Целлюлитке каршы массажды кантип жасоо керек: адистин деталдуу көрсөтмөлөрү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:46

Сертификаттуу массажист целлюлиттен кантип тез арылууга болорун көрсөттү.

Целлюлитке каршы массаж кимге пайдалуу болот

Кесипкөй массажист Вячеслав Крыжановский ар бир адам экенине ишенет. Массаж учурунда кан айлануу жана лимфа агымы тездейт. Бул тери астындагы кыртыштын жана теринин абалын жакшыртат, бүдүрчөлөрдүн пайда болушуна жол бербейт. Эгерде буга чейин эле "апельсин кабыгы" бар болсо, антицеллюлит массажы аны тез эле тегиздейт.

Вячеслав Крыжановский сертификацияланган массажист, Даңк массаж мектебинин мугалими

Маанилүү жүргүзүүгө антицеллюлитные массажды камсыз кылуу үчүн жетиштүү тез темпте максималдуу кандын проблемых участоктору.

Мындан тышкары, булчуңдар көбүрөөк тамактануу жана кычкылтек алышат. Бул бонус жалпысынан жыргалчылыктын жана физикалык активдүүлүктүн жакшырышы дегенди билдирет.

Ошол эле учурда, көнүгүүлөр абдан жөнөкөй, алар үйдө аткаруу үчүн идеалдуу: досу үчүн же өзүң үчүн. Туруктуу натыйжа үчүн массаж сеанстары cellulite менен күрөшүүнүн башка ыкмалары менен айкалыштырылышы керек.

Массаж жасоого болбойт

Массаж төмөнкү учурларда каршы көрсөтүлөт:

1. Варикоздук тамырлар.
2. Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
3. Дарыланган аймактагы тери көйгөйлөрү: исиркектер, кыжырдануу, чоң тубаса тактар.
4. Кош бойлуулук.

Массаж үчүн эмне керек

1. Жылмакай горизонталдуу бет

Өтө жумшак же катуу эмес - диван иштебейт. Идеалдуу вариант - массаж столу. Үйдө сиз адамды йога килемине жаткыра аласыз.

2. Кагаз сүлгү

Алар массаждан кийин ашыкча крем же майды алып салуу үчүн керек болот.

3. Каймак же май

Кандай гана крем болбосун, анын ичинде антицеллюлитке каршы.

Эгер май жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда 3-5 тамчы цитрус (грейпфрут, апельсин, лимон) жана 10-15 мл негизди (шабдалы, зайтун, абрикос, бадам) аралаштырган жакшы. Жана сизде же сиздин кардарыңызда тандалган ингредиенттерге аллергиясы жок экенине ынаныңыз.

Массажды баштоодон мурун эстен чыгарбоо керек

Бул түздөн-түз натыйжага таасир этүүчү негизги пункттар. Аларды көз жаздымда калтырба!

1. Массажды баштаардан мурун сөзсүз түрдө колуңузду бири-бирине сүртүп жылытыңыз. Алакан муздак же нымдуу болбошу керек.
2. Талыкпай иштөөгө даяр болуңуз. Целлюлитке каршы массаж – колдун күчүн жана чыдамкайлыгын талап кылган өтө динамикалык процедура. Көнүгүү убактысын алдабоо жана кыскартпоо маанилүү.
3. Массаж учурунда көйгөйлүү жерлер мүмкүн болушунча бош болушу керек.
4. Чачтын аймагын, жамбаштын үстүнкү ички бөлүгүн лобс тегерегине, же көкүрөк көңдөйүнө массаж жасабаңыз.
5. Кыймылыңыздын интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөңүз. Териге катуу басуу көгөргөн пайда болушу мүмкүн. Биринчи сессияда териге бир аз тийип, жүгүн акырындап көбөйтүңүз. Сиз дененин механикалык стресске кандай реакциясын түшүнүшүңүз керек.
6. Кандай болгон күндө да, басым менен аны ашыкча кылбаңыз. Целлюлитке каршы массажда басым күчтүн өзүнө эмес, кандын агымынын көбөйүшүнө басым жасалат. Тери ысык, кызарып кетиши керек - бул учурда сиз баарын туура кылып жатасыз.

Үй шартында целлюлитке каршы массажды кантип жасоо керек

Ар бир көнүгүү 1-1,5 мүнөттө аткарылышы керек. Эгерде сиз ар түрдүүлүктү кааласаңыз, ар бири 30 секунддан турган бир нече топтомду жасаңыз.

Чачыңызды иштетиңиз

1. Тегерек сылап … Жеңил тегерек кыймылдарды колдонуп, жамбашка крем же майды сүйкөңүз. Май сиңип кетпеши үчүн аны көпкө ашырбаңыз.
2. Каптал сынуу … Манжаларыңыз менен терини жана тери астындагы ткандарды кармап, акырын сүртүңүз. Бул кан агымынын жараянын козгойт.
3. Push-ups … Жамбаштын кыртыштарын түртүү үчүн билегиңизди же манжаңызды колдонуңуз. Сиз отжиманияны бир колуңуз менен же эки колуңуз менен жасай аласыз - кайсынысы сизге ыңгайлуу болсо. Жамбаштын бардык жерлерин иштетиңиз, андан кийин бир нече тегерек соккуларды жасаңыз.
4. Тегерек кесүү … Бир алакандын кырын жамбаштын астына, экинчисин белдин ылдый жагына жакыныраак коюңуз. Колду акырындык менен жамбашыңыздын ортосуна алып, тегерек кыймылдарды жасаңыз.
5. Колго отжимание … Басуу менен билегиңизди жамбаштын түбүнөн белдин ылдый жагына жылдырыңыз. Бул көнүгүү визуалдык түрдө терини тарытат жана жамбашты ийкемдүү кылат.
6. Кычкылдоо … Камырдын бир түрү. Жеңил тез кычышуу менен, 3-5 сантиметр туурасы - теринин жерлерин кармап, жамбашты дарылоо керек. Көгөргөндү болтурбоо үчүн өтө катуу чымчыбоо маанилүү.
7. Чаптоо … Эки колдун жабык манжалары менен жамбаштын терини тез согуңуз. Көнүгүүнү жеңил тегерек сылоо менен бүтүрүңүз.
8. Триггер чекиттерин издөө жана изилдөө … Trigger чекиттери булчуңдун тамактануусун жана туура иштешин кыйындаткан сезгенген жерлер. Ошондуктан, бул пункттарды табуу жана иштөө үчүн абдан маанилүү. Ортоңку манжаңыздын учун сөөмөйүңүздүн үстүнө коюп, тегерек кыймыл менен териге басыңыз. Trigger чекиттери оору менен жооп берет.

Экинчи желке үчүн жогорудагы көнүгүүлөрдү кайталаъыз.

Жамбашыңызды иштетиңиз

1. Баш бармактар менен сүзүү … Баш бармактарыңыз арканын ортосунда болушу үчүн саныңызды эки алаканыңыз менен кармаңыз. Акырындык менен колду өйдө көтөрүп, баш бармактарыңыз менен тегерек кыймылда терини камыр.
2. Ридж соккулары … Булар муундарыңыз менен жасалат, андыктан аларга бир аз каймак же май кошуп коюңуз. Эки колдун тегерек кыймылдары менен жамбашты иштетиңиз, тизе көңдөйүнөн жамбашка чейин акырындап көтөрүлүңүз. Андан кийин көнүгүүлөрдү кайталоо үчүн кайра түшүп кете аласыз. Тегерек штрихтер менен бүтүрүңүз.
3. Бармак кысып … Санды эки колдун чоң жана сөөмөйү менен (бир колун жамбаштын астына, экинчи колу тизенин көңдөйүнө) жана жеңил чымчып кыймылдар менен кармаңыз, акырындык менен колуңузду бириктириңиз, массаж жасаңыз. Камырды териге зыян келтирбөө жана кыжырдантпоо үчүн жетиштүү тез, бирок өтө катуу эмес жасоо керек.
4. Салмактуу муштум … Бул сиздин саныңызды кылдат иштетүүгө мүмкүндүк берүүчү негизги көнүгүү. Оң колуңузду муштумга кысып, сандын арткы жагынын ылдый жагына (тизе көңдөйүнүн үстүндө) муундарды ылдый кылып коюңуз. Салмактар үчүн сол колуңузду үстүнө коюп, муштумуңузду жамбашка карай күчтөп кыймылдата бериңиз. Эгерде кыймыл катуу дискомфортту жаратса, анда сиз көнүгүү жасап жаткан бутуңузду тизеден бүгүңүз жана бутуңузду көтөрүңүз.
5. Каптал сынуу … Жамбашта аткарылганга окшош көнүгүү.
6. Ички санды сылап … Ачык алакан менен тизеден лимфа бездерин көздөй аткарыңыз. Ички сан өтө сезгич, ошондуктан аны менен өтө кылдат иштөө керек: катуу камыртуу, бурмалоо, чымчоо ж.б.у.с.
7. Спиралдык кыймылдар … Манжаларыңыз менен аткарыңыз (жабык индекс, орто, шакек), кайра ылдыйдан өйдө көтөрүлүп.
8. Триггер чекиттерин издөө жана изилдөө … Колдонуңуз чыканак, анткени булчуңдар боюнча сандын күчтүү жана тыкан жана эки манжалары менен (жамандын учурда жасалган) аларды иштетүү оңой эмес. Чыканакты сандын арт жагына (жамбаштын астына) коюп, тегерек кыймыл менен тизеге акырын түшө баштаңыз. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн бутуңузду кайра бүгсөңүз болот. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталап туруу жакшы, ар бир жолу таасирдин интенсивдүүлүгүн бир аз жогорулатат.
9. Кычышуу жана сылап … Жабык манжалар менен сандын артын жеңил "соку".

Экинчи буту үчүн көнүгүүлөрдү кайталаъыз.

Жатырыңды иштет

1. сылап … Аларды манжаларыңыз жана алакандарыңыз менен, тегерек кыймылда, буттан тизеге оңой жылдырыңыз.
2. Баш бармактар менен сүзүү … Төмөнкү бутту эки алакан менен кармап, баш бармактарыңызды ортосуна коюп, терини жууруп, өйдө карай жылыңыз. Чачтары өтө сезгич, ошондуктан соккунун күчүн тууралаңыз. кылдаттык менен иштеп, бара-бара жүктү жогорулатуу.
3. Ридж соккулары … Алар жамбашта мурункудай эле, муундар менен аткарылат.
4. Билек түртүү … Билегиңизди ылдыйкы бутуңуздун артына тамандын үстүнө коюп, терини түртүп, өйдө көтөрүлүңүз. Бош колуңуз менен муунга ашыкча басым жасабоо үчүн бутту кармап туруу керек.
5. Муштум кысып … Муштумуңузду жамбашыңыздын арткы жагына согончогунан өйдө коюп, терини жууруп туруу үчүн муундарыңызды өйдө көтөрүңүз.
6. Баш бармакты түртүү … Колуңуз менен ылдыйкы бутту кармаңыз, баш бармакты ага бурч кылып коюңуз. Алаканыңызды өйдө жылдырып, баш бармагыңыз менен терини камыр. Бул көнүгүү эки кол менен жасалышы мүмкүн.
7. Кара күч … Эки колдун алакандары менен ылдыйкы бутту кармаңыз жана манжаларыңыз менен ткандарды өйдөдөн ылдыйга чейин иреттеңиз. Анан өйдө чык.
8. Кычкылдоо … Манжалар, жеңил, бирок тез.

Экинчи буту үчүн көнүгүүлөрдү кайталаъыз.

Целлюлитке каршы массажды бүтүрүңүз

Бутту толук көтөрүү … Алаканыңызды же эки бутуңузду кучактап, колуңузду күч менен өйдө көтөрүңүз. Азайтуу жүгүн тизе, жана көбөйтүү, аны кайра жамбаш.

Башка көйгөйлүү аймактар үчүн - сандын алдыңкы бөлүгү, ич жана колдун үстүнкү бөлүгү - ушул эле ыкмалар колдонулат.

Целлюлитке каршы массажды канча жолу жасоо керек

Эң жакшы натыйжа үчүн курстарда целлюлитке каршы массаж жасоо маанилүү: 1-3 күндө 10-14 процедура. Курстардын ортосундагы оптималдуу тыныгуу - үч айдан алты айга чейин.

Ойгонгондон кийин же жатар алдында дароо антицеллюлит массажын жасаган жакшы.