Нейрология менен ийгиликке мээңизди кантип тууралоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ийгиликтин сыры мээңизди каалаган максаттарга жетүү үчүн машыктырууда.

Ийгиликке жетүү үчүн кандай мээ системалары катышат

Ретикулярдык активдештирүү системасы

Бул мээнин сабагын кортекске туташтыруучу нейрондук схемалардын тармагы. АКК подсознаниедеги чоң көлөмдөгү маалыматтын бир түрү катары кызмат кылат.

Маалымат АКК аркылуу өткөндө чоң мээге кирип, ошол жерден ойго же сезимге айланат. Анын үстүнө, чыпка учурда биз үчүн маанилүү болгон гана маалыматты берет.

Рубен Гонсалес, "Ийгиликке жетишүү үчүн кайрат" китебинин автору

Бул сиздин максаттарыңыз жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, ошончолук аң-сезимсиз акылыңыз аларга жетүү үчүн иштейт дегенди билдирет. Ошондуктан, өз максаттарыңызды жазып, каалаган натыйжаны визуализациялоо жана өзүн-өзү гипноз менен дайыма алектенүү абдан маанилүү! Бул аң-сезимсиз акылыңызды сиз үчүн маанилүү болгон нерсеге бурууга жардам берет.

Допамин циклдери

Биз бир нерседе ийгиликтүү болгондо, мээ химиялык сыйлыкты - нейротрансмиттер дофаминди бөлүп чыгарат. Жагымдуу сезим көпкө созулбайт, бирок биз аны эстеп, кайталоого аракет кылабыз.

Жана бул жерде дофамин циклдери ишке кирет: ар бир жаңы ийгилик менен андан ырахат азайып баратат. Жана бул бизди көбүрөөк издөөгө мажбурлайт. Мына ошондуктан видеооюндар ушунчалык көз каранды, ошондуктан биз ар бир мүнөт сайын социалдык тармактарды текшерип тургубуз келет, ошондуктан биз дагы амбициялуу максаттарга умтулабыз.

Эс

Атүгүл биздин эскерүүлөрүбүз ийгиликке таасир этет. Мисалы, бир күнү саякатта же кандайдыр бир окуяда бир нерсе туура эмес болуп кетсе, бизде жагымсыз таасирлер пайда болуп, аларды кайра башынан өткөрүүнү каалабайбыз. Эгерде бизнесибиз банкрот болуп калса, биз дагы тобокелчиликке баргыбыз келбейт.

Бирок, окумуштуулар терс байланыштардан арылуу үчүн жаман эскерүүлөрдү оңдосо болорун аныкташкан. Бул ыкма PTSD дарылоо үчүн колдонулат.

Элестеткиле, жагымсыз эс тутум эски ак-кара сыналгы экранындагы сүрөттөлүш сыяктуу азайып, өчүп баратат. Андан кийин жаңы маалымат кошуу. Мисалы, эгер сиз спектакльдеги ийгиликсиздигиңизди эстесеңиз, көрүүчүлөр күлкүлүү кийинип алышкан деп элестетиңиз. Муну беш-он жолу кайталасаңыз, эсиңизде жылмаюу пайда болот.

Жакшылыктын эс тутумун болжол менен ушундай эле жол менен оңдоого болот. Позитивдүү эстутумду жогорулатуу үчүн, аны жаркыраган жана катуу элестетиңиз, мисалы, кинотеатрда кино көрүп, оң эмоцияларды кошуп, көнүгүүлөрдү бир нече жолу кайталаңыз. Качан сизге мотивация керек болсо, ошол эстутумга жана ал келген кубаныч жана ийгилик сезимине кайрылыңыз.

Ийгилик үчүн мээңизди кантип программалоо керек

Нейролог Майкл Мерзеничтин айтымында, 30 сааттык атайын машыгуу көбүрөөк ийгиликке жетүү, эс тутум менен ой жүгүртүүнү, сүйлөө жөндөмүн жана окууну түшүнүүнү жакшыртуу үчүн жетиштүү. Болгону бир айда бир күндө бир саатты өтө жөнөкөй нерселерге жумшаш керек.

1. Көнүгүү жана медитация … Көнүгүү биздин чыгармачылык жөндөмүбүздү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүбүздү арттырган эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Ал эми медитация ички тынчтыкка жетүү жана психикалык тоскоолдуктардан арылууга жардам берет.
2. Омега-3 жана пайдалуу майларга бай тамактарды жегиле … Бул допаминдин туура деңгээлин кармап турууга жана мээдеги кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
3. Эртең менен жана кечинде негизги максатыңыз болсун … Так аныкталган максат подсознаниенин ишин жетектейт жана пессимизмден оптимизмге өтүүгө жардам берет. Максатыңызды жазыңыз жана сүйлөмдү эртең менен жана кечинде үн чыгарып кайталаңыз.
4. Уйкуңуз жетиштүү … Кыраакы болуу жана көңүлдү топтоо үчүн 6, 5-8 саат уктаганга аракет кылыңыз.
5. Жаңы үйрөн … Жаңы нерсени үйрөнүүгө же болгон жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө күнүнө 15 мүнөт бөлүңүз. Бул мээге жакшы.
6. Өзүңүздү стресстен жана негативден сактаңыз … Биздин айлана-чөйрө мээбиздин ден соолугуна чоң таасирин тийгизет. Андыктан тажатма факторлордон арылыңыз.
7. Ийгиликиңизди визуализациялаңыз … Ошентип, сиз али реалдуу боло элек кырдаалды баштан өткөрөсүз жана бул сиздин аң-сезимиңизди үйрөтүүгө жардам берет.