Кантип өзүңүздү унутуп, сиз иштеген апа болсоңуз, бактылуу болуңуз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Баатырдык менен чоң жоопкерчиликти алып, абдан чарчап, өзүңүздү такыр ойлобоңуз жакшы нерсе жок. Заманбап аял ушундай болуш керек деп ойлосоңуз, анда сиз камалгансыз. Андан чыгууга убакыт келди.

Көйгөй эмнеде

Кызыктуу факт: Лидерлик кызматта иштөө аялдарда депрессияга кабылуу коркунучун жогорулатат, бирок эркектерде эмес. Мындай тыянакка Техас университетинин окумуштуулары 1957-жылдан 2004-жылга чейин жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында келишкен.

Кызматкерлерин жалдоо, иштен бошотуу жана эмгек акысын белгилөө укугу бар аялдарда мындай ыйгарым укуктары жок аялдарга караганда депрессиянын белгилери көбүрөөк кездешет. Ошол эле учурда, эркек жетекчилердин арасында депрессиянын белгилеринин жыштыгы, тескерисинче, мындай кызматтарды ээлебеген эркектерге караганда бир топ төмөн.

Авторлор өнөкөт стресс бул натыйжалардын негизги түшүндүрмөсү деп эсептешет, анткени аялдар көбүнчө үй-бүлө жана балдар үчүн жооптуу болушат. Алар дуушар болгон жүктер көбүнчө алардын кубаттуулугунан ашат.

Эмне үчүн мындай болот

Бул аялдар начар иштегендиктен же үйдө отурууга муктаж болгондуктан эмес. Алар жөн гана эволюциялык ролго, аларда белгиленген жамааттык жана сексуалдык жүрүм-турумдун эрежелерине терең карама-каршы келген жаңы социалдык ролуна толук ыңгайлаша алышкан жок.

Биологиялык негиз аялды инстинктивдүү түрдө анын негизги түйшүгү балалуу болуу жана аларга кам көрүү экенин кабыл алат. Мындан тышкары, бул биздин физиологиялык миссиябыз, ошондуктан, табигый түрдө, балдардын пайда болушу менен, биз алар үчүн жашоо механизмин иштетебиз. Биз биохимиялык, гормоналдык жактан ушуга ылайыкташканбыз.

Балалуу болуу миссиясы аяктагандан кийин, аял өзү жана өзүнүн жагымдуулугу үчүн күрөшүүнү токтотот.

Бул баланын өз алдынча болушу үчүн көп убакыт талап кылынышы менен дагы кошумчаланат. Бул мезгилде аялдын мээсинде ырахаттын жана бакыттын таптакыр жаңы нейрон чынжырлары пайда болот.

Адамда бакыт сезими кээ бир гормондор: дофамин, серотонин, эндорфин жана окситоцин өндүрүлгөндө пайда болот. Эненин ролу үчүн эң чоң мааниге ээ болгон эненин гормону - байлоо гормону.

Аялдын организминде окситоциндин негизги ролу жатындын булчуңдарынын жана сүт бездеринин сүт каналдарынын жыйрылышы болуп саналат, ошондуктан бул гормондун деңгээли төрөт учурунда жана тамактандырууда абдан маанилүү. Бала төрөлгөндөн кийин окситоцин өндүрүшү чектен чыгып, биз аны менен болгон сайын бул гормон дагы өндүрүлө берет.

Ошондуктан, биз наристенин жанында болбосок, күнөөлүү сезим окситоцин ачкачылык болуп саналат.

Гормондун жетишсиздиги менен биз өзүбүздү жаман сезебиз, тынчсызданабыз, өзүбүздү күнөөлүү сезебиз - бул биз туура эмес кылганыбызды билдирет. Бирок ошону менен бирге тарыхый жактан езгерген биздин коомдук ролубуз да бизди таштабайт. Биз балага гормоналдык жактан жакын болгубуз келет, бирок мындан ары коомдон четтете албайбыз. Демек, эки кеңири таралган көйгөйлөр: аялдарда топтолгон стресс жана төрөттөн кийинки депрессия.

Көпчүлүк аялдар бул тууралуу эч нерсе кылышпайт. Алар өнөкөт чарчоону жана стрессти сааттык бомба сыяктуу алып жүрүшөт. Бул эмне менен толгон? үзгүлтүккө учуратуу. Бул балдарга тийип, өзүңө жана өнөктөшүңө көңүл бурулбай калышына алып келет. Демек, өз миссияңды баатырларча аткарып, абдан чарчап, өзүңдү унуткандан жакшылык жок. Муну жеңүү керек. Азыркы социалдык шартта аял үчүн жан аябастык коркунучтуу.

Өзүңүздүн көңүлүңүздү кантип жеңсе болот

1. Көптөгөн сезимдериңизди биохимия аныктаарын түшүнүңүз жана кабыл алыңыз

Бул милдет эмес, эң жогорку маани эмес, бул кээ бир гормондордун ашыкча көптүгү. Жана алар сиздин денеңизде Кроманьондордун убагындагыдай өлчөмдө өндүрүлөт. Муну түшүнүү, эмоцияларды башкаруу жана аларды жакшыраак түшүнүү үчүн өзүңүздү изилдөө сунушталат.

2. Өзүмчүлдүккө үйрөн

Өзүңүз жана каалооңуз жөнүндө ойлонуу абдан маанилүү. Өнүккөн өзүмчүлдүк сезим гана сиздин жашооңуз бүтө электигин, бактысыз жана чарчаганга караганда балага ден-соолукта жана бактылуу болоорун эстеп, убакытты ошого жараша бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет. Окуу керек китеп Айн Рэнддин "Эгоизмдин жакшылыгы".

3. Үйдөгү ролдорду дайындаңыз

Апалар абдан жаман менеджерлер. Өкүл берүүдөн коркушат жана артыкчылык берүүнү билишпейт. Көбүнчө үй-бүлө мүчөлөрүңүз зарыл болгон нерсени жасабайт, анткени сиз аларга ишенип берүүдөн коркосуз, сиз талап кыла албайсыз же эмне маанилүү, эмне маанилүү экенин аныктай албайсыз. Жана эч кандай иллюзия болбосун: көп нерсени үйрөнгөн жана бактылуу иштеген аялдар эч качан баарын жалгыз жасашпайт.

Ар бир бактылуу аялдын артында өзүнүн балдарын сүйгөн жардамчылары бар, аларсыз ал көтөрө албайт жана аларга милдеттеринин бир бөлүгүн өткөрүп берет.

Кантип бактылуу болууну үйрөнүү керек

1. Өзүңүзгө уруксат бериңиз

Стивен Д. Левитт жана Стивен Дж. Дубнердин Фреакономика аттуу атактуу китебинде балдардын жүрүм-турум үлгүлөрүнүн калыптанышы жүрүм-турум экономикасынын позициясынан каралат. Авторлор күтүүсүз жыйынтыкка келишкен: балдарга биздин алар менен же алар үчүн кылган ишибиз эмес, биздин ким экенибиз таасир этет.

Маселен, эң билимдүү, китеп окуганды сүйгөндөр мажбурлангандар же түнү менен окугандар эмес, үйүндө чоң китепканасы бар, ата-энесин китеп менен көп көргөндөр болгон.

Эмне үчүн бул мисал? Балдарыңызды бактылуу кылуу үчүн сиз өзүңүз ушундай болуп, өзүңүздө бул сезимди өрчүтүшүңүз керек.

Бакыт бул күнүмдүк көрүнүш эмес, обочолонгон көз ирмемдер. Күнүмдүк балага байланыштуу көз ирмемдерди өткөрүп жиберсеңиз, капаланбаңыз. Адамдын мээси баарын оптималдаштырууга үйрөтүлгөн. Бир нерсеге көнүп, ал кадимки иш-аракетибиз үчүн бизди дофамин же серотонин менен сыйлабай калат. Бул эмнени билдирет? Бул адаттан тыш нерсе сиздин балдарыңыздын эсинде бактылуу эстелик катары сакталып калат дегенди билдирет: өзгөчө күн, саякат. Балаңыз менен жумасына жети тамактын ордуна беш тамактансаңыз, балаңыз бактысыз болбойт.

2. Көнүгүү

Жоопкерчиликти тапшыруу

Үй-бүлөңүздөгү бирөөгө сиз башкаларга караганда жакшыраак деп ойлогон нерсеңизди дайындаңыз (түндө окуу, куймак жасоо). Комментарий жазбаганга аракет кылыңыз, адамга мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул жеткилеңсиз болсо да, башка адамдарга бир нерсе кылууга ишенүү адатын өнүктүрүүгө жардам берет.

Каалооңуздарды эстеңиз

Айга, кварталга, жылга план түзүп жатканда, өзүңүз үчүн гана каалоолор тизмесин жазыңыз.

Алдыда эмне болорун ойлон

Жашоодо дагы кандай кыялдарыңызды ишке ашыра турганыңызды ойлонуңуз (кайра сүйүп калыңыз, Мексикага барыңыз, танго бийлеңиз). Кеч болуп калышы мүмкүн деген ойдон алыс. Менин башымдан “кеч” деген сөздү алып салуу керек.

Өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурууну талап кылыңыз

Сизди сүйгөн адамдар менен көңүлү чөкпөгөнгө же ачууланууга жол бериңиз. Бул өтө маанилүү. Сиздин бул алсыздыкка укугуңуз бар (негизгиси аны кыянаттык менен колдонбоо). Айланаңыздагылардын сизге көңүл бурган адатын ушинтип өнүктүрөсүз. Сиз үй-бүлөдөгү эң маанилүү адам экениңизди унутпаңыз жана бул бааланышы керек.

3. Сизди бактылуу кылган адаттарды өрчүтүңүз

Допамин өндүрүү үчүн

1. Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз. Сиз күн сайын кандайдыр бир прогресске жетишип жатасыз. Ошондуктан, аларды көрүп, өзүңүзгө айтыңыз: "Мен муну жасадым!".

2. Жаңы максаттарды көздөй акырындык менен жылыңыз. Жаңы максат менен баштоо үчүн күнүнө 10 мүнөт бөлүңүз, ошондо көңүлүңүздү чөктүрүүнүн жана ылдамдыктын ордуна кыймылдын кубанычын сезесиз. Бирок кыялданууга эмес, аракетке убакыт бөлүңүз. Бул 10 мүнөт допаминдин шашылышын камсыз кылат, жаңы нейрондук байланыштар курулат.

3. Объективдүү болуңуз: өзүңүздүн тилкеңизди ашыкча баалабаңыз же баалабаңыз. Сиздин алдыңызда турган маселе же маселе колуңузга жеткенде, позитивдүү эмоциялар сизди каптап кетет.

Эгер баскетбол шакеги өтө төмөн илинген болсо, анда аны топ менен уруудан ырахат ала албайсыз. Эгер ал өтө бийик болсо, топту себетке салууга аракет кылуунун да пайдасы жок. Ошондуктан, кээ бир жеңиштердин кубанычын сезбесеңиз, кыйынчылык деңгээли сиз үчүн өтө төмөн же өтө жогору болушу мүмкүн.

Эндорфиндерди өндүрүү үчүн

1. күл. Эндорфин өндүрүшүнүн механизмин баштоо үчүн чын жүрөктөн күлүү керек. Өзүңүзгө байкоо салыңыз, сизди эмне күлдүргөнүн билип алыңыз жана аны дайыма колдонууга аракет кылыңыз. Эгерде бул тамашалуу программалар же комедиялар болсо - аларды көрүңүз, эгер достор тобу болсо - тез-тез жолугушуңуз.

2. ыйла. Муну атайын кылба. Бирок ыйлагыңыз келип жатса, бул келесоолук же алсыздыктын көрүнүшү деп өзүңүздү тыйбаңыз.

3. Көнүгүү тартибиңизге ар түрдүүлүктү кошуңуз. Ар кандай булчуң топтору мына ушундайча катышып, эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт.

Окситоцинди өндүрүү үчүн

1. Үзгүлтүксүз массаж жана өзүн-өзү массаж жасаңыз.

2. Досторуңузга көңүл буруңуз жана жолугушууларга барыңыз. Башка адам менен болгон достугуңузду бекемдөө үчүн жасаган ар бир кичинекей иш-аракетиңиз окситоциндин тез чыгышын шарттайт.

Ажырашуу боюнча юристтер атайылап жубайлардын ортосундагы кичинекей оң өз ара аракетти башташат жана натыйжада, көп учурда алардын ортосунда макулдашууга умтулушат.

Серотонинди өндүрүү үчүн

1. Кылган ишиң менен сыймыктан. Күнүнө бир жолу өзүңүздүн иш-аракетиңизге ыраазы экениңизди билдириңиз же айланаңыздагылар менен сыймыктанганыңызды бөлүшүңүз.

2. Бактылуу көз ирмемдерди эсте. Эски сүрөттөрдү караңыз же ошол жагымдуу күндөрдүн күндөлүк жазууларын кайра окуңуз. Бул жөнөкөй аракет серотониндин синтезин жогорулатат.

3. Кандай болбосун, өзүңүздүн позицияңызды баалаганды үйрөнүңүз. Бирөөгө баш ийип турганда, жоопкерчиликтин жоктугу сыяктуу артыкчылыктарыңызды табыңыз. А эгер сиз үстөмдүк кылып турсаңыз, башкалардын урматтоосуна жана тандоосуна ээ болуңуз. Башкача айтканда, ар кандай кырдаалда оң жагын табыңыз.

4. Башкаларга алып келе жаткан пайдаңызды баалоо үчүн күнүнө бир жолу кыска тыныгуу жасаңыз. Буга көңүл бурбаганга аракет кылыңыз жана: "Мен айттым!" Жөн гана сый-урматтын эң кичинекей белгилерин издеңиз жана алар менен канааттаныңыз.

5. Баарын башкара албасаңыз, эс алыңыз. Мээбиз ушундай иштейт: ал кырдаалды башкарганда өзүн жакшы сезет. Баары көзөмөлгө алынбаса да, өзүн коопсуз сезүүнү үйрөнүңүз. Мындай нейрондук схеманы түзүү үчүн бардык нерсени көзөмөлдөөгө умтулган учурларга көңүл буруңуз жана так тескерисин жасаңыз.

Мисалы, мындай убакыт менен эксперимент:

• Ар кандай бизнести алдын ала бүтүрүү убактысын чектебестен баштаңыз. Иш бүттү деп ойлогондо бүтөт.
• Эч кандай плансыз иш-аракет кыла ала турган убактыңызды күн сайын бөлүп туруңуз.
• Ойготкучту карабай ойгонуп, саатты текшербестен кадимки иштериңизди кыла ала турган күндөрдү өзүңүз үчүн аныктаңыз.

Эсиңизде болсун, мээ кубанычтын төрт гормонуна тең керек. Андыктан адаттарыңызды тең салмактап, хоббилериңизге түрдүүлүктү кошуңуз. Эгерде сиз сүрөт тартууну жакшы көрсөңүз, анда сиз тынымсыз жаңы бурчтарды издеп, окситоциндин өндүрүшүн активдештирүү үчүн - башкалар менен иштөө жана серотонинди - аларды көргөзмөлөргө көрсөтүү менен дофаминди пайда кыла аласыз.