Мазмуну:
- Калорияны чектөө зат алмашууну жайлатат, бирок орозо кармабайт
- Организм чектелген сандагы калорияга көнүп, ички майларды күйгүзбөйт
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Порцияны көзөмөлдөө жана калорияны чектөө - арыктоо эң кеңири таралган ыкмалар. Бирок, белгилүү болгондой, бул ыкма каалаган натыйжаларды алып келбейт.
2015-жылы Семиз адамдын нормалдуу дене салмагына жетишүү ыктымалдыгына негизделген: Электрондук ден соолук жазууларын колдонуу менен когорттук изилдөө. Калорияны чектөө 210 эркектин 1ине жана 124 аялдын 1ине арыктоого жардам берет. Эмне үчүн бул ыкма иштебейт? Диетологдордун айтымында, бул эрктин жетишсиздигинде эмес, зат алмашуунун жайлашында.
Калорияны чектөө зат алмашууну жайлатат, бирок орозо кармабайт
Калорияны чектөө диеталары аш болумдуу заттардын жетишсиздигине жооп катары метаболизм басаңдай баштаганга чейин кыска убакытка гана натыйжалуу. Калорияны чектөө менен, биз түзмө-түз денени "жабууга" мажбурлайбыз. Бул абалында салмагы чындыгында төмөндөйт, бирок калория керектөө алардын керектөөсүнөн аз болуп калганда, ашыкча салмак кайтып келет.
Кыска мөөнөттүү орозо мындай таасир бербейт. Бул жөнөкөй калория чектөө менен пайда болбогон гормоналдык адаптацияларды козгойт. Биздин инсулиндин деңгээли семирбеген адамдарда Альтернативдик орозо азаят: дене салмагына, дене курамына жана энергия алмашуусуна таасири., норадреналиндин деңгээлин (метаболизмди тездетет) жана булчуң массасын сактоого жардам берген өсүү гормонунун өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатат. Семирүү менен чоң кишилерде нөл калориялуу бир күндүк орозо менен күнүмдүк калорияны чектөөнү салыштырган рандомизацияланган пилоттук изилдөө. …
Орозо учурунда боордо сакталган гликоген алгач күйгүзүлөт. Ал аяктагандан кийин майлуу катмарлар күйө баштайт. Ал эми организмде отун жетиштүү болгондуктан, зат алмашуу басаңдабайт.
Организм чектелген сандагы калорияга көнүп, ички майларды күйгүзбөйт
2016-жылы илимпоздор семирген адамдарга күн сайын орозо кармоонун жана күнүмдүк калорияны чектөөнүн таасирин салыштырышты. … Эксперимент 24 жумага созулуп, анын жүрүшүндө биринчи топтун катышуучулары кадимки нормадан 400 ккал аз керектешкен, ал эми экинчисинин катышуучулары адаттагыдай тамактанышкан, бирок эки күндө бир орозо кармашкан.
Окумуштуулар кыска мөөнөттүү орозо кармоо коопсуз жана натыйжалуу ыкма деген жыйынтыкка келишкен.
Орозо жалпы арыктоо жагынан диетадан бир аз гана жогору болсо да, анын жүрүшүндө дененин майы эки эсеге жакын жоголот.
Мындан тышкары, диеталар, адатта, гомеостаз сыяктуу биологиялык кубулуштарды - организмдин өзгөрүп жаткан чөйрөгө көнүү жөндөмдүүлүгүн эске албайт.
Көзүбүз кайда болсок да, жаркыраган күндө же караңгыда ыңгайлашат. Ошол эле нерсе калорияларды чектөө менен арыктоо менен болот. Организм жаңы шарттарга көнүп, зат алмашууну жайлатат. Ал эми биз кайра эски калория алуу, биз кайра салмак кошуу. Ошондуктан, үзгүлтүксүз орозо диетага караганда натыйжалуураак.
Сунушталууда:
Ден соолукка пайдалуу 16 мөмө-жемиш ден соолукту сактоого жардам берет
Банан, алма, клюква, жүзүм, кара мөмө жана башка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр рактан, Альцгеймерден жана инфаркттан сактайт
Момпосуйларга караганда ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу энергия шарлары үчүн 10 рецепт
Бул энергетикалык шарлар ден-соолукка пайдалуу закуска үчүн сонун тамак болуп саналат. Аларды шоколад, мисте, лимон жана жалбыздан жасаса болот
Эмне үчүн жеке каржыны эсепке алуу өзүн-өзү чектөөгө караганда алда канча натыйжалуу
Кирешелерге жана чыгашаларга күн сайын көз салуу сизге акчаңызды эмнеге жана эмнеге сарптаганыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет жана натыйжада чыгымдоо ыкмасын өзгөртөт
Орозо кармоо жана денени тазалоо - ден-соолукка умтулуунун белгисиби же психозбу?
Өзүңүздүн каалооңуз менен тамактанууну чектөөңүз сиздин денеңизге да, айланаңыздагы адамдарга да зыян келтирет
Кантип ден-соолукка пайдалуу тамактарды андан да пайдалуу кылуу керек
Эгер сиз пайдалуу тамак-аш даярдоону чечсеңиз, анда табигый тамак-аштын өзгөчөлүктөрүн билүү зарыл. Тамак-аш менен тамак-аш ингредиенттерин туура айкалыштырганда, алардын ден-соолукка тийгизген пайдасы көбөйөт. Кээ бир азыктар өз алдынча пайдалуу, бирок башка ингредиенттер менен айкалышканда ден соолук үчүн күрөштө күчтүү курал болуп калышат.