Эмне үчүн сиз сөзсүз бийлегенге аракет кылышыңыз керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бийлөө - бул сизден толугу менен көңүл топтоону жана ошол эле учурда денеңизди бир секундга, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулук сезимин жана жакшы координациялоону талап кылган идеалдуу кардио. Эгер силер аны али аракет кылышкан? Анда сиздин спорттук ишиңизде жаңы барак ачууга убакыт келди.;)

Спорттук клубдар бир нече бий багыттарын сунуш кыла алат, бирок конкреттүү нерсени тандоодон мурун, сизди эмне күтүп турганын жана сизде кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөр бар болсо, түшүнүү керек.

Кантип баштоо керек

Стандарттык топтом: стрип-пластика, ич бийи, латын америкалык социалдык (сальса, бачата, мамба, кизомба) жана классикалык бийлер (румба, ча-ча-ча, джив, самба), бродвей, джаз-фанк, хип-хоп жана контемпорари. Мындан тышкары, бий кадамдары (степ хореография, же степ бий) жана бий аэробикасы бий стилдери катары классификацияланышы мүмкүн.

Көбүнчө класстар кыйынчылык деңгээли боюнча бөлүнөт: башталгыч жана тереңдетилгендер үчүн. Баштоо үчүн, сиз жеңилирээк вариантты сынап көрүңүз жана мындай жүк сизге ылайыктуубу же сиз дагы көп нерсеге жөндөмдүү болсоңуз, түшүнүшүңүз керек.

Стандарттык класстардан тышкары, негизги элементтерди өздөштүрүүгө жана классикалык хореографиянын элементтерин - дене балетин жана Порт де Брасты үйрөнүүгө (же эстеп калууга) жардам бере турган даярдоо класстары бар.

Порт де Брас – хореограф жана машыктыруучу Владимир Снежик тарабынан түзүлгөн автордук ыкма. Алдын ала хореографиялык окуу талап кылынбайт. Бул жерден йога, Пилатес, күч аэробикасы жана стреттингдин элементтерин таба аласыз. Программа күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү айкалыштырат, сабактар эс алуучу музыка менен өткөрүлөт. Көнүгүүлөр омуртка көйгөйлөрү бар адамдар үчүн коопсуз жана булчуңдарды олуттуу окутууга эмес, калыбына келтирүүгө багытталган.

Эгер сиз дагы эле бийди үйрөтүүнүн пайдасы күмөндүү деп ойлосоңуз, бул жерде изилдөөлөр менен тастыкталган кызыктуу фактылар бар.

Бийдин пайдасы тууралуу фактылар жана изилдөөлөр

№1 факт. Мелдешке катышкан бийчилердин булчуңдарынын күчү жана дем алуу ылдамдыгы 800 м аралыкка чыккан сууда сүзүүчүлөрдүн, велосипедчилердин жана олимпиадалык деңгээлдеги жөө күлүктөргө барабар.

№2 факт. Бий учурунда муундар жакшыраак майланат, бул артриттин жакшы алдын алат.

№3 факт. Бир мүнөт бийлегенде машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жараша 5тен 10 ккалга чейин күйөсүз. Свинг жана мамбо жай вальска караганда көбүрөөк калория күйөт.

№4 факт. Бий денебизге липиддерди башкарууга жардам берет. Натыйжада кандагы "жакшы" холестеролдун деңгээли көтөрүлүп, "жаман" холестериндин көлөмү азаят. Ошондой эле, иш-аракеттин бул түрү кандагы канттын көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени, диабет пайда болот.

№5 факт. Бий эс тутумубузду жакшыртат, бизди татаал кадамдарды жаттап алууга мажбурлайт, андан кийин бүтүндөй таңгактарды түзөт. Жүк ушунчалык болгондуктан, мээбиз зериккенге убактылары жок, ошол эле учурда ашыкча сантиметрден арылуу менен биз акыл-эс жөндөмдөрүн өнүктүрөбүз. Бул бизге тез реакцияны сактоого мүмкүндүк берет жана акылыбызды жаш, ийкемдүү, ачык бойдон калууга жардам берет.

№6 факт. Бир статикалык абалда тең салмактуулукту сактоо абдан жөнөкөй. Эң укмуштуудай позицияларда бир секундага тоңуп калууга туура келген башка маселе. Бий турукташтыруучу булчуңдарды бекемдейт жана күнүмдүк жашоодо жаракаттардан сактанууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, физикалык көнүгүүлөрдүн бул түрү координацияны жана рефлекстерди жакшыртат – бул борбордук жана перифериялык нерв системаңызды жакшы формада кармоонун эң сонун жолу.

№7 факт. Бий класстарына барган улгайган адамдардын ден соолуктары стандарттык пенсиялык ден соолук программасына киргендерге караганда үч эсе жакшыраак. Изилдөө үчүн 65 жаштагы 57 катышуучу тартылган. Кээ бирлери бий программасы боюнча (сальса, бачата, безе жана башка) 4 ай, жумасына эки жолу (бир сааттык сабак) окушкан. Калгандары пенсионерлер үчүн физикалык машыгуунун стандарттык программасынан өтүштү. Эксперименттин аягында сыноолор жүргүзүлүп, натыйжада бий тобу физикалык абалы боюнча кадимки машыгуу программасы менен атаандаштарынан озуп кеткени белгилүү болду.

№8 факт. Бийлөө депрессия жана тынчсыздануу үчүн даба катары каралышы мүмкүн. Анализ. Бий боюнча 27 изилдөө бий чындап эле депрессия жана ашыкча тынчсыздануу менен жабыркаган адамдар үчүн дайындалышы мүмкүн экенин көрсөттү.

№9 факт. Тангону медитацияга теңесе болот. Изилдөөлөрдүн биринде. медитация менен машыккан ыктыярчылар менен танго менен алектенген субъекттердин физикалык жана психологиялык абалын салыштырган. Натыйжада, изилдөөчүлөр иш-аракеттин эки түрү тең депрессия менен күрөшүүгө жардам берет, бирок танго стресстин деңгээлин төмөндөтөт деген жыйынтыкка келишкен.

Машыгуу мисалдары

Port de bras

Дене балети

Джаз фанк

Кадамдык хореография

Бий аэробикасы

Зумба

Бачата

Самба (соло)

Пластмассадан жасалган тилке

Курсак бийи

Заманбап

Хип-хоп

Жеке тажрыйба

Мен дайыма бийлегенди жакшы көрчүмүн. Кичинекей кезимде бир да бал бийи боюнча мелдешти калтырбоого аракет кылып, чоң апам менен чогуу көрчүмүн. Бирок ошол кезде мага көз каранды болбогон бир катар себептерден улам бул сабактарга өтө алган жокмун. Спорттук аэробика өспүрүм куракта алмаштыруучу катары тандалган. Университетте аэробика боюнча спорттук командада машыгууну уланттым. Жана чындап эле бийлебесе да, бирок баары бир!

Окууну аяктагандан кийин, мүмкүн болушунча, бийдин элементтери бар бардык сабактарга (степ-аэробика, зумба, бий-микс ж.б.) катышууга аракет кылдым. Жумуштун түйшүктүү графигинен улам начар болуп, латын америкалык бийлерге жубайларсыз баруунун кереги жок болчу. Мен анда латын тилинде жеке аткаруу деген нерсе бар экенин билген эмесмин.

Эң кызыгы, мен мунун баарын эң жөнөкөй спорт клубунан билдим. Мен кокусунан латын тили сабагына кирип кетип калдым, ал жерде тренер кыз өзүнүн тобун жалындуу кубаттап: «Келгиле, кыздар! Жамбашыңды иштет! Мен сени сөзсүз үйрөтөм, жазда баарыбыз чогуу паркка бийге барабыз!» Анын уккулуктуу үнүнө көңүл бурбоо кыйын болду, мен аракет кылууну чечтим.

Андан кийин классикалык латынча биринчи аракет болгон. Бул коомдук караганда алда канча кыйын берилген. Жылмакай тизелер, алдыга көкүрөк, узун моюн, түз артка жана ошол эле учурда ичке тартылуу, дароо тыныгуулар жана жылмакайлык менен алмашкан курч тез кыймылдар, «баарыңар плебейсиңер, мен жалгыз ханышаммын» деген көз караш – мунун баары. мен үчүн абдан кыйын болду. Бирок мен аны аягына чейин көрүүнү чечтим (балким полго чейин).

Анан бий боюнча машыктыруучумдан кийин клубду алмаштырдым, ал жерде латын класстарына джаз-фанк жана контемпорари, ошондой эле хореография (боден балет) боюнча класстар кошулду. Мындай ар кандай бий стилдери жолтоо болот деп ойлочумун. Мен баш аламан болуп, алганымды эстей албай калам. Көрсө, бул тоскоол болбойт, тескерисинче, ар кандай багытта өнүгүүгө, бийлөө чеберчилигимди өркүндөтүүгө жардам берет экен.

Бара-бара күч жана сунуучу йога кадимки күч жана бий класстарына кошулду. Денемди толук кармап туруу жана дененин бардык бөлүктөрүн так кыймылдар үчүн бир жарым мүнөткө башкаруу кыйын экени белгилүү болгондо (стандарттык байламталардын узактыгы), машыктыруучу мени TRXге жөнөттү..

Көрсө, мен бийге барып, башка көптөгөн өнөрлөрдү алдым. Менин денем эч кандай бурмалоосуз, акыры гармониялуу өнүгө баштады. Бел жана колдор оорубай калды (компьютерде иштөө жана чоң көлөмдө терүү). Арка жана моюн оорусуна байланыштуу баш оору жок болду, поза бир топ жакшырды. Үч тез айланганда башы айланбай калды.

Бирок жогоруда айтылгандардын баары башкы нерсе эмес.

Бий жөн эле дененин физикалык мүмкүнчүлүктөрүн ачып бербейт. Алар анын сулуулугун, кыймылынын гармониясын көрсөтөт. Сымбаттуу болууга, денеңизди сезүүгө, аны кабыл алууга жана сүйүүгө үйрөнүңүз.

Бий - бул укмуш терапия! Сабакка коркунучтуу маанай менен барсаңыз да, музыканын ар бир согуусу менен ал жок болуп, 10 мүнөттөн кийин кыжырдануунун, көңүл чөгөттүктүн жана стресстин изи да калбайт.

Латина - бул жеңил флирт (ча-ча-ча жана живе), кумарлануу (самба) жана назиктик (румба). Джаз-фанк – бул позитивдүү эмоциялардын жарылуусу жана жеңил акылсыздык. Contemporary – бул дээрлик театралдаштырылган спектакль, ал бардык эмоцияларды, кубанычтан терс көрүнүштөрдү кыймыл менен билдирүүгө мүмкүндүк берет. Стриппластика бошотуп, комплекстерди бошотот, сезимталдыкты жана сексуалдыкты үйрөтөт.

Жана эч качан бийлөө өтө жеңил жана ал эч качан "чыныгы" физикалык активдүүлүктү алмаштыра албайт деп айтпаңыз. Жөн гана класстардын бирине өтүңүз, мисалы, ча-ча-чанын, самбанын же заманбап акробатикалык элементтердин негизги кадамынын техникасын көнүгүү. Мага ишениңиз, андан кийин сизде бар экенин билбеген булчуңдарыңыз ооруйт.;)