Стресс менен тынчсызданууну азайтуучу 9 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Табият тарабынан берилген антидепрессанттарды колдонуп көрүңүз.

1. Лосось

Лосось мээнин ден соолугун чыңдоочу көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт. Бул витамин D балыктын витамин D3 мазмунуна баа берүү: Витамин D мазмуну D витаминине болгон диеталык талаптарды канааттандыруу үчүн адекваттуубу?, Омега-3 май кислоталары Узак чынжырлуу омега-3 май кислоталары жана мээ: EPA, DPA жана DHA, эйкозапентаеноиддик (EPA) жана докозагексаендик (DHA) кислоталардын көз карандысыз жана жалпы таасирлерин карап чыгуу.

Омега-3, EPA жана DHA Омега-3 көп тойбогон май кислоталарына маанайдын жана тынчсыздануунун бузулушун алдын алууда, тынчтандыруучу жана эс алдыруучу таасирге ээ болгон дофамин жана серотонин гормондорун өндүрүүгө жардам берет. Ал эми витамин D сиңирүү витамин D жана нейрокогнитивдик дисфункцияга мүмкүндүк берет: "D" ecline алдын алуу? нейрокогнитивдик дисфункциялардан сактайт, мээнин саламаттыгын чыңдайт, ошондой эле D витаминин жана мээни тынчтандырууга жардам берет: келечектеги изилдөөлөр үчүн негизги суроолор.

Норвегиянын Берген университетинин изилдөөчүлөрү Атлантикалык лосось менен узак мөөнөттүү кийлигишүүдөн кийин соттук-медициналык стационардагы бейтаптардын тынчсыздануусун төмөндөткөн бир экспериментте беш ай бою Атлантика лососунун этин жумасына үч жолу жеген адамдар тоок этин жактыргандарга караганда азыраак стресске дуушар болушканын аныкташкан., чочко же уй эти. Мындан тышкары, алар жүрөктүн кагышын жана жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн жакшыртышкан.

2. Ромашка

Салт боюнча, ромашка чайы нервдерди тынчтандырууга жардам берет деп ишенишет, бул жерде элдик акылмандык илим тарабынан тастыкталган. Ромашка антиоксиданттарга бай, алар тынчсыздануу учурундагы сезгенүүнү азайтат жана азайтышы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, рандомизацияланган, кош сокур, плацебо көзөмөлүндөгү матрикария рекутита (ромашка) экстрактысынын жалпыланган тынчсыздануу бузулушу үчүн терапиясы, жалпыланган тынчсыздануу баш аламандыгынын узак мөөнөттүү ромашка (Matricaria chamomilla L.) дарылоосу: ромашка жардам берген рандомизацияланган клиникалык сыноо. жалпы тынчсыздануу бузулушуна диагноз коюлган адамдарда да тынчсызданууну жоюу. Жана бир эксперимент ромашка (Matricaria recutita) тынчсызданган депрессияга кабылган адамдарда антидепрессанттык активдүүлүккө ээ болушу мүмкүн экенин көрсөттү - Чалгындоо изилдөөсү ромашканын экстрактысын сегиз жума бою ичкен субъекттерде депрессия жана тынчсыздануу симптомдору азайган.

3. Шоколад

Шоколад стрессти басаңдатарын жана концентрацияланган "бакыт гормону" экенин баары билет. Бул шоколадды/какаону жана адамдын ден соолугун жакшыртат: карап чыгуу, Шоколадды кабыл алуунун кабыл алынган стресске тийгизген таасири; чыңалууну жана тынчсызданууну азайтуу үчүн серотонин деңгээлин көзөмөлдөгөн клиникалык изилдөө. Кошумчалай кетсек, кара шоколадда флавонолдор бар. Какао флаванолунун нейропротектордук таасири жана анын когнитивдик ишмердүүлүккө тийгизген таасири, Какао жана шоколад адамдын ден соолугуна жана оорусуна, мээнин иштешин жакшыртат, анын стресстик кырдаалдарга ыңгайлашуусуна жана тынчсызданууну жоюуга жардам берет.

Салт боюнча, ачуу плиткалар ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет. Бирок шоколад жана шоколадсыз закускалардын күнүмдүк тамактануу тажрыйбалары тамактан кийинки тынчсызданууга, энергияга жана эмоционалдык абалга тийгизген таасири боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр сүт варианты тынчсызданууну басаңдатууда натыйжалуураак экенин көрсөтүп турат. Демек, ачууну жактырбасаңыз, "туура" шоколадды жегенге мажбурлоонун эч кандай пайдасы жок. Бирок, бул өтө жогорку калориялуу продукт экенин эстен чыгарбоо керек жана аны ашыкча колдонбоо жакшы.

4. Бразилия жаңгагы

Бразилия жаъгактар, Bertolethia деп аталган дарактын мөмөсү, E витамини көп, диеталык витамин Е жана майларды кабыл алуу Бектин депрессияга алып келген упайына байланыштуу. Мындан тышкары, аларда селен көп болот Селенди кабыл алуу Бектин депрессия упайына байланыштуу, селен жана пероксисома пролифератору активдештирилген рецептор гаммасынын ортосундагы келечектүү байланыш, семирүүнү жана депрессияны дарылоо протоколдорунда.

Бул зат антиоксидант касиетке ээ жана маанайга жакшы. Бирок, ашыкча селен керектөөгө болбойт. Чоңдор үчүн RDA - керектөөчүлөр үчүн 400 микрограмм Селен. Андыктан күнүнө үч же төрттөн ашык бразилиялык жаңгак жебеңиз.

5. Куркума

Куркума куркумин деп аталган кошулманы камтыган татымал. Куркумин мээдеги DHAны жогорулатат: тынчсыздануу ооруларын алдын алуу үчүн кесепеттери, мээнин ден соолугун чыңдоо жана тынчсыздануу ооруларын алдын алуу үчүн куркуминдин нейропротектордук таасири. Куркумин ошондой эле Куркуминдин терапиялык ролуна ээ: Клиникалык сыноолордон алынган сабактар, Куркуминдин потенциалдуу терапиялык таасирлери, сезгенүүгө каршы агент, нейродегенеративдик, жүрөк-кан тамыр, өпкө, метаболизм, метаболизм жана биопластикага каршы, аутоиммундук жана нейопластикага каршы. -8 альвеолярдык эпителий клеткаларында релиз: күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери менен эркин радикалдарды тазалоо активдүүлүгүнүн механизми, ал мээ клеткаларына да жакшы таасир этет.

Мындан тышкары, чыгыш татымалдарын колдонуу дененин сезгенүү маркерлеринин өндүрүшүн азайтат, мисалы, куркуминдин антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери, тынчсыздануунун көбөйүшүнө жооптуу болгон депрессия жана тынчсыздануу учурундагы цитокин өндүрүштүк кубаттуулугу.

6. Банандар

Банандарда триптофандын жогорку деңгээлдеги триптофан менен серотониндин маанайга жана таанып-билүүгө тийгизген таасири, организмдеги серотонинди өндүрүүгө катышкан аминокислота болгон ичеги-мээ огунун мүмкүн болгон ролу бар. Бул алар эс алууга көмөктөшөт жана тынчсызданууну бошотот дегенди билдирет. Мындан тышкары, банан толгон магний жетишсиздиги тынчсызданууну жана HPA огунун дисрегуляциясын жаратат: магний менен калийди терапиялык дары-дармек менен модуляциялоо, анын жетишсиздиги стресске алып келет.

7. Жумуртка

Жумуртка Д витамининин эң сонун USDA Айыл чарба изилдөө кызматынын булагы болуп саналат, ал витамин D жана депрессиянын жетишсиздиги депрессияга жана тынчсызданууга алып келет. Бул продуктуну керектөө эрте кош бойлуулуктагы депрессия жана тынчсыздануу симптомдору менен D витамининин ассоциациясын жакшыртат, улгайган кишилерде депрессиянын жана начар физикалык функциянын алдын алуу үчүн витамин D кошулмасы: D - Vitaal изилдөөсүнүн изилдөө протоколу, рандомизацияланган плацебо-контролдук клиникалык сыноо жана маанай. Мындан тышкары, жумуртка триптофан кошулмасын жана серотонин функциясын камтыйт: жүрүм-турумдун генетикалык вариациялары, айтылгандай, серотонинди өндүрүүгө катышат.

8. Йогурт

Пробиотиктердин пайдалуу касиеттери, ичеги эмоциялары - депрессия жана тынчсыздануу оорулары үчүн жаңы терапевтикалык максаттар катары пробиотиктердин аракетинин механизмдери психикалык ден соолукка таасир этет. Изилдөөлөр Мээге жана когнитивдик функцияга, ачытылган тамак-аштарга, микробиотага жана психикалык ден-соолукка пайдалуу таасири бар ачытылган тамак-аштарга сереп салуу: байыркы практика азыктандыруучу психиатрияга жооп берет, мындай ингредиенттери бар азыктар мээнин нерв кыртышын коргоого жардам берип, эркин радикалдарды жана нейротоксиндерди басат..

Биоактивдүү компоненттер менен байытылган йогурттун күнүмдүк кабыл алынышынын өнөкөт стресске болгон таасири: эки жолу сокур рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо пробиотикалык йогуртту күн сайын жеген тынчсыздануу менен жабыркагандар пробиотиктерсиз вариантты колдонгондорго караганда стрессти оңой жеңе турганын көрсөттү. Пайдалуу бактериялары бар продукт пробиотиктери бар ачытылган сүт азыктарын керектөөнү жакшыртат. Мээнин иш-аракетин эмоцияларды жана сезимдерди башкарган мээнин иштешин жакшыртат.

Йогурттун бардык түрлөрү стрессти азайтуу үчүн бирдей эффективдүү эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Ингредиенттерде саналган жандуу активдүү пробиотикалык маданияты барларды тандаңыз. Же өзүңүзгө йогурт жасаңыз.

9. Көк чай

Көк чайдын курамында эпигаллокатехин-3-галлаттын (EGCG) потенциалдуу нейропротектордук касиеттери бар, жашыл чайды керектөө жалпы калктын психологиялык азап-тозогу менен байланышкан: Ohsaki Cohort 2006 изилдөө Epigallocatechin Gallate (EGCG), мээнин ден соолугун чыңдоочу жана антиоксидант.. Кошумчалай кетсек, суусундуктун курамында L-theanine Жашыл чай: пародонт жана жалпы ден-соолук үчүн пайдалуу, L-теаниндин нейрофармакологиясы (N-этил-L-глутамин): мүмкүн болгон нейропротектордук жана когнитивдик активдүүлүктү жогорулатуучу агент, жашылдын ден соолукту чыңдоочу таасири чай организмге ушундай эле таасир этүүчү аминокислота болуп саналат. Ал ошондой эле дофамин жана серотонин өндүрүшүн күчөтөт.

L-Theanine боюнча изилдөөлөр психологиялык жана физиологиялык стресс жоопторун азайтат L-theanine керектелген адамдар тынчсыздануу жана нормалдаштырылган жүрөктүн кагышы менен байланышкан психологиялык стресс жооптордун төмөндөшүн көрсөттү. Жана дагы бир эксперимент антистресске, жүрүм-турумга жана магнетоэнцефалографияга каршы L-Теанинге негизделген азыктандыруучу ичимдиктин эффекттери: Рандомизацияланган, кош сокур, плацебо-контролдоочу, кроссовер сыноосу тастыкталды: L-теанин кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, башкача аталат. стресс гормону.

UPD. Тастыкталган булактардан алынган илимий далилдер менен 2020-жылдын 14-январында жаңыртылган.