2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сизди муздак музыка менен көнүгүүлөрдүн төрт раунддары күтөт.
Фитнес-тренер Семир Жасаревичтен мыкты машыгуу.
Салмак көтөрүүчү көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдайт, интенсивдүү кыска эс алуу интервалдары чыдамкайлыкты арттырат, ал эми чоюу ийкемдүүлүктү жогорулатат.
Комплекс алты этаптан турат:
- Бөлүнүү жана өпкө.
- Арткы тактай.
- Полго тийүү менен каптал кадам.
- Ийин сунуу менен каптал тактай.
- Секирүү менен бир бутту ийүү.
- Колду алдыга сунуу менен түртүү.
Биринчи кадамды 30 секунд жасап, андан кийин 10 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Тизмедеги акыркы көнүгүү аяктагандан кийин, белгиленген 10 секунд эс алып, кайра баштаңыз. Жалпысынан төрт чөйрөнү бүтүрүү керек.
10 секунддун ичинде дем алып, канча тегеректи бүтүрө алдыңызбы, комментарийге жазыңыз.
Сунушталууда:
Деңгээлди көтөрүү: Күч жана чыдамкайлык үчүн күчтүү кардио
Бул күч машыгуулары жүрөктүн кагышын тездетет. Ошондой эле сизде колду жана ийинди, жамбашты жана негизги булчуңдарды туура жүктөө үчүн убакыт болот
Күндүн машыгуусу: 20 мүнөт тынч күч жана ийкемдүүлүк
Жумшак чоюу жана тынч кардио булчуңдарды күчтөндүрбөй тонуска салат - баары бир, бул жай жана сыртта ысык
Күндүн машыгуусу: Күч жана ийкемдүүлүк үчүн жагымдуу жылынуу
7-8 мүнөттүн ичинде бул ийкемдүүлүк жылынуусу жамбаш жана ийиндин мобилдүүлүгүнө иштейт жана көкүрөк омурткасынын мобилдүүлүгүн жакшыртат
Күндүн машыгуусу: Күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүк үчүн 7 көнүгүү
Биз бардык булчуңдардын күчү, туруктуулугу жана ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөрдү камтыган дененин гармониялуу өнүгүшү үчүн жакшы ойлонулган комплексти таптык
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот