Эмне үчүн көнүгүүлөрдү ченеми менен жасоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт менен машыгуу учурунда эндорфиндер өндүрүлөт жана машыгуу башталгандан 40 мүнөт өткөндөн кийин, сиз күч жана позитивдүү маанайды сезишиңиз керек. Бирок, чынында, баары ушунчалык кызгылтым эмес. Спорттун караңгы жагы бар – спортчунун депрессиясы. Бул көрүнүш тууралуу бүгүн сөз кылабыз.

Жашоодо баары ушунчалык тизилгендиктен, ал тургай абдан пайдалуу нерселер көп санда ууга айланат. Спорттук иш-чаралар, тилекке каршы, мындан тышкары эмес. Көнүгүү, адатта, эң сонун табигый антидепрессант, бирок кээ бир учурларда ал тескери натыйжага алып келиши мүмкүн.

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, спортчулардын 25%ы депрессиянын белгилерин көрсөтөт. Окумуштуулар бир нече жыл бою 465 спортчунун жашоосу тууралуу маалыматтарды чогултушкан. Аялдар эркектерге караганда депрессиянын белгилерин эки эсе көп көрүшкөн. Эң көп жапа чеккен спортчулар: 38%ында депрессиянын клиникалык белгилери болгон. Белгилей кетсек, эксперименттин катышуучулары студенттер болгондуктан, спорттон тышкары алардын маанайына тесттер, сынактар жана ушул сыяктуу нерселер таасир эткен.

Нью-Йорктогу Колумбия университетинин мурунку изилдөөлөрү ашыкча иштөө чарчоого алып келерин көрсөткөн. Изилдөөлөрдүн биринин автору, Кэрол Юинг Гарбер (Кэрол Юинг Гарбер) жумасына 2, 5-7, 5 саат машыгуу субъекттердин физикалык жана эмоционалдык абалына да оң таасирин тийгизгендигин белгиледи.

Көбүрөөк иш-аракеттер акыры жыргалчылыктын начарлашына алып келди.

Эң кызыгы, спорттун моралдык жактан жакшы таасири бар экенин билип, көптөр көңүлүн көтөрүү үчүн залга же чуркоо үчүн барып, элден обочолонуп, тескерисинче, депрессиядан кутулууга тийиш эле. байланыштын жардамы менен.

Бул көбүнчө жалгыз машыккандарга тиешелүү. Мисалы, машыгууга көп убакыт (күнүнө 2-3 саат) талап кылынган марафонго же триатлондук мелдешке даярданат. Адамдар узак убакыт бою өзүлөрү менен жалгыз калганын жана оор мезгилде абдан зарыл болгон социалдык алакадан жана колдоодон куру калганын түшүнүшпөйт.

Бирок, маселе чындыгында сезилгенден алда канча терең. Эгерде эс алууга убакыт толук калыбына келтирүү үчүн жетишсиз болсо, ашыкча машыгуулар пайда болуп, натыйжада физикалык чарчоо, организм эскирип калат. Булардын баары физиологиялык өзгөрүүлөргө жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Кэрол Юинг Гарбер эс алууга көңүл бурбай койсоңуз, уйку сапаты начарлап, вегетативдик нерв системасы жабыркашы мүмкүн экенин белгилейт. Натыйжада физикалык жана психологиялык абалына терс таасирин тийгизген гормоналдык дисбаланс болуп саналат.

Изилдөөлөр аягына чыга элек жана корутундулар жетиштүү сандагы натыйжалар менен тастыкталган эмес, бирок бул маалыматты эске албай коюуга болбойт. Эгерде сиз профессионал спортчулардын гана көйгөйлөрү бар деп ойлосоңуз, анда жаңылышасыз.

Сүйүүчүлөрү профессионалдардан кем эмес чарчашат.

Анан абдан жагымсыз чарчоо жана үмүтсүздүк пайда болот, мунун баары эмне үчүн керек экенин, эмне үчүн мелдештерге катышуу керектигин түшүнбөй калуу. Натыйжасын бир нече мүнөткө жакшыртуу же медаль алуу үчүн ушундай ооруну жана чарчоону сезүү үчүн ?! Натыйжада, мындай ойлор адам мелдештерде жарыштан баш тартууга же бир кездеги сүйүктүү спорт түрүн таптакыр таштап салууга алып келет. Бул толугу менен физикалык жана эмоционалдык чарчоо.

Эмне кылуу керек? Өзүңдү мындай абалга алып келбе, эс ал. Денеңизди угуңуз, машыгуу күндөлүгүн жүргүзүңүз, аларда физикалык жана эмоционалдык жакшылыкка көңүл буруңуз. Мындан тышкары, өзүңүздү башкарууга жардам берген колдонмолор жана спорттук гаджеттер бар. Алар графиктерде жана сандарда кайра иштетүүнүн көлөмүн, калыбына келтирүүгө кеткен убакытты, физикалык активдүүлүктүн туу чокусун жана башка маалыматтарды көрсөтөт.