2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жумуш күнү канча отурушубуз керек жана канча турушубуз керек? Көптөгөн илимпоздор бул суроого жооп берүүгө аракет кылып жатышат, анткени сидячный жашоо образы бүгүнкү күндө ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келген бардык жерде кездешет.
Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги же анын толук жетишсиздиги, анын ичинде бир жерде узак убакыт бою отуруу ондогон өнөкөт оорулардын - рак жана диабеттен жүрөк-кан тамыр ооруларына жана боордун алкоголсуз ооруларына чейин пайда болуу коркунучун жогорулатат. Эргономика боюнча адистер эскертишет: өтө көпкө турууга болбойт, анткени бул ден-соолукка терс таасирин тийгизет, варикоздук кеңейүү, буттун жана белдин оорушу, каротид артериясынын оорулары пайда болушу мүмкүн.
Чыгуунун жолу - күн бою иш-аракеттердин түрлөрүн өзгөртүү. Эртеден кечке отуруу менен бир күн бою туруу бирдей жаман. Алан Хедж Корнелл университетинин эргономика боюнча профессору
Кеңседеги ар бир жарым саатта 20 мүнөт отуруп, сегиз мүнөт тик туруп, калган убакытта басуу жана чоюу керек, дейт профессор Хейдж. Эгерде сиз стояте ашык 10 мүнөт катары менен, анда адам баштайт скучать, жана бул алып келет көйгөйлөр менен белдин жана таяныч-кыймыл аппаратынын жалпысынан.
British Journal of Sports Medicine (BJSM) ушул жылдын башында эксперттердин эл аралык тобунун сунуштарын жарыялаган. Окумуштуулар жумуш күнүндө эки-төрт саат туруу менен жеңил физикалык көнүгүүлөрдү аралаштырууну сунушташат. НАСАнын изилдөөчүлөрү да сөөктөрдү жана булчуңдарды жакшы абалда кармоо үчүн күнүнө 16 жолу эки мүнөт туруу жетиштүү экенин аныкташкан.
Башка илимпоздор кыймылсыз жашоонун терс таасирин кантип азайтуу керек деген суроого жооп берүүгө аракет кылышкан. Кызыгууну туудурган изилдөө American Journal of Preventive Medicine (AJPM) журналында басылып чыккан ызы-чуу боюнча. Окумуштуулар Британ кыздар мектебинин маалыматтарын карап чыгышкан, экспериментке 20 жаштагы кыздардын чоң тобу катышкан. 13 000 катышуучудан 1ден 10го чейинки шкала боюнча алардын канчалык тез-тез кыймылдаарын жана тырышчаактыгын баалоо суралган. Көрсө, такыр кыбырабаган кыздардын өлүм коркунучу башкаларга караганда жогору экен.
Марафонго катышуунун кереги жок. Балким, сиз жөн гана бир нече кыймылдарды жасашыңыз керек жана бул сизге белгилүү бир артыкчылыктарды берет. Жанет Кейд Лидс университетинин тамактануу эпидемиологиясынын профессору
Бирок бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү да бир күн бою кыймылсыз отуруунун бардык терс таасирин компенсациялай албайт. Кыймылсыз жашоо образы организмдеги физиологиялык өзгөрүүлөргө алып келет жана кант диабети сыяктуу өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн.
Туруп турганыңызда, отурганыңызга караганда мүнөтүнө бир калория көбүрөөк күйөсүз. Бул төрт сааттын ичинде жок дегенде 240 кошумча калория күйүп кетет дегенди билдирет. Бир сааттан ашык кыймылдабай отуруу липопротеиндик липазанын деңгээлин төмөндөтөт, бул калориялардын булчуңдарга эмес, майлардын кампаларына багытталышын шарттайт. Алан Хейдж Корнелл университетинин эргономика боюнча профессору
Окумуштуулар ошондой эле адамдарды азыраак отурууга кантип көндүрүү керектигин аныктоого аракет кылып жатышат. Health Psychology Review онлайн журналында жарыяланган макалада адамдарды отургучтарын таштап кетүүгө түрткөн 38 түрдүү чара каралган. Чынында эмне иштеди:
- Активдуу болуунун пайдасы женунде адамдарды тарбиялоо.
- Иш чөйрөсүн өзгөртүү, мисалы, сиз турганда иштей турган столдорду же бийиктиги жөнгө салынуучу үстөлдөрдү орнотуу.
- Отурган убакытты эсепке алуу.
- Конкреттүү максаттарды коюу: отурганда эмне кылуу керек.
- Атайын сигналды жана сигналды киргизүү, андан кийин адамдар ордунан турушу керек.
Жумушсуз чаралар негизинен адамдарды дене тарбиясына көбүрөөк убакыт бөлүүгө багытталган. Спорт менен машыгуу менен азыраак отуруу дагы эле бирдей түшүнүктөр эмес.
Рочестердеги Майо клиникасынын медицина профессору, семирүү жана кант диабети боюнча адис Майкл Йенсен өзү азыраак отурганга аракет кылып, бейтаптарына муну сунуштайт. Йенсен бир адам менен жолугушууга муктаж болгондо, алар отурбай, чогуу баса турган жер издейт. Ал балалуу болгон бейтаптарга балдарынын спорттук оюндарын өткөрүүдө аларды карап отура бербей, бутуна турууга кеңеш берет.
Сунушталууда:
Жашоонун баасы канча жана ал эмне үчүн керек
Lifehacker жашоо минимуму эмне экенин, ал эмнеден тураарын жана калктын ар кайсы аймактары жана категориялары үчүн кандайча эсептелерин кыскача түшүндүрөт
Кандагы канттын деңгээли кандай жана ал жогору же төмөн болсо, эмне кылуу керек
Дарыгерлер үч жылда бир кант үчүн кан тапшырууну сунушташат. Бул аномалияларды аныктоого жана диабет жана башка оорулардын өнүгүшүн алдын алууга жардам берет
Кыймылсыз жашоонун 5 көйгөйү жана аларды чечүү жолдору
Кыймылсыз иштөө бир гана салмак кошууга эмес, депрессияга жана рак оорусуна да алып келиши мүмкүн. Биз анын терс кесепеттерин кантип азайтуу керектигин аныктайбыз
Эмне үчүн чыныгы Лидер өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болушу керек
Көптөгөн лидерлер өзүн жогору баалоо - бул бийликке жана натыйжалуулукка тоскоолдук деп эсептешет. Жазуучу Крис Эдмондс эмне үчүн андай эмес экенин түшүндүрөт
Эгер кандагы кант жогору же төмөн болсочу?
Сиз сурадыңыз, биз жооп беребиз. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Канттын нормалдуу деңгээли деген эмне жана ал жогору же төмөн болсо, эмне кылуу керек?