Сиздин чыныгы социалдык фобия экениңизди кантип билсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Беш белги коомдук тынчсызданууну интроверттерден айырмалайт.

Бүгүнкү күндө бардыгы жана ар кандай адамдар өздөрүн социофобдор деп аташат. Бул биздин замандын баатырынын образынын бир түрү – коомчулукка кошулууну жана массалык тенденцияларды ээрчүүнү каалабаган жабык, өзүнчө интроверт.

Бирок иш жүзүндө бул такыр андай эмес. Коомдук тынчсыздануу (же коомдук тынчсыздануу бузулуу) текебер поза эмес. Бул толугу менен психикалык бузулуу, Социалдык тынчсыздануунун бузулушу (социалдык фобия), жашоону олуттуу түрдө бузат.

Социалдык фобия менен интроверттин ортосунда кандай айырма бар?

Эллен Хендриксен психолог, Бостон университетинин тынчсыздануу оорулары боюнча адиси

Акыркы бир нече жылда интимдик жана өз алдынча болуу коом үчүн гана эмес, модага айланган. Бирок, интроверсия менен социалдык тынчсыздануунун ортосунда сызык бар.

Клиникалык психолог Эллен Хендриксен беш айкын айырманы аныктайт Мен интровертминби же социалдык жактан тынчсызданып жатамбы? коомдук тынчсыздануу менен интроверттердин ортосунда.

1. Интроверттер төрөлөт, социалдык фобдор – алар болуп калышат

Интроверсия – бул тубаса касиет. Бала кезинен бери интроверт ызы-чуу компанияларга караганда жалгыздыкты артык көрөт жана өзү менен жалгыз энергия менен заряддалат. Ал көнүп калган, жалгыздыкты каалоо анын мүнөзүнүн бир бөлүгү.

Социалдык фобия такыр башка окуя. Бул ээ болгон сапат. Эреже катары, адам кемчиликсиз бир жолу башкача болгонун эстейт. Анын кулк-мүнөзү кандайдыр бир психологиялык травма – таарынуу, чыккынчылык, башкалардан девальвациялоонун натыйжасында өзгөргөн.

2. Интроверт жалгыз өзү ыңгайлуу, социалдык фобия – азыраак тынчы жок

Жалгыз болобу, жакын достору менен болобу, интроверттер эс алып, кайра күчтөнөт. Бул, мисалы, ызы-чуулуу кечелерден баш тартуунун бирден-бир себеби: алар өзүн жалгыз сезишет.

Социофоб болсо башка себеп менен сыртка чыгуудан качат. Ал компанияга кошулууну, баарлашууну жана көңүл ачууну каалайт, бирок бул абдан коркунучтуу. Коомдук тынчсыздануусу бар адам шылдыңдоодон, четке кагуудан, байкалбай калуудан коркот. Бул коркуу ушунчалык чоң болгондуктан, социалдык фобия үйдө отурат. Ал үчүн кызыксыз болсун, бирок ушунчалык тынчыраак.

3. Интроверт баарлашканды билет, социалдык фобия андан коркот

Орточо интроверт, жеке жашоону сүйгөнүнө карабастан, күчтүү социалдык жөндөмгө ээ. Керек болсо, аларды оңой күйгүзөт: сүйлөшүүлөрдү баштайт, адамдар менен баарлашат, сүйлөшүүлөргө кирет, өз алдынча талап кылат. Ооба, ал учун эмгекти кеп талап кылуучу процесс. Бирок кийинчерээк интроверт жоголгон энергияны диванда китеп менен эс алуу же паркта жалгыз сейилдөө менен толуктайт.

Социалдык фобия үчүн баарлашуу кыйноо болуп саналат. Ошондуктан, ар кандай жол менен андан качат. Эгерде адам байланыштан алыс болбосо, ал өзүн жабырлануучудай алып жүрөт: ал абдан акырын сүйлөйт, же өтө тез сүйлөйт, көзүн жашырат, дайыма жылмайып, көңүлүн ачкан үн менен сүйлөйт.

4. Интроверт дагы, социалдык фобия дагы башкалар алар жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданышат. Бирок ар кандай деңгээлде

Интроверттер (ошондой эле экстраверттер) жакындары же маанилүү адамдары алар жөнүндө эмне деп ойлогонуна кам көрөт. Алар айланасындагылардын пикирин оңой эле этибарга алышпайт.

Социофоб үчүн ар бир адамдын мамилеси абдан маанилүү - кире бериштеги отургучта отурган чоң энеден тарта жаңылыштык номери бар бейтааныш адамга чейин. Коомдук тынчсыздануу менен жабыркаган адамга дайыма башкалар ал жөнүндө терс ойдо болуп, аны шылдыңдаганга аракет кылып жаткандай сезилет. Ал өзү жашаган коомго туура келбегени. Бул абдан чоң нерв жүк.

5. Интроверт өзүн ким болсо, ошондой кабыл алат. Социофобия перфекционизмден жабыркайт

Perfectionism коомдук тынчсыздануу бузулуусунун тамыры болуп саналат. Адам кемчиликсиз болушу керек деп чын жүрөктөн ишенет жана ушундай болгондо гана кабыл алынат жана катуу сынга алынбайт. Ошондуктан, социалдык фобдор, мисалы, гамбургер үчүн кезекке туруп, буйрукту кантип үн чыгарарын акыл-эси менен репетиция кылышат. Же колдоо кызматына чалаардан мурун, алар адашып калбаш үчүн жана "туура эмес" деп айтпаш үчүн, алдыдагы диалогду баракка жазып коюшат.

Социалдык фобиянын белгилери кандай

Социалдык фобия - кеңири таралган көрүнүш.

Америка Кошмо Штаттарында эле, Коомдук Anxiety Disorder болжол менен 15 миллион адам таасир этет.

Эгерде интроверттер менен салыштыруу дагы эле күмөн жаратса, бул жерде социалдык фобияга чыккынчылык кылган Социалдык тынчсыздануунун бузулушунун (социалдык фобия) ачык белгилеринин тизмеси келтирилген. Аларда өзүңүздү канчалык көп таанысаңыз, социалдык тынчсыздануу бузулуусуна ошончолук жакын болосуз.

Эмоционалдык жана жүрүм-турум белгилери

• Сиз сынга алынышы мүмкүн болгон кырдаалдардан коркуу. Ошондуктан унчукпаганга аракет кыласың.
• Кимдир бирөө каалаган убакта сизди басынтып коюшу мүмкүн деп коркуңуз.
• Биринчи сүйлөөдөн же чалуудан коркуу.
• Белгисиз номерден же линиянын аркы четинен чалышса, телефонду көтөрүүдөн коркуу жаңы адам.
• Сизди көңүл чордонунда кылган жагдайлардан качыңыз.
• Бейтааныш адамдар менен сүйлөшүү же жолугушуу алдында катуу тынчсыздануу. Кассир менен баарлашуу керек болгон дүкөнгө барганда да стресс болушу мүмкүн.
• Адамдар менен жеке же телефон аркылуу эмес, СМС аркылуу байланышуу каалоосу. Супермаркетке баруунун ордуна онлайн сатып алууну сүйүңүз.
• Сиздин канчалык толкунданганыңызды башкалар байкап калат деп коркуңуз.
• Алдыда боло турган байланыштардан эң жаманын күтүү. Эгерде кожоюн менен сүйлөшүү болсо, социалдык фобия кыйкырууну күтөт. Достору менен жолугушууга келгенде, ал жеңилип калгандай көрүнгөнү же күлкүгө кабылып каламбы деп кооптонот.
• Адамдар менен баарлашкандан кийин узакка созулган ой жүгүртүү. Социофоб өз башындагы маекти көпкө кайталап, тагыраак сөздөрдү тандап, өзүнө караганда азыраак ынандырарлык көрүндү деп тынчсыздана алат.

Физикалык белгилер

Бул көбүнчө социалдык фобиянын тышкы дүйнө менен байланышын коштогон нерсе:

• тердөө;
• буту-колдун титирөө;
• тездетилген жүрөк согушу;
• жүрөк айлануу же ашказан;
• дем алуу көйгөйлөрү ("тамак кармап");
• баш айлануу, баш аламандык;
• когнитивдик ступор - летаргия, сөздү тез таба албоо;
• булчуң чыңалуу.

Коомдук тынчсыздануу менен эмне кылуу керек

Коомдук тынчсыздануу бузулушу башка психикалык бузулуулар сыяктуу эле оңдолот. Бул үчүн психотерапевттер бар. Элдик ишенимге каршы, бул адистер бейтаптар менен оор балалык жөнүндө сүйлөшпөйт (айрым учурларда), бирок бузулуунун себептерин түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле психологиялык абалды жакшыртууга жана баарлашуудан коркуу сезимин жеңүүгө жардам бере турган ыкмаларды табышат.

Социалдык фобияны канчалык тез жеңе ала турганыңыз конкреттүү учурга жараша болот. Кимдир-бирөөгө психотерапевт менен бир-эки жолу жолугушуу жардам берет, башкаларына дары-дармек керек болот. Дарыгер гана туура дарылоону таба алат.

Буга чейин сиз үй ыкмалары менен стрессти азайтууга аракет кылсаңыз болот Социалдык тынчсыздануунун бузулушу (социалдык фобия). Диагностика жана дарылоо.

• менен күрөшүү жолдорун үйрөн.
• Физикалык жактан активдүү болуңуз жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Мындай жүктөр тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
• Уйкуңуз жетиштүү. Кеминде 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз.
• Диетаңызды байкаңыз. Дени сак, тең салмактуу тамактаныңыз.
• Ичкиликтен алыс болуңуз.
• Кофенин көлөмүн чектеңиз.
• Өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдар менен бат-баттан сүйлөшүңүз. Бул социалдык байланыштын коопсуз экенине көнүүгө жардам берет.