Lifehackerдеги 2020-жылдагы мыкты спорт жана фитнес макалалары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кооз жамбаш, дени сак бел жана ар дайым убактысы тар болгондор үчүн машыгуу.

Денесин эч качан иретке келтире албаган 8 типтеги адамдар

Сиз кайра-кайра машыгууну жана туура тамактанууну баштайсызбы, бирок кийин бузулуп, баарын таштап кетесизби? Же башталгыч сабактарды кийинкиге калтыра бересизби? Же, балким, сиз керексиз тамаксыз кантип жашоону билбей жатасызбы? Сизге жаман кабарыбыз бар: сиз каалаган натыйжага эч качан жете албайсыз. Биздин макаланы окуп, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө баштаңыз.

Тозоктун 5 чөйрөсү: кооз жамбаш жана дени сак бел үчүн кыска машыгуу

Фитнес боюнча адисибиздин бул машыгуусу 20 мүнөттүн ичинде булчуңдарыңызды туура жүктөйт жана жүрөгүңүздү насостойт. Ал бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу төрт жөнөкөй көнүгүүлөрдөн турат. Жөн гана шилтемени чыкылдатып, ишке ашыруу боюнча нускамаларды окуп, баштаңыз!

Тизеңизди өлтүрө турган 4 көнүгүү

Жалпак бут, ашыкча салмак, булчуң дисбаланс, өткөн жаракаттар жана кыймылсыз жашоо тизе ден соолугуна таасир этиши мүмкүн. Ашыкча колдонуу менен бирге алар оңой эле ооруга жана сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Бул макалада биз кайсы көнүгүүлөр өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн экенин карап, аларды кантип коопсуз кылууну көрсөтөбүз.

Мындай кылсаңыз, отжиманияны жасай албайсыз

Отжимание – бул жөнөкөй көнүгүү, бирок алар натыйжасыз болушу мүмкүн жана эгер сиз муну жүрөгүңүзгө жасасаңыз, зыян келтириши мүмкүн. Биздин фитнес-экспертибиз негизги каталарды талдап, ийинди жана белди оорутпаш үчүн отжимандарды кантип жасоону көрсөтөт.

Булчуңдарды тезирээк куруу үчүн күн сайын эмнелерди машыгуу керек

Эгерде сиз чоң булчуң топторун күн сайын аларга эс бербестен жүктөсөңүз, прогресс басаңдайт же таптакыр токтойт. Мындан тышкары, CNS чарчоо ашыкча машыгууга алып келиши мүмкүн. Бирок, кээ бир булчуңдарды күн сайын машыктырууга болот жана керек. Кайсы - биздин макалада оку.

6 мүнөттүн ичинде ийиниңизди жана колуңузду өлтүрө турган күндүн машыгуусу

Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди күч-кубатка сынап, ийиндин булчуңдарын тез соргуңуз келсе, анда бул машыгуу сиз үчүн. Болгону 6 мүнөт, ошондо сиз ийиниңизди, көкүрөгүңүздү жана трицепсиңизди туура жүктөйсүз. Жана кантип көнүгүү жасоо керек, төмөнкү шилтемеден биздин макаланы окуңуз.

Күндүн машыгуусу: Бир эле көнүгүү денеңизди жакшы иштетет

Атактуу машыктыруучу Кира Стокстун дагы бир экспресс-тренинги спортко дайыма жетишсиз болгон адамдар үчүн. Болгону 5-8 мүнөттө бир көнүгүү ийиндин, жамбаштын, ичтин жана арканын булчуңдарын чыңдайт, мобилдүүлүктү жогорулатат жана ийкемдүү жана тил алчаак дененин сезимин берет.

Күндүн көнүгүүлөрү: Чоң абсты кааласаңыз, бул көнүгүүлөрдү жасаңыз

Эгерде сиз курсагыңыздагы кооз кубиктерди көптөн бери кыялданып жүргөн болсоңуз, атактуу калистеника чеберинин бул көнүгүү комплексине көңүл буруңуз. Абстын күчүн жана көлөмүн жогорулатуу үчүн жумасына үч жолу жасоону сунуштайбыз. Жана, адаттагыдай эле, биздин макалада көнүгүүлөрдүн толук сүрөттөлүшүн таба аласыз.

Эң жалкоолор үчүн 5 жөнөкөй машыгуу

Кыймыл ден соолук үчүн пайдалуу экенин баарыбыз түшүнөбүз. Бирок жалкоолук олуттуу каршылаш болуп саналат. Ошондуктан биз сиздер үчүн булчуңдарды чыңдоого жана чыңалуудан арылуу үчүн чоюудан ырахат алууга жардам бере турган беш жеңил, кыска машыгууну чогулттук. Алардын жок дегенде бирин байкап көрүңүз, балким, сиз дагы көбүрөөк кааласаңыз.

Күндүн машыгуусу: Күчтүү карын үчүн 4 мүнөттүк иш

Көптөн бери машыгууну каалагандар үчүн пайдалуу көнүгүүлөр, бирок ага дайыма убакыт таба албагандар. Эми мындай шылтоолор майнап чыкпайт: күнүнө бир-эки мүнөт, анан өзүңүздүн ишиңизди уланта берсеңиз болот.