Ырымдар илими: алар эмне үчүн керек жана аларды кантип колдонуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашоодогу баш аламандыкта жетектөөчү жиптер.

Ырымдар адамга эмне үчүн керек

Байыркы убакта көптөгөн ырым-жырымдар адамдын бүткүл өмүрүн - төрөлгөндөн өлгөнгө чейин коштоп келген. Алардын көбү дин менен байланышта болгон, бирок алардын аракети ыйманды бекемдөө менен гана чектелбейт.

Ырымдар коомдогу тартипти сактоого жардам берип, ар кимди өз ордун көрсөтүп, шектенүүлөрдү жок кылып, турмуштун башаламандыгында так түзүлүштү түздү. Адамдар керексиз көрүнгөн жөрөлгөлөргө көп убакыт коротушкан, бирок анын ордуна алар ишеним жана психологиялык сооронуч алышкан.

Психология жагынан биз динчил ата-бабаларыбыздан анча деле айырмаланбайбыз. Заманбап адамдын жашоосу ырым-жырымдарга толгон: маанисиз, сол ийинине түкүрүү сыяктуу, практикалык - эртең менен аткарылчу иштердин тизмесин түзүүгө чейин.

Медицинанын, илимдин жана техниканын өнүгүшүнө карабастан, биздин жашообуз күтүүсүз, башаламан жана коркунучтуу бойдон калууда. Эч ким кырсыктан жана оорудан иммунитетке ээ эмес, биз дагы эле өлүп калабыз, кээде күтүлбөгөн жерден өлөбүз.

Мындай башаламандыкта жана белгисиздикте кедей адамдын мээси күн сайын үрөй учурарлыктан титиреп калбай, биз бардыгын туура кылып жатканыбызга жана жашоо план боюнча жүрүп жатканына ишенимге ээ болуу үчүн өзү үчүн тынчтык аралын табууга милдеттүү. Бул үчүн ырым-жырымдар.

Жана бул жөн гана теория эмес. Биздин бейпилдигибиз жана жыргалчылыгыбыз үчүн ырым-жырымдардын зарылчылыгы илим тарабынан далилденген.

Мээ ырым-жырымдарга кандай жооп берет

Окумуштуулар ЭЭГдин жардамы менен адамдын мээси катага кандай реакция кылаарын аныкташты. Окуя болгондон 50-100 миллисекунддан кийин алдыңкы цингулят кабыгында реакция пайда болот, ал катага байланыштуу негатив (ERN) деп аталат.

Эреже катары, ERN мааниси алардын каталарын аныктоо жана милдеттерди жакшы аткарууга жөндөмдүүлүгү менен байланышкан. Канчалык көп ERN, адам ошончолук кунт коюп жана топтолгон болсо, ошончолук ката кетирет.

Бирок, психолог Николас М. Хобсондун экспериментинде бул көз карандылык ритуалдар менен бузулган.

Хобсон күнүмдүк ойнолуп жаткан жаңы ырым-жырымдардын адамдардын ERNсине кандай таасир этерин сынап көрүүнү чечти. Студенттердин бир тобу жума бою бир эле кол ишаратын жасашты. Көзөмөл тобу да кыймылдарды жасашкан, бирок алар ар бир жолу башкача болгондуктан, ырым-жырымга айланган эмес.

Сыноо күнү студенттер эки сынактан өтүштү: ырым-жырымга чейин жана кийин. Ырымга көнүп калган окуучуларда каталар аткарылганга чейин терс реакциясы жогору болуп, андан кийин бир топ азайган. Ошол эле учурда жооптордун тактыгы төмөндөгөн жок.

Кокус кыймылдарды аткарган студенттер эки тестте тең болжол менен бирдей ERN маанисине ээ болушкан. Окумуштуулар ырым-жырымдар тынчтанууга, өзүн ишенимдүүрөөк сезүүгө жардам берет, бирок ошол эле учурда жооптордун сапатын төмөндөтпөйт деген жыйынтыкка келишкен.

Ритуалдардын пайдасы Элисон Вуд Брукстун изилдөөлөрү менен да тастыкталган. Тапшырмаларды аткаруунун алдындагы ритуалдык аракеттер тынчсызданууну азайтып, катышуучулардын ишинин жакшырышына өбөлгө түздү.

Ритуалдар адамга тынчсыздануу менен күрөшүүгө, өзүнө болгон ишенимди арттырууга жана катачылыктардан улам терс эмоцияларды азайтууга жардам берет.

Пайдалуу каада-салттарды кантип түзүү керек

Үч жеңил кадам дени сак ритуалды баштоого жардам берет:

1. Сизди тынчыраак, жемиштүү жана канааттандырган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер бир нерсе сизди жакшыртса, андан ритуал жасай аласыз.
2. 3-5 пункттан ритуалдын планын түзүңүз. Ал жөнөкөй жана эстеп калууга оңой болушу керек, андыктан кийинки нерсе эмне экенин ар дайым карап отура бербешиңиз керек.
3. Ырымды күн сайын кайталаъыз. Бул сиздин жашооңуздун туруктуу бөлүгү болуп калышы керек.

Эртең менен жана кечинде кандай ырым-жырымдарды жасоо керек

Түшүнүктүү болушу үчүн, эртең менен жана кечинде ырым-жырымдардын жакшы варианттарын сунуштайбыз. Эгер алар сизге ылайык келсе, колдонуңуз.

Эртең мененки ритуал

Бул күнүңүздү стресссиз же тынчсызданбай баштооңузга жардам берет. Ойгонгондон кийин дароо кылыңыз.

• медитация … күндүз тынчыраак жана көбүрөөк көңүл бурууга, стресске жакшы туруштук берүүгө жана терс эмоцияларды азыраак сезүүгө жардам берет. Ойгонгондон кийин дароо 5-10 мүнөт медитация кылыңыз. Сиз демиңизге же башыңызда эмне болуп жатканына көңүл бурсаңыз болот.
• Көнүгүүлөрдү жасаңыз … Бир нече физикалык көнүгүүлөр жана жумшак чоюу сизди уйкудан кийинки катуулукту бошотуп, сергитип жана энергиялуу сезүүгө жардам берет.
• Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамакты жеңиз … Өзүңүздү тамактанууга машыктырыңыз жана түшкү тамакка чейин ачкалыкты же кыжырданууну сезбейсиз.
• Күнгө пландарды түзүңүз … Жөн гана бир күндө эң керектүү нерселерди тандаңыз же башкаларды колдонуңуз. Бул сизге тапшырмаларды аткаруу үчүн маанайда болууга жана күнүңүзгө бир аз көбүрөөк аныктама алып келүүгө жардам берет.

Кечки ритуал

Кечки ритуалыңызды уктаардан бир саат мурун жасаңыз. Бул сизге тынчтанууга, тез уктап калууга жана жакшы уктоого жардам берет.

• Күндөлүк сактоо … күндүз эмне болду: сени тынчсыздандырган, капа кылган, сүйүнгөн нерсе. Бул акыл-эстүү болууга үйрөтөт, акыл-эсиңизди тынчтандырууга жардам берет, ал тургай ден-соолукту чыңдайт.
• Эртеңкиге баарын даярда … Эмне жумушка барарыңызды чечиңиз, кийимдериңизди даярдаңыз жана бут кийимиңизди тазалаңыз. Эртең менен көнүгүү жасасаңыз, сумкаңызды залга алып барыңыз. Идиштерди жууп, эртең мененки тамакты эмне ичээриңизди чечиңиз - кечинде болгон күчүңүздү жумшаңыз. Ошентип, сиз таңды түшүрөсүз, аны жагымдуураак жана тынч өткөрө аласыз.
• Китеп окуу … Социалдык тармактарды көрүүдөн же кино көрүүдөн айырмаланып, китеп окуу абдан тынчтандырат. Изилдөө көрсөткөндөй, алты мүнөттүк китеп окуу стресстин деңгээлин 68% азайтат – бул музыка угууга, чайга жана басууга караганда көбүрөөк.
• медитация … Медитация тынчтанууга, көңүлдү көйгөйлөрдөн жана тынчсыздануулардан тазалоого жардам берет. Ошентип, түн ортосуна чейин шыпты карап, өткөн күндөгү окуяларды сиңирип, келечекке тынчсыздана бербейсиз.

Бул жөн гана ырым-жырымдардын мисалдары. Буюмдар сизге ылайык келбесе, аларды алмаштыруудан тартынбаңыз. Мисалы, эртең менен тамактанууну каалабай жатсаңыз, эртең мененки тамакты даамдуу чай же кофе менен алмаштырсаңыз болот - бул да ырым-жырымдын бир бөлүгү болот.

Эң негизгиси ойлоп тапкан ырым-жырымды аттап кетпей, күн сайын кайталоо. Ага көнүп калгандан кийин, күнүңүз бир топ жайдары жана бактылуу болот.