Өзүңүзгө зыян келтирбестен, машыгуу залында кантип ийгиликке жетишсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Темир тартууга кандай түрткү бергениңиз маанилүү эмес. Сиздин максат башкалардыкындай - прогресс. Интуиция боюнча, балким, сиз жаңы натыйжаларга жетүү үчүн салмакты көбөйтүүнү каалайсыз, бирок кайталоолордун санын көбөйтүү мүмкүнчүлүгү да бар. Келгиле, кандай жагдайларда тигил же бул ыкма колдонулушу мүмкүн экенин, ошондой эле прогресстин жоктугунун негизги себептерин карап көрөлү.

Окутуу жүгүн жогорулатуу контекстинде прогресс жөнүндө сөз кылып жатып, сиз оң динамикага таасир этүүчү башка факторлорду көзөмөлдөп жатканыңызга дароо макул болушуңуз керек. Уйку, тамактануу, стресс деңгээли. Биз муну менен баары жакшы деп ишенебиз.

Убакыттын өтүшү менен белгилүү бир көнүгүүлөрдүн салмагын же кайталануу санын көбөйтүү жөнүндө ойлонууга туура келет. Сиздин денеңиз учурдагы жүктөмгө көнүп калды, башкача айтканда, сиз кандайдыр бир прогресске жетиштиңиз жана сиз мындан ары да жүрүшүңүз керек.

Бирок, негизги суроого өтүүдөн мурун, эмне үчүн прогрессти токтотуп жатканыбызды түшүнүү керек.

Эмне үчүн прогресс жетишсиз болушу мүмкүн

Биздин денебиз салкын жана жалкоо. Колунда бар нерселер менен пайда болгон кырдаалдарга туруштук бере алса, тышкы таасирсиз өзгөрбөйт. Демек, прогресстин жетишсиздигинин биринчи мүмкүн болгон себеби - бул сиздин денеңизге физикалык активдүүлүктү бере албаганыңыз, ал азыркы абалда аны менен күрөшүү кыйынга турат. Сиз жөн гана жетиштүү көнүгүү жасабай жатасыз.

Иштин жетишсиздиги женундегу маселе жацы келгендерге эч кандай тиешеси жок экендигин дароо тушундуруу керек. Залга жакында келгендер такыр башка приоритеттерге ээ болушу керек: техниканы өздөштүрүү жана денени тондаштыруу. үйрөнчүктөр үчүн бардык окуу программалары акырындык менен андан ары өнүктүрүү үчүн базаны курууга негизделген.

Өтө күтүүсүздөн баштасаңыз жана аны коштогон жаракат сизди саякаттын башында эле алсыз кылат. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Сиз эмне үчүн окууну чечтиңиз?

Башында, башталгыч прогресс жөнүндө ойлонуунун кереги жок. Кийинчерээк организмиңизде чыдамкайлык жана күч-кубат көбөйүп, көбүрөөк жумуш жасоо жөндөмү калыптанат жана муну менен бирге эмгектин натыйжасы да пайда болот. Сиз, балким, фантастикалык машыгуулары менен профессионал спортчуларды көргөн чыгарсыз, бирок алар көп жылдар бою бул үчүн аракет кылып келишет.

Ошондой эле адам өтө көп көнүгүү жасайт. Сиз буга чейин кандайдыр бир базага ээ болдуңуз, бирок шашкандыктан, сиз дароо эле ушундай ритмге кирип кеттиңиз, дененин калыбына келүүгө убактысы жок. Мындай болот жана бир жума мурун сиз дагы эле кийинки машыгууга чейин толугу менен эс алганыңызды сезе алсаңыз, азыр акыркы машыгуудан калган чарчоону ачык сезесиз. Бул сызыктан өтүү оңой, ал эми толук эмес айыгуунун кесепети дароо эле сезилет. Сиз прогресске гана эмес, акыркы машыгуунун жумушчу көлөмүн да бүтүрө албай каласыз. Бонус катары, жаракат алуу коркунучу жогорулайт.

Токтоп калуунун дагы бир себеби, сиз өтө оор болгон окуу программасын тандап алганыңыз болушу мүмкүн. Ооба, бул бир аз кызыктай угулат, анткени биз сарпталган күч менен натыйжанын ортосундагы түз байланышты көрүүгө көнүп калганбыз. Муну эң атактуу спортчулардын машыгуулары тастыктап турат. Жок дегенде Арнольдду жана ал залда кандай иштегенин караңыз. Чынында, бул маселеде профессионалдарга басым жасоого болбойт. Жогоруда айтылгандай, алар көп жылдан бери ушуга барышат.

Тренингден өтпөгөн адам татаал окутуу программасынан гана пайда көрбөстөн, өзүн таптакыр керексиз бекем рамкаларга салып алат.

Мындай программанын жакшыруусун байкабай калганыңызда, жөн эле барар жериңиз жок. Конкреттүү окуу программалары дене-бойду чыңдоонун өтө жогорку деңгээлин, бирок өтө төмөн өзгөрүүнү билдирет. Же баарын так метод боюнча жасайсыз, же атайын программаларды такыр колдонбойсуз.

Жалпысынан алганда, жаңы келгендер менен тажрыйбалуу коноктордун каталары абдан окшош. Сабырдын жетишсиздиги жана өзүңүздүн машыгууңуздун деңгээлине карап туруп, абдан, абдан машыгууну тандоо каалоосу - туруктуу узак мөөнөттүү прогресс жолунда сиздин негизги душманыңыз.

Плюс бир килограмм же плюс бир кайталоо?

Сиз спортзалга туура акыл-эс менен мамиле кылдыңыз, бирок ошентсе да шыпка тийдиңиз дейли. Бул ар бир адамда болот жана сиз дагы андан ары өнүктүрүү үчүн тактиканы тандап алышыңыз керек. Эмне көбөйтүү керек? Кайталоо же салмагы? Кандайдыр бир спорттун эң маанилүү компоненти – техника жөнүндө унутпасаңыз, туура жоопту оңой таба аласыз.

Туура көнүгүү техникасы бардык нерсенин негизи болуп саналат. Адам бир нерсени техникадан өйдө койгондо эле жаракат алат. Ал тургай, ал зыян качуу үчүн жетиштүү бактылуу болсо да, каалаган натыйжа дагы эле болбойт. Салмагы көбөйгөн сайын, эрежелерди сактоо дайыма кыйын болуп калат, жана буга чейин жакшы өздөштүрүлгөн салмак менен кошумча кайталоо техникага терс таасирин тийгизиши күмөн. Ошондуктан, биринчи кезекте, кайталануу санын көбөйтүү боюнча иштөө керек. Же болбосо, белгиленген үлгү менен эксперимент жасай аласыз, бирок бул учурда денеңизге мурунтан эле тааныш болгон салмактан көбүрөөк сыгып алууга аракет кылганыңыз жакшы.

Көпчүлүк машыгуулар универсалдуу саны 10 айланасында курулган. Бул кайталоолордун саны көбүнчө бир ыкмага киргизилген.

Күчкө басым жасоо менен, кайталоолордун санын 6-8ге чейин кыскартууга болот, ал эми чыдамкайлыкка үйрөтүү же кургатуу менен 12ге же бир аз көбүрөөк көбөйтүлүшү мүмкүн. Жалпысынан 8-12 кайталоо аймактагы белгилүү бир интервал болуп саналат. Дал ушул чектерде сиз берилген салмак менен иштей аласыз. 12 кайталоо оңой жана ишенимдүү болгондо жана инстинктиңиз сизге мындан ары барууга буйруса, бир фунт кошуп, кайталоолордун санын сегизге түшүрөсүз. Сыноо ыкмасынан кийин, сизге сегиз өтө аз болуп сезилиши мүмкүн. Бул учурда, кайталоону көбөйтүү, бирок техниканы жоготпостон гана. Эсиңизде болсун, техника эң маанилүү.

Кайталоолордун санын көбөйтүү дээрлик бардык жагдайларда иштейт. Сиз көп иш кылган жоксуз деп айталы. Мындай учурда, кайталоолордун санын көбөйтүү сизге андан ары салмак кошуу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз машыгуунун ашыкча интенсивдүүлүгүнөн улам туруп, калыбына келтирүүгө убакыт жок болсо, анда кайталоолордун санын көбөйтүү денеңиздин андан ары салмак кошуу үчүн туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.

Албетте, амбициялуу жана чыдамсыз ички дүйнөңүз каршылык көрсөтөт. Кайталоолордун санын көбөйтөсүң, бирок ичинен бир нерсе: «Жүр, сен эркексиң, дагы көтөрүшүң керек. Дагы бешөөнү кошуп, кайра аракет кылыңыз. Тилекке каршы, бул учурда интуицияңыз сизди алсыратат. Баштоочу сыяктуу, алгач даярдануу керек, резервди түзүү, аны колдонуу менен алдыга ишенимдүү кадам таштай аласыз. Болбосо, сиз жаңы салмакты даярсыз деп табасыз. Адатта андан эч кандай жакшы нерсе чыкпайт.

Приоритеттер

Спорт залында мүмкүн болушунча тезирээк бардык мүмкүн болгон жана акылга сыйбаган натыйжаларга жетүү үчүн аракет кылып, сиз жашооңуздагы эң коркунучтуу оюнга катышып жатасыз. Аны утуп алуу дагы деле майнап чыкпайт, бирок ден соолугуңуздан же өмүрүңүздөн ажырап калуу - сөзсүз түрдө. Интернет штанга менен кадалган жаңы келгендердин видеолоруна толгон. Кээде алар бактылуу болуп, салмагын көкүрөктөн же моюндан алып салууга болот. Кээде жок.

Күч даярдоо жаракаттары жылдар бою сакталып калат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, акылсыздык кылгандан кийин, сиз өмүр бою кызыктуу спорт менен толук алектенүү мүмкүнчүлүгүнөн ажырап каласыз.

Эгер сиз чекке чейин көнүгүү жасабасаңыз да, катуу жүктөмдөр жана өтө татаал машыгуу программасы келечекте туруктуу өнүгүүгө жол бербейт. Биздин денебиз көп нерсени жасай алса да, ага көнүү үчүн дагы убакыт керек. Эгерде сиздин прогрессиңиз денеңиздин мүмкүнчүлүктөрүнөн ашып түшпөсө, алда канча жакшы.

Ар бир жаш курактагы тажрыйбалуу машыктыруучу сизге бир эле нерсени айтат, бирок ар бир адам башкалардын катасынан сабак ала албайт. Эгерде сиз денеңиз, албетте, жылдар бою картаюу сизге мүмкүндүк бергендей, спорт залда көп жылдар бою машыгууну каалабасаңыз, анда күч менен машыгууну такыр эле кылбаңыз. Бул жерде эч кандай шашылыш жок.