Ар бир булчуңду сездире турган күндүн машыгуусу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Болгону 8 мүнөттө күч жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн кардио-йоганы жасап көрүңүз.

Йога позаларынын байламталарында бүт дененин булчуңдары иштейт, ал эми кардиоэлементтер тамырдын кагышын көтөрүүгө жана асаналарды жөн эле кармап турууга караганда алда канча көп калорияларды сарптоого жардам берет.

Ошол эле учурда, машыгууда эч кандай татаал көнүгүүлөр жок жана эгер сиз отжиманияны жасаганды билсеңиз, күч кыймылында эч кандай көйгөйлөр болбойт. Эгер кандайдыр бир элемент берилбесе, сиз аны комплекстен аман-эсен чыгарып салсаңыз же жөнөкөй нерсе менен алмаштырсаңыз болот.

Машыгуу сегиз көнүгүүлөр комплексинен турат:

1. Креслодон өйдө караган итке жана ылдый караган итке өтүү.
2. Өзгөртүү бутту терең погружения, приступление жана подтяную колду денеге.
3. Бүктөө баскычын басып, үстөлдүн абалына эки жолу чыкыңыз.
4. Ошол эле аталыштагы кол-буттарды түздөө.
5. Ылдый караган ит позасы, отжимания жана буттарды артка коюу.
6. жамбашты уурдоо, бүгүп, бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоо.
7. Түз бут тийүү жана орус бурмалоолор.
8. Отжиманиядан аюу тилкесине өтүү жана "брейкдансер" кайтаруу.

Ар бир кадамды 40 секунд жасап, андан кийин 20 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Бир айлампаны бүтүргөндөн кийин, 1-2 мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. Канча убакыт машыгууну кааласаңыз, ошого жараша бир же үч чөйрөнү бүтүрүңүз.