Суукту бир күндө кантип айыктыруу керек: эксперттердин кеңеши

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Суук мезгилде суук тийүү эч нерсеге арзыбайт. Бутуңузга бат туруп калуу алда канча кыйын. Кардифф университетинин сасык тумоону изилдөө борборунун профессору Рон Эклс бир күндө ооруну кантип жеңсе болорун түшүндүрөт.

7:00 - ысык душка түшүү

Дене табы көтөрүлүп ойгонгондо, балким, сиз түз эле дааратканага баргыңыз келбейт. Бирок, ысык душ калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ысык суу силкинүүнү басаңдатат, ал эми буу көңдөйүңүздү ачууга жардам берет.

Эртең мененки саат 8:00 – эртең мененки тамакка мөмө менен ботко жеш

Туура тамактануу айыктыруу процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. С витамининин запастарын толтуруу үчүн апельсин ширесин ичип, антиоксидант мөмөлөрү кошулган чоң идиштин боткосун жеңиз.

10:00 - дем алуу

Сасык тумоо синустарыңызды жаап, баш ооруну сезиши мүмкүн. Аспирин жана парацетамол сыяктуу дарылар аны жок кылууга жардам берет. Жөтөлдүн тамчылары жөнүндө унутпаңыз, анткени алар шилекейдин бөлүнүп чыгышына көмөктөшөт жана тамактагы ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет. Ооруну басаңдатуу жана дем алуу жолдоруңузду тазалоо үчүн башыңызды ысык суунун буусунун үстүнө беш мүнөт кармап турсаңыз болот.

12:00 - сейилдөө

Суук аба ырайында сейилдөөнү каалабасаңыз керек, бирок түшкү тамактын алдында бир аз сейилдөө маанайыңызды гана жакшыртпастан, иммундук системаңызды да бекемдейт. Жамандап кетем деп кабатыр болбо. Эгер сууктун белгилери өтө жаман болбосо, бир нече физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.

13:00 - түшкү тамакка эттүү бир нерсе жегиле

Белок иммундук системанын клеткаларын курууга катышып, анын ишин активдештирет. Сасык тумоодо этти рационунан ажыраткан адамдар дайыма узакка оорушат.

15:00 - ар кандай суюктуктарды ичүү

Чөп чайлары жана башка ысык суюктуктар организмди инфекциядан тазалоого жардам берет. Ал эми апельсин ширесинин оң таасири оорудан айыккандан кийин бир жуманын ичинде пайда болот.

18:00 - карри жегиле

Карри же чили камтыган тамакта тамактаныңыз. Имбирь, сарымсак жана калемпир вируска каршы жана антибактериалдык касиеттери менен да белгилүү. Татымалдар микробдордон арылууга жана дем алуу жолдоруңузду тазалоого жардам берет.

20:00 - ваннага түшүү

Чарчаган жана ооруган булчуңдарыңызды ваннада эс алыңыз. Ысык буу дагы бир бөлүгү суук менен бүтүрүүгө жардам берет.

22:00 - жок дегенде 8 саат уктоо

Сиздин дене калыбына келтирүү үчүн эс алуу керек. Жакшы уйку анын кайра күч-кубатка ээ болушуна жардам берет. Негизинен иммундук система туура иштеши үчүн үзгүлтүксүз уйку керек. Түндө кофе же алкогол сыяктуу дем берүүчү суусундуктарды ичпеңиз, көпкө телевизор көрбөңүз, төшөктө иштебеңиз.