Көнүгүүлөрдү токтоткондо организмге эмне болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир жуманын ичинде булчуңдарды кура албайсыз, бирок аларды да тез жогото албайсыз.

Булчуңдарга эмне болот

Булчуңдардын потенциалын колдонбосоңуз, аларды кармап туруу үчүн организм калорияларды текке кетирбейт. Бирок булчуң массасын дароо жогото баштабайсыз.

эки жумага чейин кыска тыныгуу

Бир изилдөө эки жума эс алгандан кийин, тез булчуң жипчелеринин саны 6,4% га азайганы аныкталган. Балким, мындай өзгөртүүлөр гликогендин көлөмүнө байланыштуу болушу мүмкүн, ал сууну байлайт жана булчуңдарда кармап турат, бул алардын көлөмүн көбөйтөт. Тренингдин жетишсиздигинен гликогендин көлөмү азайып, булчуңдардын көлөмү азаят.

Бирок, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз көнүгүүлөрдү кайра баштасаңыз, суу жана гликоген запастары тез эле толукталат.

Жакшы машыккан спортчулар кыска тыныгуулардан коркпошу керек. 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө, алар машыгуусуз эки жумадан кийин булчуң массасын жоготпогондугун тастыктады. Кыска тыныгуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөө көрсөткөндөй, эки жумалык аракетсиздиктен кийин өсүү гормонунун концентрациясы 58% га, тестостерон - 19,2% га жогорулап, кан плазмасындагы кортизолдун деңгээли 21,5% га төмөндөйт. Бул булчуңдардын өсүшү үчүн эң сонун шарттарды түзөт, ошондуктан эки жумалык тыныгуу натыйжаларга оң таасирин тийгизет.

Узак тыныгуу

Изилдөө көрсөткөндөй, жети жумалык машыгуудан кийин пауэрлифтингчилерде жалпы булчуңдардын арыктоосу 37,1% түзгөн.

Эки айдан кийин күч спортчуларда булчуң жипчелеринин тез булчуңдары азаят, ал эми чыдамкайлыкка машыккандарда көбөйөт. Алыс аралыкка чуркоочулар менен велосипедчилерде машыгууну токтоткондон кийин сегиз жумадан кийин тез булчуң жипчелеринин саны 14% көбөйөт. Туруктуу спортчуларда машыгуусуз булчуңдардын жоголушу жайыраак болот - 12 жумага чейин өзгөрүүсүз.

Аялдар булчуң массасын тезирээк жоготот. Жаш аялдардын арасында жүргүзүлгөн изилдөө жети жумалык күч машыгууда топтолгон булчуң массасынын жети жумадан кийин машыгуусуз жоголгонун көрсөттү.

Күч менен эмне болуп жатат

Эки жумадан кийин машыгуусуз, машыккан спортчулар стенддик прессте бир кайталануучу максимумду сакташат жана салмак менен чуркашат, изометрдик күчтө эч кандай өзгөрүү жок. Тренингсиз төрт жума өткөндөн кийин, күч жана чыдамкайлыкта чоң өзгөрүүлөр болбойт.

үйрөнчүктөр үчүн, күч көрсөткүчтөрүн жоготуу үч жума эс алуу кийин эрте эмес башталат. Бир изилдөөдө, алты жума бою машыккан адамдардын тобу үч жумалык эс алуудан кийин, ошол эле бир кайталануучу макс бойдон калган.

Машыгылган спортчулардан айырмаланып, башталгычтарда узак мөөнөттүү күч жоготуулар салыштырмалуу аз. Изилдөө көрсөткөндөй, машыгуусуз 24 жума катышуучулардын 1RMs 6% га жана изометрдик күчү 12% га кыскарган. Спортчулар жана спринтерлер үчүн күч көрсөткүчтөрү машыгуусуз 12 жумадан кийин 7-12% га төмөндөйт, башкача айтканда, эки эсе тез.

Тренинг ыкмасы да күч жоготуу ылдамдыгына таасир этет. Изилдөө көрсөткөндөй, машыгуулары эксцентриктик кыймылдарды камтыган спортчулар машыгууда басымдуу концентрик кыймылы бар спортчуларга караганда бир топ жайыраак күчүн жоготот.

Канчалык тез чыдамкайлыкты жоготосуз

Спортчунун туруктуулугун өлчөөнүн көптөгөн жолдору бар. Эң популярдуулардын бири - бул бир мүнөттө сиңирип ала турган дене салмагынын килограммына кычкылтектин максималдуу өлчөмү (VO2max).

Көнүгүүлөрдү токтоткондо, VO2max тез эле төмөндөйт. Жаңы баштагандар үчүн төрт жумадан кийин машыгууга чейинки деңгээлге чейин төмөндөйт, ал эми жакшы даярдалган спортчулар үчүн бул процесс жайыраак жүрөт. Бир изилдөө машыгуудан өткөн жөө күлүктөр эки жума кыймылсыз болгондон кийин VO2max 4% га төмөндөгөнүн көрсөттү. Бул төрт жуманын ичинде 6-20% га чейин талап кылынат.

Машыгылган спортчуларда 3-4 жума кыймылсыз болгондон кийин чыдамкайлык 4–25% га төмөндөйт. Бирок, бул убакыт өткөндөн кийин дагы, ал аз спорт менен машыккан адамдарга караганда жогору бойдон калууда.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү машыгуу менен спортчулар 84 күн кыймылсыз болгондон кийин дагы, машыгуудан өтпөгөн адамдарга караганда VO2max 12-17% га жогору бойдон калууда.

Корутунду

Бир нече тыянак чыгарууга болот:

1. Көнүгүүсүз алгачкы эки жумада күч жана булчуң массасы өзгөрбөйт. Машыгуунун деңгээлине жараша чыдамкайлык 4–25% га төмөндөшү мүмкүн, бирок машыгуу кайра башталганда жоголгон көрсөткүчтөр тез калыбына келет.
2. Кыска тыныгуу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени эки жумадан кийин организмде өсүү гормонунун жана тестостерондун концентрациясы жогорулайт.
3. Канчалык көп эксцентрик көнүгүү жасасаңыз, көнүгүүлөрдү токтоткондон кийин күчүңүздү ошончолук көпкө сактайсыз.
4. Канчалык оор жана узак машыгуу, күч жана чыдамкайлыкты төмөндөтүү үчүн ошончолук көп убакыт талап кылынат.