Йоганын негизги багыттары боюнча жетекчилик

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Йогада диск аз деп ойлойсузбу? Же, балким, жашоодо спорт жетиштүү, бирок рухий жактан жетишсизби? Же сиз жөн гана жыргалчылыгыңызды эч кандай кыйынчылыксыз жакшырткыңыз келеби? Йога ар кандай тапшырмалар үчүн көптөгөн багыттарды сунуш кылат. Биздин жол сиздин муктаждыктарыңызга эң туура келгенин тандоо үчүн сизге негиздер аркылуу жетекчилик кылат.

Hatha

Эң кеңири таралган йога стили. Эреже катары, ал үйрөнчүктөр үчүн сунушталат, анткени ал денеде да, акылда да ар тараптуу иштерди камтыйт: асаналар, дем алуу көнүгүүлөрү (пранаяма), эс алуу жана медитация. Ошол эле учурда йоганын диний аспектисине тереңдеп кирүүнүн кереги жок. Хатха йога боюнча сабактар биринчи кезекте адамдын ички дүйнөсүн өзгөртөт: денени тереңирээк сезүү сиздин ойлоруңузду жакшыраак башкарууга мүмкүндүк берет. Hatha йога негизги стили болуп саналат, жана ар кандай денгээлдери аны бардык чеберчилик деңгээлдерге жеткиликтүү кылат.

Фокус: омуртка дененин жалпы абалын аныктоочу дененин борбору катары.

Аштанга Виняса

Динамикалык йога стили өнүккөн окуучулар үчүн ылайыктуу. Бардык асаналар катуу ырааттуулукта аткарылат. Кийинки асанага өтүү виньяса - денени жылытууга жана даярдоого багытталган көнүгүүлөр аркылуу ишке ашырылат.

Бул стили абдан катаал, бирок абдан популярдуу, өзгөчө физикалык аспектиге көбүрөөк басым жасагандар арасында. Аштанга булчуң корсетти бекемдөө, майды күйгүзүү жана денени детоксикациялоо сыяктуу максаттар үчүн эң сонун.

Фокус: дененин белгилүү бир чекиттерине басым жасоо акылды тазалайт, ал эми асаналар денени бекемдейт.

Иенгар йога

Статикалык, бирок жетиштүү жумшак йога стили. Иенгар йогасынын негизги максаты - акырындык менен тереңдетүү менен асаналарды деталдуу тууралоо. Бул максатта ар кандай жабдуулар колдонулат: кирпич, ленталар, роликтер. Аркасында узак болуу позада, терапиялык таасири күчөтүлөт: бул жерде гана эмес, иштелип чыккан булчуңдар, байламталар жана муундар, бирок ошондой эле укалоо ички органдар. Ал эми асаналарды узак мөөнөттүү аткаруу дагы көбүрөөк бейпилдикке жана гармонияга жетүүгө мүмкүндүк берет.

Фокус: дененин бирдей сунуу, анын аркасында симметрия, анын ичинде терең энергия деңгээлинде жетишилет.

Кундалини

Кундалини жашартууга жана айыктырууга көбүрөөк багытталган. Бул диний аспектти камтыган тереңирээк практика: мантраларды ырдоо, пранаяма, асана жана медитация. Чакралар да кундалини: энергиянын ойгонуусу омуртканын түбүнөн башталып, өйдө карай, так таажыга жана Кудай менен гармония жана биримдик сезими үчүн жооптуу жетинчи трансценденталдык чакрага чейин жылат.

Фокус: энергия агымын туура багыттоо үчүн иштелип чыккан дем алуу ыкмалары.

Мантра

Бул өзгөчө рухий аспектиге багытталган. Асаналар же пранаямалар жок, бирок мантраларды ырдоо бар. Чындыгында бул намаз окууга окшош. Мантра йоганын дарылоо максаты жок, бирок, албетте, дагы эле ушундай таасири бар. Бирок, бул башка тараптан жетишилет: акылдан денеге.

Фокус: мантра үндөрдүн өзгөчө айкалышы энергетикалык абалына таасир этет жана көп учурда белгилүү бир максатка жетүү үчүн багытталган, мисалы, концентрацияны жогорулатуу же терең эс алуу.

Йоганын башка түрлөрү

Көнүгүүлөрдүн башка ырааттуулугун колдонгон жана белгилүү бир мугалимдин ишенимине негизделген бир аз башкача философияга ээ болгон негизги йога стилдеринин көптөгөн бутактары бар. Бирок бул деңгээлде йога бул жөн гана фитнес эмес, ал белгилүү бир жашоо образын камтыган терең руханий практика: режим, диета, үзгүлтүксүз медитация.

Класстардын шарттарында айырмаланган йога варианттары бар. Мисалы, Бикрам Йога ысык, нымдуу чөйрөдө машыгып, майды көбүрөөк күйгүзөт. Ал эми акро жана пам йога өнөктөш менен машыгууга мүмкүндүк берет.

Йога манжаларга өзгөчө көңүл бурат: мудралар дагы активдүү кыймылдарсыз болсо да денеге таасир этүүгө мүмкүндүк берет.

Кандай болбосун, негизги стилдер - хатха, аштанга виньяса, иенгар йога, кундалини жана мантра - йоганын бардык аспектилери менен базалык деңгээлде таанышууга мүмкүндүк берет. Балким, эгер сиз дагы эле йоганы жактырбасаңыз, анда сиз өзүңүздүн стилиңизди таба алган жоксуз.