылча жейм."

Башкача айтканда, сиз картада пилди айдап бара турган жерге чоң кызыл крест сызышыңыз керек.

Муну ишке ашыруу үчүн эки эффективдүү стратегияны колдонуңуз - эскиче жакшы пландаштыруу жана ниетти адатка байлоо. Мисалы, “Эгер мен диванга жаткым келсе, анда китеп окуйм” деген сөз айкашында “эгер” – ниет, “анда” – ишке ашыруу керек болгон адат.

Пил

Пил рационалдуу пландаштырууга маани бербейт. Ал эмнени сезсе, ошону кылат. Бул пилди туура багытка алып баруу үчүн ага жетиштүү мотивация бериш керек дегенди билдирет.

Бул жерде пилиңизди мотивациялоого жардам бере турган кээ бир стратегиялар:

• Кичинекей нерседен баштаңыз. Пилиңиз өзүн жогору сезип, өзүнүн жөндөмдүүлүгүнө ишенсин. Андан кийин ал туура багытта кичине кадамдар менен кыймылдай баштайт.
• Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз. Пилиңиз туура багытта баскан сайын ага дароо сыйлык бериңиз.
• Дароо кесепеттерди жаратыңыз. Эгерде сиздин пилиңиз кыймылдоодон баш тартса, таякчаны колдонуңуз - өзүн-өзү чектөө.
• Артка кабарлоо. Машыктыруучу же досуңуз менен иштешиңиз. Кимдир бирөө аны карап турса, пил көбүрөөк шыктанат.
• Прогрессиңизге көз салыңыз. Пилиңизди прогрессиңизди текшерүүнү адатка айлантыңыз. Мисалы, сиз адатка айланган күндөрдү санаңыз.

Way

Жол адат орун алган физикалык чөйрөнү билдирет. Пил менен атчынын саякаты жакшы өтүшү үчүн эки маанилүү кадамды жасоо керек.

1. Каалаган жолду мүмкүн болушунча жеңил кылыңыз

Өзүңүзгө суроо бериңиз, чөйрөңүздү кантип өзгөртсөңүз болот, андыктан бул адатты ээрчиш үчүн эч кандай күч-аракет жумшалбаңыз. Бул пилдин каалаган демейки жолду ээрчиши үчүн зарыл.

Мисалы, көбүрөөк китеп окугуңуз келсе, конок бөлмөңүздөгү диванда дайыма калың, кызыктуу китеп турганын текшериңиз.

2. Керексиз жолду мүмкүн болушунча татаалдаштырыңыз

Пил жолдон чыгып, альтернативалуу жолго түшүүгө азгырылышы мүмкүн. Айрыкча, ал жерде заматта ырахат берүүчү бир нерсе бар болсо. Мындай болбош үчүн альтернативалык жолдорду мүмкүн болушунча жагымсыз кылуу керек.

Эгерде сиздин пилиңиз китеп окугандан көрө телевизор көргөндү кааласа, пультту кийинки бөлмөгө коюңуз. Эгер керексиз жол ыңгайсыз болсо, пилиңиз туура жолдо кала берет.

Жакшы адаттарды сактоо үчүн 3 маанилүү нерсе

1. Чабандес – саякатты пландаган акыл-эсиңиздин рационалдуу бөлүгү. Ал пилди башкаруу үчүн конкреттүү жана өлчөнгөн максаттарга муктаж. Бул пландаштыруу же ишке ашыруу аркылуу ишке ашырылышы мүмкүн.
2. Пил акылыңыздын эмоционалдык бөлүгүн билдирет жана сапарга энергия менен камсыз кылат. Туура багытка баруу үчүн ал түрткү болушу керек. Буга жетүү үчүн максатыңызга карай кичинекей кадамдарды таштаңыз, жеңиштерди (кичине болсо да) майрамдаңыз, ниетиңизди адатка байлаңыз, иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз жана прогресске көз салыңыз.
3. Жол сиздин чөйрөңүздү билдирет. Эң кыйынчылыксыз саякаттоо үчүн атчан да, пил да каалаган жол менен оңой жылышы керек, бирок керексиз жолдон араң жылышы керек.

Планыңызды жакшыртыңыз. Пилге түрткү бер. Жолдогу бардык тоскоолдуктарды алып салыңыз. Анан кыймылдай башта. Качан өзүңүздү тыгылып калгандай сезсеңиз, атчыңыз менен пилиңиз өз максатына жеткенге чейин бул кадамдарды кайталаңыз же тактаңыз.