Тынчсыздануудан арылуу үчүн эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Америкалык жазуучу Брайанна Виест тынчсыздануу жана стресс менен кантип күрөшүү керектиги жана тынчсыздануунун себептери жөнүндө айтып берет.

1. Көз карандылыктын карама-каршы жагы ички тең салмактуулук эмес, чындык менен байланыш. Ошол эле тынчсыздануу үчүн. Тынчсыздануу адам азыркы учурда болууну токтоткондо, болуп жаткан нерселерден, башка адамдардан жана өзүнөн ажыратылганынан көрүнөт. Мындай учурларда сиз реалдуулук менен кайра байланышыңыз керек.

2. Өзүңүзгө чындап каалаган нерсеңизди каалоого уруксат бериңиз. Ансыз сиз тынчсыздануудан арыла албайсыз. Эмнени кааласаңыз маанилүү эмес: өмүрлүк жар табыңыз, жаңы жумуш табыңыз, көбүрөөк акча табыңыз, кесиптештериңизден таанылыңыз. Башкалар сизди үстүртөн, кемчиликтүү деп ойлосоңуз же сиз өзүңүздү жетиштүү "сүйбөйм" деп ойлосоңуз да, билип алыңыз жана аны кабыл алыңыз.

3. Эгер сиз чындап эле эмнени каалап жатканыңызды түшүнө албай жатсаңыз, эң терең, эң терең коркууларыңызды жакшылап караңыз. Алардын туура эмес жагында эмне жашырылган? Бул сиз каалаган эмес.

4. Сизди ыңгайсыз кылган нерсеге ыраазы болуңуз. Өкүнүчтүүсү жана таң калычтуу факты, адатта, бактылуу адамдарда өнүгүүгө эч кандай стимул жок, алар бардык нерсеге ыраазы болушат. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкка кабылып жатсаңыз, бул сизге жаңы жана жакшыраак нерсенин алдында турганыңыздын белгиси болушу керек, бирок ага жетүү үчүн иш-аракет кылышыңыз керек.

5. Конструктивдүүлүк жана өндүрүмдүүлүк сиздин эң жакшы досторуңуз болушу керек. Бул жүз пункттан турган тизмеден тапшырмаларды аткаруу менен кутучаларды белгилөө жөнүндө эмес. Ар бир күндүн аягында сиз бүгүн өзүңүз үчүн пайдалуу бир нерсе (кандай болбосун!) жасай алганыңызды билишиңиз керек.

6. Көбүнчө белгилүү бир практика менен алектенүү менен "негизсиз" тынчсыздануудан арыла аласыз. Майда-чүйдө нерселерге тынчсыздануу, адатта, сиз чечүүдөн качкан реалдуу көйгөйлөрдүн бар экенин көрсөтүп турат.

7. Сиз азыр турган жериңизден башташыңыз керек, колуңузда болгонду пайдаланып, колуңуздан келгенди жасашыңыз керек. Калганынын баары көйгөйлөрдөн, чыныгы жашоодон жана өзүңдөн качуу. Өзгөрүүлөр узак жана туруктуу өнүгүүнүн натыйжасы болуп саналат. Эгер башкача ойлосоңуз, сизди тынчсыздандырган нерселер менен күрөшүүгө тоскоол болгон иллюзиялар менен жашап жатасыз.

8. Кимдир бирөө менен аң-сезимдүү түрдө байланыш түзүүгө же жашооңузда бар адамдар менен байланышты калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Бул сиз ишенген жана баарлашкан бир гана адам болушу мүмкүн. Бул өз ара дени сак эмоционалдык тиркемелерди өнүктүрүү үчүн баштапкы чекит болуп калат. Сүйүүгө муктаж болуу алсыздыкты көрсөтүү дегенди билдирбейт.

9. Атайын дептер сатып алыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн ичиңизде претзелге айланып баратканыңызды сезгениңизде, башыңызга келген нерселердин баарын жазыңыз, ал тургай, сизге коркунучтуу, жийиркеничтүү, уяттуу же өзүн-өзү жек көрүүчүлүккө толгон. Ойлорду жана сезимдерди өзүңө сактаба! Муну бир нече жолу кылсаңыз, өзүңүздү чындап жакшы сезип жатканыңызды байкайсыз.

10. Тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшкөндө бир гана нерсе - бул тынчтанууга аракет кылуу. Мындай учурларда сиз ойдун тунуктугун жоготосуз, андыктан бул абалда сиз эч кандай маанилүү чечимдерди кабыл албашыңыз жана эч кандай милдеттенме албашыңыз керек. Тынчтанууга эмне жардам бере аларын билип алыңыз (тамак ичүү, жуунуу, баарлашуу же сиз чындап жактырган ар кандай иш) жана баштаардан мурун өзүңүздү терс көрүнүштөн арылтыңыз.

11. Мындай жашоо жана ой жүгүртүү сизди коркутуп, зеригүүсүн жаратса, кол жеткис болуп көрүнсө дагы, азыркы учурда кантип жашоону түшүнүү керек. Тынчсыздануу сезиминин пайда болушу бизге өткөн же келечек жөнүндөгү ойлордо өтө эле тыгылып калганыбыздын белгисин берет жана бул азыркы учурда кабыл алган чечимдерибизге таасирин тийгизет.

12. Чыныгы каалоолоруңузду ишке ашырууга тоскоол болгон нерселерден арылуу үчүн кандайдыр бир иш-аракеттерди жасашыңыз керек.

Чыныгы өзгөрүүлөр иш-аракеттердин деңгээлинде ишке ашат. Адам бир нерсени мурда жасагандай эмес, такыр башкача жасай баштайт.

Шерил Стрейд америкалык жазуучу жана публицист

13. Окууну улантыңыз. Эгер сиз эч нерсе окубай жатсаңыз, анда мунун себеби, балким, сиз окуганды жактырбаганыңызда эмес, балким, сизди өзүнө тартып ала турган китепти таба элексиз. Учурда окуп жаткан нерсеңиз ондогон жылдардан кийин кандай болооруңарга таасир этет. Адамдарга коркуу сезими менен кантип күрөшөрүн айткан макалаларды жана эсселерди онлайндан табыңыз. Сиз тааныбаган көптөгөн адамдар ушундай сезимдерди баштан кечирип жатканын билгенде, көйгөйлөрүңүздө жалгыздыкты токтотосуз. Сизге түшүнүү кыйын болгон нерселер, сизди үрөй учурган же кубандырган нерселер жөнүндө окуңуз. Жөн эле оку, наалат!

14. Сиз сезимдериңизди башкара аласыз. Муну эстен чыгарбоо маанилүү. Бул такыр кыйын эмес. Жөн гана өзүңүзгө айтыңыз: "Мен азыр башынан өткөрүп жаткан эмоцияларды баштан өткөргүм келбейт, ошондуктан мен бул көйгөйдүн башка аспектилерине көңүл бурам".

15. Жөн эле алып, бактылуу боло албайм деп ишенсеңиз, өзүңүздүн сезимдериңизге жана оюңузга таасир эте албайсыз, анда өзүңүздү өтө оор жашоого айыптайсыз. Бул учурда, бул макаланы мындан ары окуунун кереги жок, анткени тескерисинче ишеним гана көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет.

16. Тынчсыздануу жана коркуу сезиминен биротоло арыла албайсыз. Эгерде сиз жашооңузда болуп жаткан окуяларга маани бербесеңиз жана айланаңызда болуп жаткан окуяларга бир аз болсо да кызыгып жатсаңыз, анда сиз дайыма коркуу же тынчсызданууну жараткан нерсеге туш болосуз. Сиздин түпкү максатыңыз бул сезимдерди биротоло жок кылуу эмес. Стресстик факторлорго карабастан, өзүңүздү бактылуу сезишиңиз үчүн жана алар пайда болгондо эс-учун жоготуп албашыңыз үчүн, ой жүгүртүүңүздү үйрөтүшүңүз керек. Баары болду.

17. Ой жүгүртүүгө ушундай көзөмөлгө ээ болуу үчүн, кээ бир адамдар болуп жаткан окуяларга болгон көз карашын өзгөртүү үчүн гана керек болот. Башкалары ар кандай дары-дармектердин жана терапиялардын жардамы менен көп жылдар бою дарыланышат жана өздөрүндө мурда эч качан көрбөгөндөй активдүү иштешет. Бул биздин бүткүл жашообуздун күрөшү жана өзүбүзгө төлөшүбүз керек болгон негизги карыз. Эгер кимдир бирөө менен урушкуң келсе, өзүңө жол бер.

18. Кандайдыр бир көйгөй өз алдынча көйгөй эмес. Көйгөй сиз аны ушундай кабыл алсаңыз, көйгөй бойдон кала берет. Сиздин ички ойготкуч тутумуңуз азыр ойготкучту бериши керек, анткени ал кадимки ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга туура келбейт. Бул сиз чексиз кутулгус азапка шашып жатасыз дегенди билдирбейт. Бул сиздин ичиңиздин тереңинде сиз башкача, жакшыраак жашоого болорун түшүнгөнүңүздү билдирет. Бул сизди коркутуп жатса да, сизге эмне керек экенин билесиз дегенди билдирет.

19. Сүйүүнү танда. Бул тажатма пайдасыз кеңеш сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок көзүңүзгө балта чапкан адамдар менен ажырашпаңыз, ырахат алган ишиңизди (ишиңизге тиешеси жок болсо да) таштабаңыз, ички каалоолоруңузду таштабаңыз. Тандоо сени коркутса да, сүйүүнү танда. Чындыгында, сиздин бир нерсе кылуудан коркууңуз аны жасоо каалооңузга пропорционалдуу.

20. Сезимдериңизди, анын ичинде ооруну билдирүүгө үйрөнүңүз. Бул жоопкерчиликсиз жүрүм-туруму үчүн шылтоо катары колдонуу керек дегенди билдирбейт. Сиз ооруп жатканыңызды моюнга алууну, аны түшүнүктүү сөздөр менен билдирүүнү жана кээде ушундай эмоцияларды башынан өткөрүүгө туура келген фактыны кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек.

21. Ички эмоционалдык шлактардан арылууну үйрөнүңүз. Мисалы, эгер сиз мурунку күйөөңүздүн сизге катуу тийгенин моюнга албасаңыз жана бул ооруну сезип жатсаңыз, анда өзүңүздүн терс тажрыйбаңызды жаңы өнөктөшүңүзгө ар дайым чагылдыра бересиз, ал да сизге зыян келтирет деп коркуңуз, андай болбошуңуз керек деп ишениңиз. жада калса жаңы мамилелерди баштоого аракет кылып жатышат. Ошентип, сиз эң корккон жагдайды так кайталайсыз. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди түшүнүү жана кабыл алуу менен гана андан кутула аласыз. Кээде жашоо катаал, адилетсиз, кээде жөн эле коркунучтуу. Бирок…

Баарыбыз арыктын ичинде жатабыз, бирок кээ бирибиз жылдыздарды тиктеп отурабыз.

Оскар Уайлд

22. Денеңиздеги сезимдерди алар айтып жатат деп ойлогон нерседен ажыратыңыз. Капа болгонуңузда, өзүңүздөн учурда сиздин денеңиз кандай сезимде болуп жатканын сураңыз. Кыязы, бул бир аз чыңалуу же дискомфорт болот. Калганын баарын өзүң ойлодуң.

23. Бардык эмоцияларыңызга ишенүүнүн кереги жок. Жалпы кабыл алынган көз караштарга ылайык, дал ушул эмоциялар ээрчилиши керек, бирок аларды пайда кылган ар кандай себептерди (кокус ойлор, эскерүүлөр ж.б.у.с.) эске алганда, бул өтө акылга сыйбаган нерсе. Эгерде сиз бардык сезимдериңизге сокур түрдө ишенсеңиз, алар сизди дайыма тең салмактуулуктан чыгарып салат. Сиздин сезимдериңиздин кайсынысы чындыгында бир нерсени билдирет жана кайсынысы жок экенин өзүңүз аныктаңыз.

24. Эң күчтүү өзүн-өзү өнүктүрүү ыкмасын колдонуңуз: өзүңүздү келечектен элестетиңиз. Эгер сиз балалуу болушуңуз керекпи же жокпу, чече албай кыйналсаңыз, өзүңүздү 75 жаштагы карыя катары элестетиңиз. Үй-бүлө мүчөлөрүнүн курчоосунда болууну каалайсызбы же жалгыз жашоо сизге ыңгайлуу беле? Үч жылдан кийин жашооңуз кандай болорун элестетиңиз. Сиз китеп жазып, жеке бизнесиңизди ачып, обон жаза баштаганда мамилеңизди сактап калууга аракет кылбаганыңызга, эч кандай акча топтобогонуңузга же телевизор көрүү менен көп убакыт өткөргөнүңүзгө кубанасызбы?

Жашооңузду сиз болгусу келген адамдын көзү менен элестетиңиз. Бул сизди тынчсыздандырган көптөгөн маселелерди чечүү жолун чечүүгө жардам берет.