Бир кесим пицца же балмуздак жасоого жардам берүү үчүн күндүн машыгуусу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мындай стресс менен сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбей, даамдуу нерсеге берилип кете аласыз.

Бул машыгуу 16 мүнөткө гана созулат, бирок бул убакыттын ичинде сизде туура тердеп, көп булчуң топторун жүктөө жана болжол менен 160-180 ккал сарптоого убакыт болот.

Анын үстүнө, интенсивдүү форматтан улам, сиз сабактан кийин калорияларды интенсивдүү сарптай бересиз, ошондо бир кесим даамдуу булочка же бир стакан десерт сизге ашыкча май кошпойт.

Машыгуу төрт көнүгүүдөн турат:

1. "Буттар чогуу - буттар бөлөк" далыга тийүү менен жаткан таянычта.
2. Сквать денени буруп, тизени чыканакка чейин алып секирүү.
3. Гоблет 180 градуска бурулуп отуруу.
4. Бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоо жана штангага жетүү.

Ар бир пунктту 30 секунддан аткарып, калган мүнөттө эс алып, кийинки кыймылды баштаңыз. Акыркы көнүгүү аяктагандан кийин, белгиленген 30 секундга токтоп, баарын кайра кайталаңыз. Төрт чөйрөнү толтуруңуз.

Эгер жүк жетишсиз болсо, форматты 40/20 же 45/15ке өзгөртө аласыз - 40-45 секунд иштеп, 15-20 секунда гана эс алыңыз. Бул учурда сиз андан да көп калорияларды сарптайсыз, бирок сак болуңуз: эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасы менен көйгөйлөр бар болсо же ашыкча салмак көп болсо, мындай жогорку интенсивдүүлүк зыяндуу болушу мүмкүн.