Стресстен арылмайынча арыктабайсыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүнчө адам чыныгы себебин байкабай туруп ашыкча салмак менен күрөшөт - туруктуу стресс жана жашоого нааразычылык.

Кантип стресс дене майын көбөйтөт

Психолог Мелани Гринберг өзүнүн макаласында стресстин жана ашыкча тамактануунун көз карандылыгы жөнүндө, стресстик кырдаалдар бир нече гормондордун: адреналин, кортиолиберин жана кортизолдун бөлүнүп чыгышын шарттайт деп ырастайт. Ушундайча мээ менен дене согушууга даярдалат.

Кыска мөөнөттө адреналин ачкачылыкты азайтат. Кан ички органдардан кең булчуңдарга багытталат: дене согушууга же качууга даярданууда. Сиз муну катуу стресс учурунда, мисалы, экзамен алдында, тамак-аш жөнүндө да ойлоно албай калганда баштан өткөргөнсүз.

Бирок, бул көпкө созулбайт. Адреналиндин таасири жоголгондо негизги роль стресс гормону кортизолго берилет.

Сан-Францискодогу Калифорния университетинин психологу Элиза Эпал узакка созулган стресске жооп иретинде кортизолдун деңгээлин көтөрүү табитибизди арттырып, майлуу тамактарды тандоого түртөт деп ырастайт.

Стресс эки миздүү кылыч. Бул алгач өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте стресс висцералдык май, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Психолог Элиза Эпал Beet. TV телеканалына берген маегинде

Кортизолдун таасири астында организмде ички органдарды курчап турган висцералдык майлар топтоло баштайт.

Стресс метаболикалык синдромдун жана анын натыйжасында семирүүнүн жана жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Метаболикалык синдром - висцералдык майдын массасынын көбөйүшү, перифериялык ткандардын инсулинге жана гиперинсулинемияга сезгичтигинин төмөндөшү, карбонгидрат, липид, пурин алмашууну, ошондой эле артериялык гипертензияны бузат.

Нью-Йорктогу семирүүнү изилдөө институтунун кароосу өнөкөт стресстин, гипоталамус-гипофиздик-бөйрөк үстүндөгү системадагы өзгөрүүлөрдүн (стресске жооп катары активдештирилген гормоналдык жөнгө салуу тармагы) жана жаныбарлардагы семирүүнүн ортосундагы байланышты тастыктады.

Мисалы, маймылдарды изилдөө стресстин майдын сакталышына түздөн-түз таасирин тийгизерин көрсөттү. Атерогендик диетадагы маймылдардын (жаныбарлардын майлары аз жана оңой сиңирүүчү углеводдор), агрессия коркунучу жогору үйүрлөргө жайгаштырылган, ошол эле диетада тынчыраак шарттарда жашагандарга караганда ички органдын майы көбүрөөк болгон.

Адамдарга келсек, аларды изилдөө заманбап жашоо образы ашыкча тамактануу, кыймылдын жетишсиздиги жана уйкунун жетишсиздигинен улам бир топ кыйын болуп чыкты. Бирок, окумуштуулардын мурунку изилдөөлөрү стресс менен висцералдык майдын көлөмүнүн ортосундагы байланышты көрсөттү.

Ошентип, өнөкөт стресс гана эмес, таасир аппетит, анын аркасында сиз похудете лишних килограмм, бирок түздөн-түз көбөйтөт көлөмүн майдын дененин.

Мындай көз карандылык бар же жок экенин кантип аныктоого болот? Бир нече факторлорду баалоо керек.

Кантип түшүнүүгө болот, бул ашыкча салмагы так, анткени жок, стресс

Биринчиден, ашыкча салмак - бул туура эмес тамактануу. Бул стресс жана туура эмес тамактануу менен шартталган.

Эгер сиз күнүмдүк керектөөңүздүн калориясын ашыкча кылып көнүп алган болсоңуз жана кыймылсыз болсоңуз, анда стресстин ага тиешеси жок болушу мүмкүн. Түшүнүктүү болушу үчүн, бул формуланы колдонуп, күнүмдүк калорияңызды эсептеп, күн ичинде иш-аракеттин баасын эсептеңиз. Эгер сиз сарптагандан көбүрөөк керектесеңиз, анда ашыкча килограммдын себеби диетада.

Бирок, эгерде сиз норманын чегинде сактасаңыз, жана сизде дагы эле ашыкча салмак бар же мындай өлчөмдөгү тамак-ашты колдонуудан баш тартуу сиз үчүн психологиялык жактан кыйын болсо, анда жашооңузда стресс факторлору канчалык көп пайда болоору жөнүндө ойлонушуңуз керек. Бул катуу соккуларды гана билдирбейт. Мына ушундай факторлордун болжолдуу тизмеси:

• Үй-бүлөдө же эмгек жамаатында урмат-сыйдын, кабыл алуунун, нормалдуу баарлашуунун жоктугу.
• Жумуштан, үй-бүлөлүк чыр-чатактардан жана башка факторлордон улам келип чыккан дайыма коркуу же стресс.
• Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турум үлгүлөрү - өзүн төмөн баалоодон, күнөөлүүдөн же башка мамилелерден улам келип чыккан туруктуу ички дискомфорт.
• Дайыма уйкунун жоктугу, оор физикалык эмгек, эмоционалдык чарчоо.

Эгерде бул факторлор сиздин жашооңузда бар болсо, салмак кошуу алда канча оңой, арыктоо кыйыныраак болот.

Кантип стресстен арылууга болот жана аны чөйрөгө эмес, диетаңызды өзгөртүү менен кыла аласызбы?

Стресстен кантип арылууга болот

Эгер сиз өтө көп калорияларды жеп жатсаңыз жана кыймылсыз болсоңуз, биринчи кадам тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү. Бирок, стресстик кырдаалдарды жок кылбастан, муну жасоо өтө кыйын болот. Мындан тышкары, сиз тамактануу бузулуу коркунучу бар. Ашыкча тамактануу фанатикалык калорияларды эсептөө же булимия жана анорексия сыяктуу олуттуу көйгөйлөр менен алмаштырылат.

Ошондуктан, биринчи кезекте, стресс менен күрөшүү керек - стресс факторлору бар чөйрөнү өзгөртүү. Мисалы, сизди мөөнөттөр жөнүндө абдан тынчсыздандырган жумуш.

Эгерде радикалдуу иш-аракет кылууга мүмкүнчүлүк болбосо - жумушту алмаштыруу же үй-бүлөнү калтыруу - сиз кичинеден баштасаңыз болот. Мисалы, алыскы жумушту же башка бөлүмгө которууну сураныңыз, үйдө азыраак болууга аракет кылыңыз - спортзалга жазылыңыз же башка хобби табыңыз.

Ошондой эле стресс менен күрөшүүнүн жөнөкөй жана эффективдүү жолдору бар: физикалык активдүүлүк, окуу, медитация, сизге жаккан адамдар менен баарлашуу.

Эсиңизде болсун: тынымсыз стресс - бул ашыкча салмактан арылууга тоскоол болбостон, оорунун башталышын козгоп, өмүрүңүздү кыскарткан көйгөй.