13 арыктоо колдонмолору

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тамактанууну жана көнүгүүлөрдү пландаштырууга жардам берген атайын колдонмолор. Арыктоо жөнөкөй жана кызыксыз болот.

Жай мезгилинде ашыкча салмактан арылуу салттуу түрдө Жаңы жылдан кийин, жаздын биринчи күнү жана май майрамдарынан кийин башталат. Ниетиңизди реалдуу натыйжага айландыруу үчүн азыр баштаңыз.

Калорияны эсептөөчү колдонмолор

Бардык диеталардын негизги принциби - сарптаганга караганда азыраак калория керектөө. Бул үчүн, сиз күнүмдүк энергия чыгымыңызды эсептеп, оозуңузга кирген ар бир тиштегениңизге көз салышыңыз керек. Тамак-аштын үлүшүн өзүңүз таразага салууга туура келет, калганы сиз үчүн тиркемелер аркылуу эсептелинет.

1. FatSecret

Интуитивдик интерфейси менен толугу менен акысыз колдонмо. Бул жалпы калория мазмунун, керектелген белоктордун, майлардын жана углеводдордун көлөмүн эске алат. Популярдуу ресторан түйүндөрүнүн тамактарын таба турган азыктардын чоң базасы. BJU (белоктар, майлар, углеводдор) тышкары, программа кант, була, натрий, холестерол көлөмүн эске алат. Күндүн, учурдагы жана акыркы аптанын статистикасын көрсөтөт.

Тиркемеде сиз бир нече иштин түрлөрүн тандап, калорияны керектөөнү да эске ала аласыз. Бирок сиз программа болжолдуу маанилерди сунуштай турганын түшүнүшүңүз керек. Жүрөктүн кагышын мониторсуз так энергия керектөөнү көзөмөлдөө дээрлик мүмкүн эмес.

2. MyFitnessPal

Дүйнөдөгү эң популярдуу калорияларды эсептөөчү колдонмолордун бири. Анда сиз калорияларды жана BJU-ну эске алып, статистиканы көзөмөлдөй аласыз. Маалыматтар базасы 6 миллиондон ашык продукцияны камтыйт жана ал күн сайын жаңыланып турат. MyFitnessPal тез-тез саякаттап жүргөндөр же Орусияда сейрек кездешүүчү өнүмдөрдү жактыргандар үчүн ыңгайлуу. Кыязы, керектүү продукт маалымат базасында болот, андыктан аны кол менен киргизүүнүн кереги жок.

Сиз тиркемеде машыгуу күндөлүгүн сактап, өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүздү кошо аласыз.

Колдонмо табылган жок

3. YAZIO

Колдонмо функционалдык гана эмес, ошондой эле кооз. Ар бир продукт сүрөт менен коштолот, ал эми YAZIO жалтыраган журналдын электрондук версиясындай көрүнөт. Сиз тамак-аш жана көнүгүү күндөлүктөрдү сактап, өз тамак-аш кошууга болот. Кемчиликтердин арасында сиз өз рецептиңизди кошо албайсыз.

4. Lifesum

Бул колдонмо сиз канча жегениңизди гана эсептебестен. Ал ошондой эле тандалган план боюнча, тез же жумшак схемасы боюнча арыктоо үчүн продуктыларды тандоого жардам берет. Жана бул диетаны чектөө жөнүндө эмес: Lifesum менюда тааныш тамактарды калтырат, бирок ашыкча жеп калбоо үчүн кандай порцияны алуу керектиги боюнча кеңеш берет. Колдонуунун өзүнчө варианты - ичилген суунун көлөмүн эсепке алуу.

Lifesum: Сиздин Lifesum AB тамак-аш күндөлүгү

Спорт колдонмолору

Кыялыңыздагы фигураны алуу үчүн бир гана диета жетишсиз. Майдын кичинекей катмарынын астындагы күчтүү булчуңдар үйрөтүлбөгөн, бирок арык денеден визуалдык түрдө ашып кетет. Андыктан арыктоо планыңызга көнүгүүлөрдү кошуңуз.

5. Жети

Негизги булчуң топтору үчүн машыгуу. Сизге керек болгон бир гана жабдык бул отургуч. Бир айлампа жети мүнөт талап кылынат, бирок сиз машыгууну бир саатка чейин узарта аласыз. Көнүгүүлөр жөнөкөй көрүнөт, бирок алар машыкпаган спортчу үчүн жакшы иштейт. Техника сандарда көрсөтүлгөн. Акы төлөнүүчү версияда сиз максатка жараша машыгууларыңызды түзө аласыз.

Жети-7 мүнөттүк машыгуу. Үйгө көнүгүүлөр Perigee AB

7 мүнөттүк көнүгүү - Жети Перигее

6. Nike машыгуу клубу

Ар кандай деңгээлдеги фитнес үчүн 150дөн ашык машыгуу. Сиз бүт дене үчүн программаны тандап же белгилүү бир булчуңдарга басым жасай аласыз. Инструкторлор көнүгүүлөр техникасын көрсөтүп беришет. Үйдө машыгуу үчүн да программалар бар - жабдууларсыз же жупуну гантелдер топтому менен жана спорт залы үчүн.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Колдонмо табылган жок

7. Sworkit

Тиркемеде сиз 160 көнүгүүлөрдөн жеке машыгууларды түзө аласыз. Эч кандай атайын жабдуулар талап кылынбайт. Инструктор техниканы көрсөтөт. Сиз машыгууга разминка, растяжение, йога сеансын кошсоңуз болот, ал үй көнүгүүлөрүн денени өнүктүрүү үчүн толук кандуу комплекске айлантат.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Жеке машыктыруучу Nexercise

Машыгуу күндөлүгү колдонмолору

Машыгуунун натыйжаларын жазбайынча прогресске көз салуу кыйын. Бардын салмагы көбөйдүбү, мамиледе дагы кайталоолорду жасай алдыңызбы – консерваторлор бардык маалыматтарды кагаз дептерге жазып алууну улантышты. Гаджеттердин күйөрмандары смартфонду колдоно алышат.

8. Жефит

Сиз көнүгүү программаңызды тиркемеге киргизсеңиз же даяр программанын бирин колдоно аласыз. Келүүлөрдүн санын, кайталоону жана снаряддардын салмагын жазыңыз. Машыгуу программасын жуманын күндөрүнө пландаштырып, манжаңызды бир серпүү менен жүктөсө болот.

Машыгуу планы & Gym Log Tracker Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

140тан ашык даяр окуу программалары жана өзүңүздүн программаңызды кошуу мүмкүнчүлүгү. Тиркеме машыгуу тарыхын сактайт жана статистиканы түзүп, аны талдайт. Сиз техниканы жана сүрөттөрдү баяндоо менен өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүздү кошо аласыз.

Workout Diary Gym App Fit Сергей Малюгин

Кардио жана активдүүлүккө көз салуу колдонмолору

Жөө күлүктөр, велосипедчилер жана саякатчылар үчүн машыгууга кеткен убакыт гана эмес, ылдамдык жана аралык да маанилүү. Атайын трекер тиркемелери бул параметрлерди эсептөөгө жардам берет.

10. Аэробия

Концептуалдык жактан "Aerobia" спортчулар үчүн социалдык тармак. Бул сиздин бардык машыгууларыңызды жаздырууга жана аны досторуңуз менен бөлүшүүгө мүмкүндүк берет. Аралыкты жакшы байкап, картада маршрутту көрсөтөт. Ачык абада көнүгүүлөрдүн варианттары чуркоо жана басуу гана эмес, велосипед тебүү, лыжа тебүү, ролик тебүү жана ден соолукту чыңдоо үчүн кыймылдын башка жолдорун камтыйт.

11. RunKeeper

Анда негизги параметрлер эске алынат: убакыт, ылдамдык, чуркоо, басуу, велосипед тебүү ж.б.у.с. Картада маршрутту тартат. Жүрөктүн кагышын мониторлордун көпчүлүк моделдери менен синхрондоштуруу.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Эндомондо

Иштин ар кандай түрлөрүнө көз салат. Тиркемеде сиз спорттун ар кандай түрлөрү үчүн максаттарды коё аласыз. Виртуалдык машыктыруучу аларга жетүүгө жардам берет. Ырас, аудио функциялары англис тилинде гана жеткиликтүү. Муну кемчилик катары кабыл алсаңыз болот, же машыгуудан алаксыбай тилиңизди чыңдап алуу мүмкүнчүлүгү катары колдонсоңуз болот.

Жалпы өнүктүрүү колдонмо

13. Зожник

Саат 18:00дөн кийин кечки тамакка тыюу салуу, углеводдун зыяндуулугу жана белге ороп койгон пленканын пайдасы жөнүндөгү мифтерди жок кылган сергек жашоо образы тууралуу эң мыкты орус тилдүү маалымат каражаттарынын бири - мунун баары илимий негизде негизделген. далил.