Стресстен кантип кутулуу керек: Далилдерге негизделген жолдор

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мен сизди билбейм, бирок мен дээрлик дайыма стресске кабылган күндөрүм болот. Кечке жуук өзүңүздү чарчабай эле сезесиз, бирок ишиңизди баштоого күч таба албайсыз. Бирок кээде байкабай эле стрессти жок кыла турган иштерди жасайм. Эмнени туура кылып жатканымды түшүнүү үчүн бир аз убакыт керек болду. Стресс кантип пайда болоорун жана эмне үчүн биздин кээ бир иш-аракеттерибиз аны толугу менен тоскоол кыла аларын билүү үчүн дагы бир аз убакыт.

Вестминстер университетинин клиникалык психологу жана неврологу Труди Эдгинтон физикалык активдүүлүк менен адамдын психологиялык абалы бири-бири менен тыгыз байланышта деп эсептейт. Андан тышкары, биздин ойлорубуз жана эмоцияларыбыз физикалык реакциялар менен байланышкан. Бул стресске чыдай билүү жөндөмүн түшүнүү үчүн ачкычы болуп саналат.

Окумуштуулар татаал кырдаал адамдын организминде кортизол жана окситоцин сыяктуу кээ бир химиялык кошулмалардын болушу менен шартталган түрдүү реакцияларды пайда кылаарын аныкташкан. Ал эми бул заттардын деңгээли күчтүү жана ишенимдүү мамилелердин болушуна, башкалардын колдоосуна, ал тургай кырдаалды көзөмөлдөө сезимине көз каранды.

Эмне үчүн стресс пайда болот

Эгерде жумуш процессин уюштуруу смартфондорду колдонууну камтыса, биз үчүн жумуш менен жеке жашоону айырмалоо абдан кыйын. Гаджеттер аркылуу маалымат биздин сезимдерибизге тынымсыз чабуул жасап турат. Көбүнчө, жумуш күнү бүтүп, акыры эс алууга даяр болгондо да смартфонуңузда жумуш каттары жана эскертмелер пайда болот. Чындыгында, түзмөктөр бизди иштөөгө максималдуу убакыт бөлүүгө мажбурлап, өзүбүзгө критикалык минимум калтырышат. Бул стресске жана чарчоого түз жол.

Стресстик кырдаалдарга биздин реакцияларыбыз табигый жана жашоо үчүн зарыл. Ур, чур, же эч нерсе кылба - биздин мээ тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн ушул сценарийлердин бирин тандайт. Бирок бул кыска мөөнөттүү, кырдаалдык стресске мүнөздүү.

Узак мөөнөттүү стресс кыйын болуп саналат. Аны көзөмөлдөө кыйын, анткени мээ гана психологиялык реакцияларды жөнгө салат жана маңдай кабыгы стресстик абалды каттаган учурда өзү гормондорду бөлүп чыгарат.

Маңдай кабыгы мээнин бир бөлүгү болуп саналат, ал бизге байкоо жүргүзүү, талдоо, чечимдерди кабыл алуу жана пландаштыруу мүмкүнчүлүгүн берет. Бирок ал стрессти түзүү процессине да катышат.

Бизде эмне болгонун эстеп калуу үчүн өткөнгө акыл-эстүү саякат кылуу жана бул билимге таянып, келечекти элестетүү үчүн уникалдуу жөндөмүбүз бар. Бул абдан жакшы, бирок бул биз көп убакытты терс нерселер жөнүндө ойлонуп, маанайыбызды бузуп, боло элек нерселерге тынчсыздана баштаганыбызды билдирет. Эл көп айтышат: “Өзүңдү шылдыңдаба”. Бул так ушундай.

Натыйжада организмдеги кортизолдун көлөмүн жөнгө салуу процесси бузулат. Бул чарчоого, иммунитеттин төмөндөшүнө, мээнин структураларынын өзгөрүшүнө, анын ичинде окууга, эс тутумга, эмоцияларга жооп берет.

Ошондуктан, эс алуу жана стресске каршы туруу жөндөмү биздин жашообуз үчүн абдан маанилүү. Албетте, стрессти башкаруу ар бир адам үчүн ар кандай. Бирок, негизгиси, алар иштешет.

Медитация

Медитация - бул ички жана сырткы көрүнүшүңүздү башкарууну каалаганыңыз үчүн өзүңүздү сыйлоонун жакшы жолу. Бул көнүгүүлөр ойлорду, сезимдерди, дене сезимдерин иретке келтирүүгө, акыл-эсти тынчтандырууга жана чыңалуудан арылтууга жардам берет. Мунун аркасында адам пайдалуу тажрыйбага ээ жана көңүл бурууну башкара алат, ыңгайсыздыкты жана терс тажрыйбаларды азайтат.

Туура медитация мээнин ичиндеги байланыштарды бекемдейт. Ал фронталдык кортексти активдештирет жана калыңдатат, бул стресстин деңгээлин азайтып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Чыгармачылык жана спорт

Башка адамдар чыгармачылыкка же физикалык активдүүлүккө кайрылышат. Искусство, музыка, спорт, бий жана йога иммунитетке, кан басымга, жүрөктүн кагышына, когнитивдик жөндөмгө жана жалпы ден-соолукка жакшы таасир этет.

Бул таасир адам агымдын өзгөчө абалына, жаңы кесипке башы менен чөмүлгөнү менен түшүндүрүлөт.

Ошондой эле коомдук өз ара аракеттенүү аркылуу стресстен арыла аласыз. Досторуңуз, үй-бүлөңүз менен жолугуп же жөн гана үй жаныбарыңыз менен ойногондон кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.

Терапия

Эгерде адам эс алууда кыйынчылыктарга дуушар болсо жана өз алдынча эс ала албаса, анда ал атайын иштелип чыккан ыкмаларга жана машыктыруучунун жардамына кайрылуусу керек.

Прогрессивдүү булчуң релаксациясы атайын көнүгүү системасы болуп саналат. Биринчиден, негизги булчуң топторун тартуу керек, андан кийин алардын ар бирин өз кезегинде эс алуу керек.

Бул ыкма стрессти жана физикалык дискомфортту азайтуу үчүн абдан натыйжалуу экендигин далилдеди. Кээ бир дарыгерлер бейтаптарга өздөрүнүн элестетүүлөрүн бириктирүүгө жана булчуңдардын оор же жылуу болуп калганын элестетүүгө жардам берип, бүткүл терапиянын таасирин күчөтүшөт.

Мындан тышкары, техника кеңири колдонулат biofeedback, бул атайын медициналык жабдууларды колдонууну камтыйт. Бейтапка экранда анын ички органдарынын иши көрсөтүлөт – жүрөк канчалык согот, кан басымы кандай өзгөрөт, мээ кандай иштейт. Визуализация аркылуу адам күчтүү мотивацияны жана өз денесин башкаруу сезимин алат.

Айлана-чөйрөбүздүн, мээбиздин жана денебиздин ортосунда татаал байланыштар бар, ошондуктан стресс психикалык ден соолук үчүн негизги тоскоолдук болуп жатканы таң калыштуу эмес. Жана жөн гана эс алууга жардам бере турган көнүгүүлөргө убакыт табышыңыз керек.

Эсиңизде болсун: биз баарыбыз ар түрдүүбүз жана сизге эс алуунун өз жолун табууга убакыт керек болушу мүмкүн. Баса, мен үчүн бул сүрөт тартуу болуп чыкты. Мен кечки хобби катары көргөн нерсем стрессти башкаруунун күчтүү куралы болуп калды.