Ар кайсы куракта организмге канча кальций керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эндокринолог жооп берет.

Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз.

Жашына жараша организмге канча кальций керек? Салттуу кеңеш: Адам канчалык чоң болсо, тамак-ашка кальций ошончолук көп керектелет. Ошондой эле альтернативалуу пикир бар: жашына карабастан, күнүнө 200 мг ашык эмес. Кальцийдин негизги жеткирүүчүсү катары сүт азыктарын (майдан башкасы) толугу менен четке кагуу жана дистилденген сууну ичүү жакшы, анткени кальций тамырларды катуу кылат. Кайсы көз караш туура?

Анонимдүү

Сунушталган кальцийдин өлчөмү жаш куракка жараша болот. Биринчиден, бул физиологиялык өзгөчөлүктөрү жана мүмкүн болгон өнөкөт оорулар менен шартталган.

Мисалы, өспүрүмдөр күчтүү өскөндүктөн чоңдорго караганда кальцийге көбүрөөк муктаж болушат. Ал эми улгайган адамдарда, өзгөчө менопауза менен ооруган аялдарда сөөктүн минералдык тыгыздыгы (остеопороз) төмөндөйт, демек, сыныктар коркунучу абдан жогорулайт. Бул дагы кальций алууну талап кылат.

Канча кальций керектелет

АКШнын Улуттук Медицина академиясынын Кальций жана Д витамини үчүн тамак-аш керектөөлөрү боюнча, бул жерде сиз күнүнө канча кальций керектөө керек:

• Чоңдор үчүн - 1000 мг чейин.
• Менопаузадан кийинки аялдар - 1200 мг.
• Эки жыныстагы өспүрүмдөр үчүн (9-18 жаш) - 1300 мг.
• Балдар (3-8 жаш) - 1000 мг кем эмес.
• үч жашка чейинки балдар - болжол менен 700 мг.

Ал эми кош бойлуу аялдар, Саламаттыкты сактоо министрлигинин сунуштарына ылайык, нормалдуу кош бойлуу, кальций аз керектөө (600 мг / суткадан аз) менен кош бойлуулук бою 1000 мг / күн дозада толуктоолор керек. Бул энени жана түйүлдүктү кальций менен гана камсыз кылбастан, ошондой эле преэклампсия оорусунун, кан басымынын жогорулашы жана заарада шишикти жана белоктун пайда болушу менен коштолгон өмүргө коркунуч туудурган оорунун алдын алат.

Эгерде сиз остеопорозду дарылоо үчүн дары-дармек алып жатсаңыз, анда бул терапия эффективдүү болорун эстен чыгарбооңуз керек. Остеопороз күнүнө жок дегенде 500-1000 мг кальций жана 800 IU D витаминин керектегенде гана.

Организмде кальций жетишсиз экенин кантип түшүнсө болот

Эгерде адамда паратироид бездери жана остеопороз оорулары жок болсо, анда лабораториялык ыкмалар анын кальцийди жетиштүү жеп жатканын аныктай албайт.

Адатта, фосфор-кальций метаболизминин бардык жөнгө салуучулары чоңдордо витамин D жетишсиздигин иштешет, ошондуктан кандагы кальцийдин деңгээлин белгилүү бир чектерде кармап туруу үчүн - тамак-аш менен канча макронутриент менен камсыз болгонуна карабастан. Бул системанын урматында диетаңызда кальций аз болсо да эч кандай белги сезилбеши мүмкүн.

Ошондуктан, сиз канча кальций керектеп жатканыңызды жана диетаңызды тууралоо керекпи же жокпу, түшүнүү үчүн, анын болжолдуу өлчөмүн күн ичинде жеген азыктарыңызда эсептеп алыңыз.

Кальцийди кайдан алса болот

Кальцийдин идеалдуу булагы - тамак-аш кошулмалары эмес. Бул макронутриентти диетаңыздан жетиштүү ала албасаңыз, акыркысы керек. Мисалы, өнөкөт оорудан же тамак-ашка чыдамсыздык менен. Бирок аны кабыл алуудан мурун, сөзсүз түрдө дарыгери менен кеңешиңиз.

Кальций кальций сүт жана кычкыл сүт азыктарын камтыган азыктарга бай: 100 г орус сырында болжол менен 1000 мг кальций камтышы мүмкүн, ошондой эле майы аз быштак - 120 мг. Ошондой эле кальцийдин жакшы азык булагы кунжут болуп саналат, анда 100 г урук үчүн 780 мг пайдалуу минерал бар. Ошентип, күнүнө кальцийге бай тамак-аштарга жол көрсөтүүчү үчүн керектүү дозаны алуу анчалык деле кыйын эмес.

Кальцинациядан коркуш керекпи

Кальцификация – организмдин кыртыштарында кальций туздарынын топтолушу. Ал эми популярдуу ишенимге каршы, кан тамыр дубалынын кальцинациясы диетадагы бул макронутриенттин саны менен байланышпайт. Эгерде сиз аны жогоруда көрсөтүлгөн адекваттуу өлчөмдө алсаңыз, анда ал ички органдарга жана кан айлануу системасынын кан тамыр дубалына топтолбойт.

Кан тамырлардагы патологиялык өзгөрүүлөр атеросклероздун өнүккөн түрлөрүнүн аныктамасынан жана атеросклероздун натыйжасында пайда болгон атеросклероздун гистологиялык классификациясынан – «зыяндуу» холестериндин (LDL, триглицериддер) топтолушу жана бляшкалардын пайда болушунан келип чыгат, алар белгилүү бир стадияда оорунун прогресси, чынында эле, кальцификация болот.

Белгиленген тобокелдик факторлору жана коронардык артерия оорусу - бул кан анализиндеги кальцийдин деңгээли эмес, бир катар шарттар: кандагы холестериндин жогору болушу, жогорку кан басымы, ашыкча салмак, кант диабети, тамеки чегүү жана кыймылдын аздыгы.

Ошондуктан, кальцинацияны алдын алуу үчүн эң жакшы нерсе – сергек жашоо образын кабыл алуу.