2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тапшырмалардын чексиз агымы сизди жинди кылып, дагы эле эс алуудан алыспы? Жумуштан кийин үйдө болсоңуз да, бир мүнөткө да отура албайсыз жана уктаганга убактыңыз азбы? Же балким, сиз көпкө чейин уктайсыз, бирок эртең менен чарчаганыңызды сезесизби? Сиз эс алышыңыз керек! Ал эми йога буга жардам берет.
Стресске көңүл бурбай көнүп калган болсоңуз да, эртеби-кечпи ал өзүн сезет. Тез-тез сасык тумоо, зарна, титирөө, суук, ным кол-бут, эс тутумдун начарлашы, чарчоо жана кош көңүлдүк топтолгон стресстин натыйжасы болушу мүмкүн. Бул сыяктуу симптомдор жөнүндө сөз болгондо, жетиштүү уктоо жетишсиз же мүмкүн эмес болушу мүмкүн.
Стресске эч кимдин иммунитети жок. Бирок, бактылуу, бактылуу жашоо үчүн ага каршы турууга үйрөнө аласыз. Йога уйкусу же йога нидра бул жагынан сизге жардам берет.
Машыгуу
Сиз өздөштүрүү керек болгон жалгыз асана - шавасана.
Көрүнүп турган жөнөкөйлүгүнө карабастан, бул жерде кылдаттык бар.
- Колуңузду денеңизге бастырбаңыз: көкүрөгүңүздү ачып, алаканыңызды өйдө буруп, ийиниңизди бошотуңуз, мында колуңуз денеден бир аз аралыкта жатып калат.
- Ашказаныңызды жана жамбашыңызды чыңдабаңыз, терең жана тынч дем алыңыз.
- Бетке өзгөчө көңүл буруңуз: көз, чеке, эриндер, ээк бош болушу керек.
Йога нидра практикасын лидердин жардамы менен жасоонун эң оңой жолу. Йога борборундагы сабакка жазылсаңыз же аны RealYoga веб-сайтынан жүктөп алсаңыз болот, анын жардамы менен сиз каалаган жерде жана каалаган убакта машыга аласыз.
Кандай болгон күндө да, туура мамиле жөнүндө унутпа. 30 мүнөт сиз үчүн көп болсо, 15 мүнөт жасаңыз. Эгерде сиз эс ала албасаңыз, өзүңүздү мажбурлабаңыз, машыгууну бир нече саатка кийинкиге калтырыңыз.
Кошумча кеңештер
- Телефонуңуздагы коңгуроону өчүрүүнү унутпаңыз. 15 мүнөттө сенсиз дүйнө кыйрабайт.
- Йога нидрада тырмакта жаткан йогилерге окшош болуу максаты жок. Эгер өзүңүздү орой сезип жатсаңыз, жууркан жамыныңыз.
- Сапаттуу эс алуу үчүн эң ыңгайлуу позицияны алуу керек. Тизеңизди, белиңизди жана моюнуңузду көтөрүү үчүн колонкаларды же кичинекей жаздыктарды колдонуңуз.
- Идеалында, албетте, килемге савсанада жатыш керек. Бирок кеңседе же машинеде болсоңуз да, сиз отургучуңуздун артына жөлөнүп, аудио жазууларды угуп, эс ала аласыз - жок дегенде бир нерсе!
Кача турган бир гана нерсе - уктап калуу. Сиз практиканын атына алданбашыңыз керек: йогиче уйку бою эсиңизди сакташыңыз керек. Аң-сезимдүү эс алууну үйрөнгөндөн кийин, кечинде уктап калуу бир топ жеңилдейт.
Сунушталууда:
Уйку режимин кантип туура калыбына келтирсе болот
Лайф хакер уйку режимин кантип калыбына келтирүүнү айтат. Тез, жөө жүрүү, сергек болуу жана дагы жети илимий жактан далилденген жол
Уйку - күндүн негизги милдети: мен уйкусуздук менен кантип жашайм
Спорт менен машыгыңыз, дарыгерге кайрылыңыз жана гвинея чочколорун кысыңыз - уйкунун бузулушу жумушка гана эмес, жашоого да тоскоол болсо, эмне кылуу керектигин үйрөндүк
Ар кандай курактагы адамдарга канча уйку керек
Балалык, өспүрүм жана өспүрүм куракта канча уктоо керек? Бул суроолорго жооптор деталдуу изилдөөдө берилген
Күнүнө бир нече сааттын ичинде жетиштүү уктоого мүмкүндүк берген 4 уйку режими
Эгерде сизге уйкуга сарпталган убакытты пайдалуураак өткөрсө болот деп ойлосоңуз, анда бул режимдердин бирин иш жүзүндө колдонуп көрүңүз. Сиз көп уктабайсыз. Жакшы эс алуу үчүн күнүнө 6-8 саат уктоо керек деп эсептешет. Андан кийин энергияга толгон жаңы күндү баштасак болот, ал орточо эсеп менен 16-18 саатка созулат.
Формула "10-3-2-1-0" сизге бекем уйку жана күчтүү таң тартуулайт
Сизге жакшы уйку жана жагымдуу ойгонууну эмне бере алат? Бул фитнес-тренер Крейг Баллантайн тарабынан иштелип чыккан жөнөкөй формула болушу мүмкүн