Булчуңдарыбызды эмне өстүрөт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар кандай татаал механизмдер сыяктуу эле, биздин денебиздин булчуңдары да кам көрүүнү жана көңүл бурууну талап кылат жана алардын өсүшү же чирип кетиши сиз аларга кандай мамиле кылганыңыздан көз каранды. Джеффри Сигел уйкунун, тамактануунун жана көнүгүүлөрдүн туура айкалышы булчуңдарыбызды кандайча күчтүү жана толтурганын кызыктуу жана түшүнүктүү сүрөттөр аркылуу түшүндүрөт.

Мисалы, сиз эшиктин алдында турасыз жана туткасын тартып ачайын деп жатасыз. Бул милдетти ийгиликтүү аткаруу үчүн мээңиз жана булчуңдарыңыз кемчиликсиз түрдө көнүгүүланган. Биринчиден, мээ мотонейрондорго сигнал жөнөтөт. Кабар максатына жеткенде, алар жарык болуп, булчуңдардын жыйрылышына жана эс алуусуна себеп болот. Булчуңдар кол сөөгүн башкарып, аны бизге керектүү кыймылды жасоого мажбурлайт. Кыйынчылык канчалык олуттуу болсо, мээ ошончолук күчтүү сигнал жөнөтөт жана сиз каалаган нерсеңизге жетүүгө жардам берүү үчүн кыймылдаткычтар ошончолук көп ишке киргизилет.

Бирок эшик толугу менен металлдан жасалган болсочы? Бул учурда колдун булчуңдары жетиштүү чыңалуу менен камсыз кыла албайт, ошондуктан сиз эшикти ачууга жетиштүү күч менен тарта аласыз. Ошондуктан мээ башка булчуңдарга жардам сураган сигналдарды жөнөтө баштайт. Бутуңузду түртүп, ичиңизди тартып, белиңизди чыңдайсыз. Сиз азыр тутканы тартып, эшикти ачуу үчүн жетиштүү энергия өндүрө аласыз.

Сиздин нерв системаңыз сизде болгон ресурстарды (бир нече булчуң топтору) эшикти ачуу муктаждыгын канааттандыруу үчүн колдонгон.

Мунун баары болуп жатканда, булчуң жипчелериңизде башка бир клеткалык өзгөрүү болгон. Стресстин таасири астында алар микроскопиялык зыянга учураган, бул учурда оң өзгөрүүлөрдү жаратат. Жабыркаган клеткалар цитокиндер деп аталган сезгенүүчү молекулаларды чыгарышат. Алар бул ткандарды калыбына келтирүү үчүн иммундук системаны активдештирет. Бул булчуңдарды куруунун сыйкыры.

Булчуң кыртышы канчалык көп жабыркаса, организм өзүн калыбына келтирүүгө ошончолук көп күч-аракет жумшашы керек. Натыйжада, бузулуу жана калыбына келтирүү цикли булчуңдарды чоңураак жана күчтүү кылат.

Денеңиз күнүмдүк иштерге көнүп калгандан кийин, мындай жүктөр булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн зарыл болгон стрессти бербейт. Бул үчүн клеткаларыбыз көнүп калгандан да күчтүү жүктөргө дуушар болушу керек. Эгерде булчуңдар дайыма стресске дуушарланбаса, анда алар кичирейет. Бул жараян булчуңдардын атрофиясы деп да аталат.

Бирок, булчуңдар өсүш үчүн физикалык көнүгүү менен гана чектелбейт. Туура тамактануу, гормондор жана эс алуу болбосо, денеңиз эч качан жабыркаган клеткаларды калыбына келтире албайт. Диетадагы протеин аминокислоталар түрүндө жаңы ткандардын курулуш материалдарын камсыз кылуу менен булчуң массасын сактоого жардам берет.

Белоктун туура көлөмү, денебиз өндүргөн гормондор (инсулин сыяктуу өсүү фактору жана тестостерон) менен бирге денени булчуңдарды оңдоо жана өсүү режимине киргизүүгө жардам берет. Бул процесс көбүнчө эс алуу учурунда, айрыкча түнү уйку учурунда пайда болот. калыбына келтирүү натыйжалуулугун жынысына жана жашына таасир этет. Ошондуктан тестостерондун деңгээли жогору болгон жигиттерде булчуңдар тезирээк пайда болот.

Генетикалык факторлор да маанилүү. Кээ бир адамдарда күчтүү иммундук жооп пайда болот жана бул аларга бузулган булчуң жипчелерин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берип, жаңы булчуңдарды куруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Эгер сиз денеңизди үзгүлтүксүз көнүгүү менен камсыз кылып, туура тамактансаңыз жана жакшы эс алсаңыз, булчуңдарыңыз мүмкүн болушунча чоңоюп, күчтөнүшү үчүн шарттарды түзөсүз.

Булчуңдар жашоо менен бирдей: толук өсүү жаңы кыйынчылыктарды талап кылат.;)