Таарынычты кечирүү үчүн 8 кадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эч качан ооруга, чыккынчылыкка кабылбаган чоң адамды табуу кыйын. Таарыныч адилетсиздикке кадыресе реакция болуп саналат. Бирок андан арылбасаңыз, эсиңизде терс эмоциялар кайра-кайра кайталана берет. Бул таарынычты унутканга жарабайт, бирок анын түшүнүгүн өзгөртүүгө арзыйт. Ошондо кемсинтүүлөрдү кечирүү оңой болуп калат.

Кечиримдүүлүктү тандоо бизди кайра-кайра жагымсыз учурларды пайда кылган азаптардан бошотот.

Бир гана жолу кечириш керек. Ал эми жек көрүү үчүн дайыма, күнү-түнү күйүп турушу керек. Ар дайым жасалган бардык жаман нерселерди эстеп туруу керек.

М. Л. Стедман "Океандагы жарык"

Роберт Энрайт, кечиримдүүлүк процессин изилдеген PhD доктору, Т. В. Баскинди, Р. Д. Энрайтты сындырууну сунуштайт. … ага сегиз кадам. Кырдаалдар ар кандай болгонуна жана ар ким өз жолу менен кечире тургандыгына карабастан, бул ыкма кечирүүгө, же жок дегенде локалдаштырууга жардам берет, аны менен Роберт Энрайт психологго кайрылууну сунуштайт.

1. Кылмышкерлерди атагыла

Кечирим сураганга чейин сени капа кылган адамдардын тизмесин түз.

Он баллдык шкала боюнча баа бериңиз, алар сизге келтирген ооруну, бул жерде бир аз оору, бирок дагы эле эс тутумда пайда болуп, терс эмоцияларды пайда кылуу үчүн жетиштүү; ондогон - иш-аракеттер ушунчалык зыяндуу болгондуктан, алар жөнүндө ойлонуу да кыйын.

Эң аз балл алган адамдан баштаңыз.

2. Таарынычты талдаңыз

Бул адам сизди таарынткан конкреттүү аракетти тандаңыз. Бул аракет сиздин жашооңузга кандай таасирин тийгизерин талдап көрүңүз. Өзүңүзгө суроолорду бериңиз:

• Кандай психологиялык зыян келтирди?
• Ал кандай физикалык зыян келтирди?
• Мен азыраак адам болуп калдымбы?
• Адамдардан көңүлүм калдыбы?

Моюнга алгыла: болгон нерсе нормалдуу болгон эмес. Талдоо учурунда пайда боло турган терс көрүнүштөрдү сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.

3. чечим кабыл алуу

Даяр болгонуңузда, кечирүүнү тандаңыз.

Бул чечим сиз тараптан активдүү иш-аракетти камтыйт - сизге зыян келтирген адамга ырайым кылуу. Кечиргенибизде, биз таарынычыбызды урматтоо, айкөлдүк, жада калса сүйүү менен алмаштыруу менен аң-сезимдүү түрдө азайтабыз.

Кечиримдүүлүк кылмышкердин жүрүм-турумун актоону камтыбашы маанилүү. Биз адилеттүүлүктү унутпашыбыз керек жана анын бузулушуна көзүбүздү жумушубуз керек.

Дагы бир маанилүү жагдай. Кечиримдүүлүк жарашуу дегенди билдирбейт. Элдештирүү - бул эки тараптын (кылмышкер менен жабырлануучунун) өз ара ишенимине келген сүйлөшүү стратегиясы. Сен ал адам менен жарашпай калышың мүмкүн, бирок баары бир аны кечир.

4. Өзүңүздү кордогон адамдын ордуна коюңуз

Зордуктоочуңуз тууралуу төмөнкү суроолорго жооп бергенге аракет кылыңыз:

• Ал чоңойгондо анын жашоосу кандай болгон?
• Сизди таарынткан учурда анын жашоосунда кандай кыйынчылыктар болду?
• Ал эмнеден кыйналды, сени кыйнады?

Бул суроолорго берилген жооп зордукчул үчүн шылтоо болуп саналбайт. Зордуктаган адам да ошондой аялуу экенин түшүнүңүз.

Адамдардын эмне үчүн кыйратуучу иш-аракет кылышын түшүнүү келечекте ушул сыяктуу иш-аракеттердин алдын алуунун натыйжалуу жолдорун табууга жардам берет.

5. Кылдаттык менен байкаңыз

Сезимдериңизге көңүл буруңуз.

Зордуктаган адамга кичине болсо да боор ооруган учурду өткөрүп жибербеңиз. Бул адам уялып, жаңылып же алданып калган болушу мүмкүн. Кылганына катуу өкүнүп жаткандыр.

Зордуктаган адам жөнүндө ой жүгүрткөнүңүздө, ага болгон эмоцияңыз кандай өзгөрүп жатканын байкаңыз.

6. Ооруну башкаларга артпа

Биз эмоционалдык жактан жабыркап калганыбызда, биз башкаларга кайгыбызды чыгарабыз.

Сиз сезген ооруну билип туруп көтөрүүгө аракет кылыңыз. Аны башка бирөөгө таштоого аракет кылбаңыз. Мисалы, оор күндөрдө жаныңда боло турган кылмышкер же бейкүнөө адам.

Негативди башка бирөөлөргө өткөрүп албаш үчүн бул маанилүү жагдайга көңүл буруңуз.

7. Зордуктаганга бер

Зордуктоочуга бере турган бир нерсе ойлоп табыңыз.

Кечиримдүүлүк – бул иш: сизге жакшылык кылбаган адамга жакшылык көрсөтөсүз. Бул жылмаюу, кайра чалуу же кат, социалдык тармактардагы сыяктуу башкалар менен баарлашууда зомбулукчу жөнүндө жылуу сөз болушу мүмкүн.

Бирок ар дайым коопсуздугуңузду унутпаңыз. Эгер боорукердик сизди кайрадан аялуу абалга алып келсе, позитивдүү сезимдерди билдирүүнүн башка жолун табыңыз. Мисалы, сиз журналыңызга жаза аласыз же кечиримдүүлүк боюнча медитативдик практикага катыша аласыз.

8. Таарынычты оң тажрыйбага айландырыңыз

Башыңыздан өткөн нерсенин маанисин жана максатын табууга аракет кылыңыз.

Көптөр өздөрүнүн таарынычтарын башынан өткөрүп, башкаларга сезимтал жана кунт коюп мамиле кылышат жана эмне үчүн башкаларга - кыйналып жаткандарга жардам берүү керектигин түшүнүшөт.

Өзүңүздүн адилетсиздигиңиздин оң тарабын алуу менен сиз келечектеги адилетсиздиктин алдын ала турган жана дүйнөнү боорукер жерге айландыра турган адам боло аласыз.

Кийинки жолу тизмеге кайтып барып, эң төмөн бааланган башка кыянаттык кылуучуну кечириңиз. Эң оор кылмышкерди кечиргенге чейин өйдө көтөрүлүңүз - сиз эң көп жабыр тарткан адамды.

Ушундай жол менен сиз берешен адам боло аласыз.