Күнүнө 2 мүнөттө мотивацияны кантип көтөрсө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жөнөкөй: эртеңкиге пландарыңызды алмаштырыңыз.

Батышта мотивацияны жогорулатуунун "жоопкерчилик өнөктөштүгү" сыяктуу ыкмасы абдан популярдуу. Анын маңызы төмөндөгүдөй: сиз өзүңүзгө караганда жоопкерчиликтүү адамды тандап, андан сизди башкаруусун суранасыз. А эгер сизден бир нерсе болбой калса, досуңуздун алдында уялып, бул ишти жаңыча күч менен чечесиз.

Жоопкерчиликти өзүнө алуу оңой, бирок башкалар үчүн биз уялабыз. Жана бул жакшы мотиватор. Уюштуруу психологу Бенджамин Харди бул өнөктөштүктү кантип түзүүнү жана алар менен жемиштүү болууну түшүндүрөт.

Көпчүлүк адамдар "отчет берүү өнөктөшү" деген сөздү укканда, алар кыжырданышат. Аларга кимдир-бирөөнүн алдында жооп берүү керексиз жумуш сыяктуу көрүнөт. Бирок бул андай эмес. Жоопкерчиликти сезүү - бул жашоодо ийгиликке жетүү үчүн зарыл шарт.

Отчеттук өнөктөш менен иштөө өтө жөнөкөй, аны өзүңүз көрөсүз. Бул күнүнө эки мүнөткө жетпеген убакытты талап кылат. Анан кантип кыжырыңызды келтирбей, мотивация кыла тургандай кылып көрсөтөм.

Жоопкерчилик өнөктөш менен иштөөгө эмне тоскоол болот

Туура эмес тандалган өнөктөш

Жоопкерчиликке өнөктөш издеп жүргөн адамдардын эң биринчи катасы - бул сиздикиндей максаттары, кызыкчылыктары жана хоббилери бар адам керек деп ойлошу. Бирок бул андай эмес. Чынында, бул ролго сизден башка бирөө дагы ылайыктуу.

Жоопкерчиликтин максаты жалпы кызыкчылык эмес, жалпы жоопкерчилик. Ал эми өнөктөшүңүз эмнеге жетүү үчүн аракет кылып жатканы маанилүү эмес. Сиз аны менен эч качан жолукпай калышыңыз мүмкүн. Эң негизгиси, ал сиздей же андан да көп жоопкерчиликтүү жана амбициялуу болушу керек. Баары болду.

Өтө сейрек отчеттор

Бул иш үчүн ылайыктуу өнөктөш тапканда, аны менен кандайдыр бир жол менен кызматташууга туура келет. Ал эми мотивацияны сактап калуунун эң жакшы жолу - бул күн сайын отчет берүү.

Тезирээк баргың келсе, жалгыз бар. Андан ары баргың келсе, бирөө менен жүр.

Африка макалы

Өнөктөшүңүз менен жумасына бир жолу гана байланышсаңыз, бул адатыңыз жабышып калбай, акыры андан баш тартуу коркунучу жогору. Сақтандыргычты жоготуу - жоготуу. Ошондуктан, өнөктөшүңүзгө күн сайын жетишкендиктериңиз жөнүндө маалымат берүү абдан маанилүү. Мунун аркасында сиз туура ритмди тандап, мотивацияны сактап, бири-бириңизди алдыга түртөсүз.

Жана эсиңизде болсун: мындай өнөктөштүктүн максаты достук эмес. Каалаганыңызды тандаңыз: пландаштырылган натыйжаларга жетиңиз же дос болуңуз. Достор бизди аяшат, алар кемсинтип, бекерчиликти кечирүүгө даяр. Жана өнөктөштүктүн бирден-бир багыты жоопкерчилик болушу керек.

Максаттары өтө чоң

Джеймс Клир өзүнүн «Атомдук адаттар» деген китебинде жакшы адаттарды кантип өнүктүрүү керектигин түшүндүрөт. Ал күн сайын машыгуу залына барууну каалаган бир адамдын окуясын мисал келтирет. Ал эми бул үчүн ал жигит алты жуманы мындайча өткөрдү: спорт залга келип, ал жерде беш мүнөт гана калып, анан кетип калды.

Таң калыштуусу, убакытты текке кетирүү, туурабы? Келгенден бери эмне үчүн ал жакта машыгуу үчүн калган жок? Анткени, эң башында ал жерге рекорд койбостон, жөн эле баруу адатын өрчүткүсү келген. Кичинеден башта.

Азырынча сизде жок адатты кемчиликсиз кыла албайсыз.

Адамдар процесстин өзүнө эмес, аракетинин натыйжасына өтө көп көңүл бурушат. Бирок сиз дагы эле андан алыс болгон натыйжага эмес, процесске түрткү беришиңиз керек.

Демек, сиз жоопкерчиликтүү өнөктөш менен иштей баштаганда, өзүңүзгө өтө дымактуу максаттарды койбоңуз. Отчетторуңарды культка айлантпагыла. Сиздин өнөктөштүк жөнөкөй, жеңил жана көп убакытты талап кылбашы керек - күнүнө эки мүнөттөн ашык эмес.

ыкманы кантип туура колдонуу керек

Кыска күнүмдүк отчетторду түзүңүз

Күн сайын эртең менен өзүңүздүн жоопкерчиликтүү өнөктөшүңүзгө мессенжер билдирүүсүн же электрондук почтаңызды жөнөтүңүз. Жана күндүн аягында, эмне болгонун сүрөттөгөн дагы бир билдирүү жөнөтүңүз.

Отчеттон тышкары, сиз дагы эртеңки күнү жасай турган үч нерсени тизмектешиңиз керек жана таң атканда ал маалыматты кайталаңыз. Менин отчеттуулук боюнча өнөктөш менен болгон диалогум мына ушундай:

Апта сайын бири-бирине отчет берип тургула

Ар жуманын жекшемби күнү кечинде, Күнүмдүк Үчтөн тышкары, кийинки жумадагы Чоң Үч тапшырманы бири-бири менен бөлүшүңүз. Бул кандай көрүнөт:

Ай сайын пландарыңыз жана жетишкендиктериңиз менен бөлүшүңүз

Ырас, бул зарыл эмес. Жана ашыкча иштебеңиз: жоопкерчиликтүү өнөктөштүк сизге эмес, сизге кызмат кылышы керек. Болбосо, ал чарчап, тажатып баштайт жана сиз аны таштап кетесиз. Менин айлык отчетторум ушундай болот:

Түпкүлүгү эмнеде

Жоопкерчилик боюнча өнөктөшүм экөөбүз күн сайын бир нече билдирүүлөрдү алмашып турабыз. Күндүн башында биз жөн эле бүгүнкүгө үч максатыбызды тизмектейбиз, кечинде жасаган иштерибиздин отчетун беребиз (эгерде эки эле тапшырма аткарылса, «2/3» деген баа). Анан биз эртеңкиге үч максатты тизмектейбиз. Бул чечим чарчоону жок кылуу жана эртең менен максаттарды коюуга убакытты текке кетирбөө үчүн жасалышы керек.

Аптасына бир жолу, кийинки жети күнгө пландаштырылган үч тапшырманы бири-бирибиз менен бөлүшөбүз. Аптанын аягында биз бул маселелерди кантип чечкенибиз жөнүндө отчет беребиз (мисалы, 3/3). Ай сайын биз амбициялуу жетишкендиктерибиз менен бөлүшөбүз. Мындан тышкары, 30 же 60 мүнөттүк телефон сүйлөшүүсүндө айдын кандай өткөнүн талкуулайбыз. Жана мунун баары.

Бул ыкма аркылуу акыркы бир айдын ичинде мен бир нече жаман адаттардан жана көп жылдар бою мени кыйнап келген эмоционалдык тоскоолдуктарды жеңдим.

Жоопкерчиликтин негизги максаты - жоопкерчиликти үйрөтүү жана өмүрүңүздү эмнеге сарптаганыңызды эсепке алуу. Ал эми кайсы бир тармакта бир нерсеге жетүүнү кааласаңыз, прогрессиңизди өлчөө керек. Бул сизди көңүл бурууга мажбурлайт: прогрессиңизди кимдир бирөө менен бөлүшкөнүңүздө, мотивацияңыз асманга көтөрүлө баштайт.