Кегель булчуңдары: алар кайда жана аларды кантип өнүктүрүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кыздар, бүгүн биз сүйүктүүңүз менен төшөктө сийдик-жыныс системасынын ден соолугун жана жаңы сезимдерди алдын алуу үчүн жамбаштын булчуңдарын чыңдоонун оңой жана жагымдуу ыкмасы жөнүндө сүйлөшөбүз.

1948-жылы гинеколог Арнольд Кегел аялдардын заара кармабоосун дарылоо боюнча операциялардын натыйжасыздыгына капаланып, заманбап медицинанын тарыхында биринчи жолу жамбаштын булчуңдарын операциясыз чыңдоонун маанилүүлүгү жөнүндө айткан. "Кегел булчуңдары" азыр көбүнчө аталып калгандай, жатынды, табарсыкты, көтөн чучукту жана ичке ичегини колдойт - бул анатомиянын маанилүү бөлүгү.

Жамбаштын булчуңдарынын тонусу төмөндөйт:

• убакыт (бул булчуңдар, башкалар сыяктуу эле, жаш өткөн сайын алсырайт);
• кош бойлуулук жана төрөт;
• ич хирургиясы, анын ичинде кесарево;
• семирүү.

Кегель көнүгүүлөрү төмөнкү учурларда жардам берет:

• стресс заара кармап калуу (мисалы, жөтөлгөндө, чүчкүргөндө, чуркоодо, штанга көтөргөндө);
• Шашылыш заара кармабоо – табарсыкты бошотууга болгон каалоо ушунчалык күчөп, ажатканага жетүүгө үлгүрбөй калганда (табарсыктын толуп кетишинен заара кармабоо менен чаташтырбаңыз, бул жерде көнүгүүлөр күчсүз);
• төрөттөн кийин жамбаштын булчуңдарынын алсызданышы, бул жогоруда көрсөтүлгөн симптомдордон тышкары, жатын сыяктуу жамбаш органдарынын биринин пролапсын алып келиши мүмкүн.

Көп берилүүчү суроолор

Сиз туура булчуңдарды кандай сезесиз?

Заара кылып жатканда агымды токтотууга аракет кылыңыз. Эгер ийгиликке жетсеңиз, куттуктайм, сиз Кегель булчуңдарын таптыңыз.

А эгер жок болсо?

Мүмкүн, сиз жөн гана туалетке өтө көп баргыңыз келип жаткандыр (эгер андай болбосо, бул өтө коркунучтуу белги, гинекологго чуркаңыз). Же болбосо, таза манжаңызды кыныңызга салып, аны кысып көрүңүз. Эгерде баары өз нугунда болсо, жамбаш катмарынын көтөрүлгөнүн сезесиз.

Болду?

Макул, эгер сиз анчалык кызыкдар эмес болсоңуз, сүйүктүүңүз менен тест-драйвга барыңыз: жыныстык катнаш учурунда анын жыныстык мүчөсүн ичиңизге кысып көрүңүз жана ал сиз аны катуураак кармап жатканыңызды сезип жатабы деп сураңыз.

Заара кылганда көнүгүү керекпи?

Жок. Тескерисинче, бул противопоказанные, мүмкүн усугублять симптомдору, ал тургай алып келиши оору.

Көнүгүү үчүн кантип даярдануу керек?

Табарсыгыңызды бошотуңуз жана баштасаңыз болот.

Башка нюанстар барбы?

Сиз билесизби, сөөмөйү бүгө жатканда, калгандары да бир аз ийилет? Ошентип, Кегель көнүгүүлөрү менен ушундай эле нерсе болот: сиздин бөксө булчуңдарыңыз жана ичтин булчуңдары автоматтык түрдө чыңалып калышы мүмкүн. Бул учурду көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Жамбаштын булчуңдары тырышууда, калгандары идеалдуу түрдө расслабацияланууга тийиш: ушундай жол менен сиз ашыкча күч жана спазмды болтурбайсыз.

Кантип машыгуу керек?

Ыңгайлуу абалга келиңиз: отуруп, жатып же туруп (бирок басып жатканда эмес). Каалаган булчуңдарды 5 секундга мүмкүн болушунча катуу тартыңыз, анан эс алыңыз. Бир аз тыныгуудан кийин кайталаъыз. Бул ыкмалардын 10ун жасаңыз. Дем алууну унутпаңыз, антпесе тез чарчайсыз жана машыгуунун пайдасы азаят.

Канча убакыт жана канча жолу машыгуу керек?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биринчи эффектти күнүнө эки же андан көп жолу 4-6 жума үзгүлтүксүз машыгуудан кийин сезе аласыз.

Миллион доллар суроо: Менин оргазмым күчөйбү?

Толук мүмкүн. Тилекке каршы, муну эч кандай шексиз тастыктаган изилдөөлөр жок (аялдардын оргазмын изилдөөдө көйгөй бар), бирок Кегель көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугу боюнча сурамжылоого катышкандардын көбү оргазмынын узактыгы жана интенсивдүүлүгү көбөйдү деп ырасташат.. Ишенсеңер же ишенбейсиңерби, жамбаштын булчуңдарын машыктыруу перинэяга кан агымын тездетет, айрыкча дүүлүккөндө. Бул, албетте, сиздин оргазмыңызга зыян келтирбейт. Мындан тышкары, сиз эркегиңизди тар жана тыгызыраак кындын кынынын жардамы менен кубантасыз. Алар айткандай утуш.

Кичинекей жардамчылар

Кегель булчуңдарын өнүктүрүүнүн "аналогдук" ыкмасынан тышкары, сиз машыгууңузга атайын салмактуу топторду киргизсеңиз болот, бул көнүгүүлөрдү татаал жана натыйжалуу кылат. Тандоо чоң, мисалы:

Жанрдын классикасы - Ben Wa шарлары

Fun Factory ийкемдүү шарлар

Көңүл ачуу фабрикасынан айлануучу салмак тобу

Салмагы менен дирилдеген шарлар LUNA Beads from Lelo

Йопенден Мини Стелла II салмактагы топтор

Ошондой эле Jopen, кысуу үчүн титирөө жооп менен

Шарларда бир гана көйгөй бар - пикирлердин жоктугу: визуалдык натыйжа болбосо, мотивацияны сактап калуу кыйын.

Арнольд Кегел өзү кырктынчы жылдарында машыгуу учурунда булчуңдардын күчүн өлчөө үчүн резина табарсык жана түтүкчөлөрдөн жасалган көлөмдүү аппаратты колдонгон. Эми, темага кызыгуу күчөгөндө, бир нече заманбап жана абдан жакшы аналогдор пайда болду.

Elvie. Bluetooth, USB кубаттоо, көнүгүү колдонмосу жана biofeedback. Алдын ала буйрутма аткарылууда (€ 129)

kGoal. Kickstarter аркылуу 266 917 доллар чогултулган. Элвиге окшош, бирок азыр жеткиликтүү ($149)

KegelSmart. Bluetooth жок, дирилдөө жана өчүп турган жарык аркылуу био пикир ($99.95)

Бул түзмөктөрдүн биринин кароосу жакында Lifehacker сайтында пайда болот. Кайсынысы деп ойлойсуз? Өзүңүзгө ушундай нерсени сатып алмак белеңиз? Айтсаңыз, жамбаштын булчуңдарын машыктырдыңызбы жана кандай натыйжаларга жетиштиңиз?