Кантип өзүн-өзү изоляциядан кийин кадимки жашоого кайтуу керек

Мазмуну:

1. Режимди калыбына келтириңиз
2. Ашыкча тамактанууну токтотуңуз
3. Физикалык көнүгүүлөрдү кайра баштоо
4. Жумушка аралашыңыз

Кантип өзүн-өзү изоляциядан кийин кадимки жашоого кайтуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Азаптан качуу үчүн төрт кеңеш.

12-майдан тарта Орусия, Москва, Санкт-Петербург жана башка бир катар шаарларды кошпогондо, COVID-19 пандемиясынан улам киргизилген жумуш эмес мезгилди жокко чыгарды. Бирок алты жумалык камалгандан кийин кадимки жашооңузга кайтуу оңой эмес, өзгөчө, эгер сиз алыстан иштебей, жөн эле үйдө отурсаңыз. Биз сизге минималдуу стресс менен өзүнчө изоляциядан кантип чыгууну айтып беребиз.

1. Режимди калыбына келтириңиз

Уйку жана режим көйгөйлөрү өзүн-өзү изоляциялоо учурунда кеңири таралган. Кимдир бирөө тынчсызданып, уктай албай жатат, бирөө түн бир оокумга чейин оюндарга, интернетке же телекөрсөтүүлөргө тыгылып калат. Бир-эки жума саат 3тө уктап, 11де ойгонсоңуз, дароо кадимки ритмиңизге кайтуу кыйын болот. Ошондуктан, акырындык менен иш-аракет.

Өтүү үчүн жок дегенде 2-3 күн бөлгүлө. Бул режимди калыбына келтирүүгө жана уйкунун тартыштыгын толтурууга боло турган минималдуу убакыт. Күн сайын кечээкиден бир аз эрте турганга аракет кылыңыз. Акыр-аягы, норманы алуу үчүн, 23 сааттан кечиктирбестен, ошол эле учурда уктаңыз.
Циркадиандык ритмиңизди бузуп албаш үчүн күндүз сергек болуңуз. Эгерде сиз абдан уйкусуз болсоңуз, 15-20 мүнөттөн 13:00гө чейин уктаңыз.
Кофеиндүү суусундуктар: чай, кофе, энергетикалык суусундуктар менен алек болбоңуз. Аларды толугу менен өткөрүп жибергениңиз же күнүнө 1-2 стакан менен чектегениңиз жакшы.
Уктоочу бөлмөнү нымдуу тазалаңыз, төшөктөрдү алмаштырыңыз, бөлмө түнү караңгы экенин текшериңиз, караңгылатылган пардаларды же көз маскасын сатып алыңыз.
Жатар алдында жок дегенде бир саат мурун гаджеттерди колдонбогонго аракет кылыңыз.

2. Ашыкча тамактанууну токтотуңуз

Өзүн-өзү обочолонтуу учурунда көптөр көбүрөөк жей башташты, керексиз тамакка таянышты жана тамактын ортосундагы интервалдарды сакташкан жок. Жана баары тынчсыздануу, белгисиздик же зеригүү.

Аз кыймылдуулук менен бирге ашыкча тамактануу салмак кошууга алып келет, ошондой эле уйкучулук жана тамак сиңирүү бузулууларын пайда кылат. Кадимки жашооңузга тез жана оорутпай кайтуу үчүн туура тамактануу керек. Бул жерде сизге жардам бере турган кээ бир кеңештер бар.

Ашыкча жегениңиз жана алган килограммыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз, бул сизди көбүрөөк жегенге гана мажбурлайт.
Ачка калбаңыз же диета кармаганга аракет кылбаңыз. Мындай экстремалдык чаралар бузулууга, салмак кошууга жана денедеги майдын пайызынын көбөйүшүнө алып келет.
Баштоо үчүн порцияңыздын өлчөмүн азайтып, күнүнө жок дегенде 3-4 жолу үзгүлтүксүз жеп, чипсы, момпосуй жана сода сыяктуу тамак-аштардан баш тартууга аракет кылыңыз.
Жашылчаларга таяныңыз. Табигый жана минималдуу иштетилген тамактарды тандаңыз: дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, жаңы эт жана балык, күрөң күрүч, бүт нан нандары жана макарон.
Чарчоо менен күрөшүүгө жардам бере турган тамактарды издеңиз: мөмө-жемиштер, жаңгактар, дан эгиндери, күрткү, нокот.
Суу ичүү. Ал тургай, бир аз суусуздануу маанайды таасир этет жана бузулушуна алып келет.

3. Физикалык көнүгүүлөрдү кайра баштоо

Төрт дубалдын ичинде отурганда мобилдүү болуу кыйын. Миңдеген машыгуу видеолору бар, бирок үй шартында машыгууга ар кимдин эрки жете бербейт. Ошондуктан, өзүн-өзү изоляцияда адамдар кыймылдуу жашоо образын алып, азыраак калория коротушат. Ошол эле учурда, үзгүлтүксүз көнүгүү жаман маанай жана психикалык көйгөйлөр менен күрөшүүгө, иммунитетти жакшыртууга жардам берет - ушундай оор мезгилде эмне керек.

Рекорддорду бузууга аракет кылбаңыз. Бир айдан кийин отуруп, жатып алгандан кийин чыдамкайлык, кычкылтек менен каныккандык, ал тургай булчуңдардын күчү да төмөндөй баштайт. Мурдагыдай машыгуу кыйын болот.
Кичинеден башта. Жөө басуу, йога, жумшак сунуу, биргелешкен гимнастика. Аны көтөрө аларыңызды билгенден кийин, интенсивдүү машыгууларга өтүңүз.
Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Көнүгүү кызыктуу болсо, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо оңой.
Компанияны табыңыз. Колдоо тобу адаттарды калыптандырууда жана консолидациялоодо абдан пайдалуу.

4. Жумушка аралашыңыз

Орустардын 35% жакыны өзүнчө изоляция учурунда иштеген эмес. Бир жагынан алганда, бул кызматкердин мотивациясын жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууга тийиш болгон кандайдыр бир эс алуу. Башка жагынан алганда, тынчсыздануу, белгисиздик жана үйдө калуу зарылчылыгы эс алууга жардам бербейт. Жумушка кайтып келүүнү жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болот.

Сиздин өнөр жайыңызда эмне болуп жатканын көбүрөөк билиңиз. Кандай өзгөрүүлөр болду, эмнеге даярдануу керек?
Кесиптик адабияттарды, илимий басылмаларды, жаңылыктарды, топторду жана кесиптештериңиз баарлашкан чаттарды окуңуз. Бул сизге жумушчу маанайды түзүүгө жана өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
Пландоо жөнүндө унутпаңыз. Жок дегенде биринчи жолу бардык тапшырмаларды, атүгүл эң кичинесин жазыңыз.
Өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз. Мүмкүн болсо, дароо эле чоң жана татаал долбоорлорду колго албаңыз жана алдыга бийик максаттарды койбоңуз - ыңгайлашууга убакыт бериңиз.