Басуу көйгөйү бар-жогун кантип билсе болот жана аны кантип оңдоого болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сизди белдин, тизеңиздин, жамбашыңыздын жана башыңыздын оорушу тынчсыздандырса, басканыңызга көңүл бурушуңуз керек.

Туура жана туура эмес басуу

Туура басуу менен омуртка түз, баш, ийин жана жамбаш дээрлик кыймылсыз, басуу менен колдор убагында кыймылдайт. Дене салмагы буттан бутка жылмакай жылат, кадамдын туурасы эки буттун узундугунан ашпайт. Ар бир кадам сайын кээ бир булчуңдар бошоңдоп, башкалары жыйрылып, алмашып турат. Жалпысынан басууга 200дөн ашык булчуңдар катышат.

Кадимки басуу механизми бузулса, каалаган булчуң өз убагында иштетилбейт, антагонист бошобойт. Булчуңдардын балансы бузулат. Натыйжада булчуңдардын спазмы, чыңалуусу, оорушу пайда болуп, кээ бир булчуңдар кыскарып, башка булчуңдар алсырайт. Сиз бул дисбалансты массаж, хиропрактика же остеопат менен оңдоого аракет кылсаңыз болот, бирок көйгөй тез эле кайтып келет. Анткени, сессиядан кийин, сиз дагы бир адиске алып келген мотор каталарды кайра чыгарат.

Анормалдуу басуунун кээ бир себептери

Басуу бузулууларынын кеңири таралган түрлөрүнүн бири – бул уктап жаткан gluteus максималдуу булчуң. Ал басканда жамбаш сөөгүн турукташтырышы керек, бирок андай эмес. Булчуңдардын дисбаланс жана мүнөздүү оорулардын бүтүндөй каскады бар. Жамбаштын туруксуздугу ичтин түз булчуңдарынын, чоң жана ортоңку булчуңдардын алсыздыгы, piriformis, бел-илиак, төрт бурчтуу psoas булчуңдарынын, ичтин кыйшык булчуңдарынын жана жамбаштын түз булчуңдарынын кыскарышы менен коштолот. Функция жамбаш муунунун бузулат, ал ыдырап, ооруп баштайт, анткени, жүк кайра бөлүштүрүлөт.

Gluteus maximus булчуңунун милдети тепкенде буттун алдыга жылышын камсыз кылуу. Жөө күлүктөрдүн сүрөттөрүн караңыз, алар глюте булчуңдарынын күчтүүлүгүнөн оордук борборун алдыга жылдырбай түз дене менен чуркашат.

Эгерде ар бир кадамда gluteus булчуң бутту алдыга түртсө, анда жамбаш гана сулууланбастан, ошондой эле:

• жамбаш туруктуу болот, ал кыйшаюусун өзгөртпөйт, капталдарына кыйшаюусу же бурулуусу;
• жүгү жок болот жамбаш муундары, алар токтойт разрушиться жана ооруу;
• кадам эркин болуп, басуу жеңил жана кооз болот.

Тескерисинче, gluteus maximus өз ишин аткарбай жатса, анда:

• бел-илиак жана rectus femoris акырындык менен кыскартылат, кадам оор болуп калат;
• чарчы булчуң белдин ылдый жагынын кыскартылган же ашыкча напряжен;
• экстензоры спина перепряженные, анткени бел омурткасы активдүү катышкан кадам;
• жамбаш туруксуз болуп калат;
• белдин ылдый жагынын, жамбаш муундары, тизелери ооруйт.

Анормалдуу басуу параметрлери

1. Ар бир кадам менен жамбаш ийилип алдыга, белдин ылдый жагында дефекция пайда болот.

2. Ар бир кадам сайын жамбаш солго жана оңго ийрилет.

3. Ар бир кадам менен салмагы жамбаш муунуна өткөрүлүп берилет, жамбаш бурулат.

4. Ар бир кадам сайын жерди бойлой сүйрөлгөн буттар.

Көнүгүү туура басууга жардам берет

"Уктап жаткан" бөксө булчуңдары менен эмне кылабыз? Керек баштоо менен иштөө кыскартылган lumbosacral булчуңдардын жана булчуңдардын алдыңкы бетинин сандын: кылып, аларды функционалдык узун. Stretch, жөнөкөй сөз менен айтканда. Бул жамбашты тегиздеп, gluteus булчуңуна күнүмдүк иштер менен алектенүүгө мүмкүндүк берет.

Даярдык көнүгүү менен баштоо жакшы. Биз сол бел-илиак жана rectus жамбаш булчуңдарын сунабыз.

Поставьте так эки бутту алып оң арткы, сол бойдон калууга тийиш вертикального карата дененин. Оң бутуңузду манжаларыңызга коюп, жамбашыңызды денеге салыштырмалуу эч жакка жылдырбастан тизеңизди түздөңүз. Азыртадан эле бул учурда, сиз сезе аласыз чыңалуу сандын алдыңкы жагында, жамбаш муунунун алдында же бир аз ичинде. Анда бул позицияда жана азырынча токтоп калуу керек.

Көңүл буруңуз, жамбаш уурдалган буттун артына кетпеши керек. Эгерде мындай болуп кетсе, анда сиз жөн гана согнуте белдин ылдый жагынын жана көнүгүүлөр пайдасыз. Жамбашыңыздын чыңалуусун сезбей калганыңыздан улам, бутуңузду ары-бери жылдырыңыз.

Үчүн gluteus булчуң катышууга басууга, сан керек растягить болжол менен узундугу кең кадам. чуркоо үчүн - бир аз көбүрөөк.

Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдү бир-эки жумага аткарсаңыз, анда кадам эркин, узагыраак болуп, бөксө булчуңдардын "күйгүзүү" каалоосу пайда болгонун байкайсыз.

Профилактика

Эч нерсе оорубаса да, бул көнүгүүлөрдү машыгуу тартибине киргизсеңиз болот. Көптөгөн иш-чараларда тигил же бул формада колдонулат. Мисалы, йогада бул белгилүү вирабхадрасана I. Басууну жакшыртуу үчүн терапиялык эффект алуу үчүн аны кантип аткаруу керек экенине көңүл буруңуз.

Кыймылдын туура үлгүсүн денеге эскертиш үчүн, кээде мындай кылыңыз: жамбашыңызга таякчаны коюп, аны колуңуз менен кармап, 5-10 мүнөт ушинтип басыңыз. Таяк менен басуу ансыз баскандай жеңил болсо, басканыңыз жакшы.

Жана дагы бир сонун жолду унутпаңыз: башыңызда китеп менен жүрүү.