Эмне үчүн тамактангандан кийин уктагың келет жана аны менен эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээ бир азыктар табигый уктатуучу таблеткалар.

Физиологдор тойгондук менен уктоого болгон каалоонун ортосундагы байланышты эмне үчүн тамактангандан кийин чарчашат? / MedicalNewsToday тамактан кийинки уйку же тамактануу комасы. Бул абал тамак-ашка (көбүнчө) толугу менен табигый жооп болуп эсептелет.

Кимдир бирөө көбүрөөк уктайт, ал эми кимдир бирөө тамактангандан кийин чарчоону сезбейт. Мунун баары кандай тамактарды, канча жана качан жеш керек экенине жараша болот.

Эмне үчүн тамактангандан кийин уктагың келет

Уйку канга кирген ар кандай биоактивдүү заттар менен жөнгө салынган татаал процесс. Мелатонин гормону жөнүндө баары билет, бирок андан башка дагы "уйку" гормондору жана кошулмалар бар. Тамак-аш алардын деңгээлин өзгөртүп, жегенден кийин чарчап, уйкубузга алып келиши мүмкүн. Бул жерде ага көз каранды болгон факторлор бар.

Сиз кээ бир тамактарды жеген

Протеинге жана углеводдорго бай тамак-аштарды жеп жесеңиз, башыңызды ийкеңиз. Окумуштуулар Q. R. Regestein менен байланыштырат. Тамактан кийинки уйкучулук / JAMA протеиндик тамак-аштарда организмге серотонин гормонун өндүрүүгө жардам берген аминокислота триптофандын көп болушуна байланыштуу. Ал эми углеводдор анын жакшы сиңишине салым кошот, башкача айтканда, алар серотониндин деңгээлин жогорулатат.

Бул гормон маанайды жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт - канчалык көп болсо, биз жашоодон ошончолук канааттануу сезебиз. Жана ошондой эле мелатониндин прекурсору болуу менен уйку циклин жөнгө салат.

Бул жөнөкөй: протеиндердин жана углеводдордун булагы болгон бир стакан жылуу сүт ичкенсиз, - мелатониндин деңгээли жогорулап, уктагыңыз келген.

Сүттөн тышкары, триптофан татыктуу дозада төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тоок жумурткалары;
• сырлар;
• уруктар;
• тоок же үндүк сыяктуу канаттуулардын эти;
• жаңгактар;
• күн карама уруктары, ашкабак, кунжут уруктары;
• шпинат;
• лосось сыяктуу туздуу балыктар;
• соя азыктары.

Сиз карбонгидрат менен мол камсыз болот:

• макарон;
• күрүч;
• жүгөрү ар кандай түрдө - кайнатылган же попкорн;
• ак нан жана крекер;
• торттор, токочтор, печенье;
• таттуу суусундуктар.

Сен көп жедиң

Ашыкча тамактануу, жадагалса жөн эле тойгузуу - бул түштөн кийин уйкусуздуктун ишенимдүү жолу. Мунун себеби - тамактангандан кийин кандагы глюкозанын секирик.

Глюкозанын жогорку деңгээли M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Диеталык аминокислоталар менен борбордук орексин/гипокретин нейрондорун активдештирүү/ Орексиндин нейрондук активдүүлүгү, организмдеги энергетикалык балансты көзөмөлдөгөн нейропептид, жана өзгөчө, бизди күн бою энергиялуу сезүүгө мүмкүндүк берет.

Сиз белгилүү бир убакта же штатта жегенсиз

Тамактангандан кийин өзүңүздү кандай сезе турганыңызга циркаддык ритмдер, башкача айтканда, дененин жашоосу үчүн ички биологиялык саат да таасир этиши мүмкүн.

Бул сааттарга ылайык (тагыраак айтканда, Американын Улуттук Уйку Фонду тарабынан берилген интерпретация), максималдуу эс алуу жана ага байланыштуу уйкучулук тамак-аш жана Уйку/Уйку Фондунун адамдарын күнүнө эки жолу басып өтөт: болжол менен саат 2де жана 14:00дө.

Эгер сиз түшкү тамакты саат 14:00 чамасында жесеңиз, табигый уйкусуңуз тамак менен жуткан глюкоза менен триптофандын таасиринен пайда болот. Болду: тигил же бул формадагы сиеста (жок дегенде иш үстөлүн тиштеп алуу) чечилгис муктаждыкка айланат.

Башка факторлор күндүзгү чарчоону күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, түнү жетиштүү уктабасаңыз, тамактангандан кийин уктоого жакын болосуз.

Кечки тамактан кийин уктагың келбеши үчүн эмне кылуу керек

Келгиле, популярдуу мифти дароо жокко чыгаралы: жок, бир чыны кофе же бир банка энергетикалык суусундук Азык-түлүк жана Уйку/Уйку Фондуна уйкучулук менен күрөшүүгө жардам бербейт. Кофеин - бул организмдеги уйку гормондорунун жана башка кошулмалардын иш-аракетин убактылуу бөгөттөөчү стимулятор. Бирок жандандыруучу таасири кыска. Ал жок болгондо, сиз ошол эле таттуу кофеден же энергиядан алынган глюкоза менен каптап каласыз жана ага байланыштуу уктап калуу каалоосу пайда болот.

Бирок эмне кылыш керек? Эмне үчүн мен тамактангандан кийин чарчадым? Күндүзгү уйкудан сактануу үчүн / Healthline:

1. Азыраак жегиле, бирок бат-баттан. Фракциялык тамактануу глюкозанын жогорулашынан коргойт.
2. Түшкү тамакта углевод жана триптофанга бай тамактарды жегенден алыс болуңуз.
3. Канча суюктук ичкениңизди көзөмөлдөңүз. Организмде нымдуулуктун жетишсиздиги да чарчоо катары көрүнөт. Активдүү физикалык эмгек менен алектенбеген дени сак чоң кишиге суткалык керектөөлөр, таасир этүүчү факторлор жана сунушталган керектөөлөр / Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму күн сайын кеминде 2,7 литр суюктукка муктаж.
4. Күнү бою кыска сейилдөө. Физикалык активдүүлүк жана өпкөнүн вентиляциясы сизге сергек болууга жардам берет.
5. Кофеңизди ченеми менен ичиңиз. Кофеиндин ат дозаларына куюунун мааниси жок: энергиянын кыска жарылуусунан кийин сиз дагы көбүрөөк уктагыңыз келет. Тамак-аш жана Уйку / Уйку Фондунун оптималдуу стратегиясы - бул күнү бою бир аз кофе ичүү. Ал эми түнкү уйкуңузду бузбоо үчүн дем берүүчү суусундуктан кечинде баш тартканыңыз оң.
6. Түнкүсүн жетиштүү уктаңыз. Түнкү уйкунун оптималдуу узактыгы 7-9 саат.

Жана өзүңүздүн жакшылыгыңызга көз салыңыз. Эгерде сиз тамак-аш комадан сактануу үчүн бардыгын жасасаңыз - түнкүсүн жетиштүү уктаңыз, бөлүкчөлүү тамактарды жеңиз, "уйкулуу" тамактардан алыс болуңуз жана тамактангандан кийин дагы эле уйкуңуз келип, бул тууралуу терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз.

Кадимки болуп калган тамактан кийинки уйкучулук Эмне үчүн адамдар тамактангандан кийин чарчашат? / MedicalNewsToday кээ бир оорулардын симптому болуп саналат. Алардын ичинен:

• анемия;
• белгилүү бир продукт үчүн тамак-аш аллергиясы;
• Кант диабети;
• глютен оорусу (бул глютен оорусунун аталышы);
• көп склероз Тамактан кийинки уйкучулук Көп склероздо / Неврология Академиясында.