Ден соолукка зыян келтирбестен күнүнө канча кофе ичсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз баарыбыз кофеинди ичебиз: кофе, чай же башка тамактар менен. Ошол эле учурда кофеиндин суткасына коопсуз дозасы кандай экенин эч ким айта албайт. Изилдөөчүлөр бул маселени түшүнүүгө аракет кылышкан.

Жакында Америка Кошмо Штаттарында Black Insomnia аттуу жаңы кофе бренди пайда болуп, анын азыктарын «дүйнөдөгү эң күчтүү кофе» деп атаган. Аны этияттык менен колдонуу сунушталат. Бул кофенин бир чыны күнүнө кофеин чегинен ашат.

Жалпысынан бул чек күнүнө 400 миллиграмм деп кабыл алынат. Бул тууралуу АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы жана Эл аралык азык-түлүк маалымат кеңеши билдирди. 400 миллиграмм болжол менен төрт чыны кофе же Starbucks бир чоң чыны.

Бирок көпчүлүк бул чекти эскертүү катары эмес, чакырык катары кабыл алат.

Күнүнө кофеиндин коопсуз дозасы

Бул чектөө кайдан келип чыкты жана ага канчалык олуттуу мамиле кылышыбыз керек?

Изилдөөчү Эстер Майерс муну абдан олуттуу деп эсептейт. Ал жана анын Эл аралык Биологиялык Илимдер Институтунан (АКШ) кесиптештери кофеиндин коопсуздугун изилдеп жатышат. Майерс суткасына көп айтылган 400 миллиграмм кофеиндин эскиргендигине кызыккан. Анткени, ал биринчи жолу 2003-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө пайда болгон.

Майерстин командасы 700дөн ашуун изилдөөлөрдү карап, маалыматтарды кайра талдап чыгышты. Алар кофеиндин кандай дозасы ден соолукка терс таасирин тийгизерин аныкташкан. Терс таасирлери жүрөк-кан тамыр, таяныч-кыймыл аппаратынын жана репродуктивдүү системалардын көйгөйлөрүн билдирген.

Окумуштуулар дени сак адам үчүн 400 миллиграмм кофеин чындап эле коопсуз суткалык доза деген жыйынтыкка келишкен. Ал эми кош бойлуу аялдар үчүн дозасы 300 миллиграммга чейин кыскарган.

Кофеиндин жогорку дозалары депрессия жана дисфориядан (эйфориянын карама-каршы) тынчсыздануу жана жогорку кан басымына чейин ден-соолукка ар кандай коркунучтар менен байланышкан.

Демек, күнүнө 500 миллиграмм кофеин ичүү коркунучтуубу?

"Жок" дейт Майерс. - Көпчүлүк учурда, баары белгилүү бир адамдын кофеинге кандай реакция кылганынан көз каранды. Бизде азырынча ага өзгөчө сезимтал адамдарды аныктоо үчүн критерийлер жок ».

Акыры

Изилдөөчүлөрдүн эң негизги табылгасы бул кеңири таралган дары жөнүндө биз канчалык аз билебиз. Кофеиндин таасири биз аны качан жана канчалык көп ичкенибизге жараша өзгөрүшүнө дагы эле так далилдер жок.

Ошентип, азыр бизде эмне кылбоо керектиги жөнүндө болжолдуу түшүнүк бар - ашыкча. Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 400 миллиграмм кофеин коопсуз доза, бирок сөзсүз түрдө толугу менен зыянсыз эмес. Сиз керектеген бардык тамак-аштын курамындагы кофеинге көз салыңыз жана аны стимулятор катары караңыз.