2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бүгүн биз дененин өтө аз көңүл бурган бөлүгү жөнүндө сүйлөшөбүз, ал эми буттар бардык атак-даңкка ээ болот. Бул колдор. Ооба, ооба, биз көбүнчө колубузга эң аз убакыт бөлөбүз, анткени чуркоодо алардан эч нерсе көз каранды эмес деп эсептейбиз. Бирок, бул туура эмес түшүнүк сиз дагы эле өз натыйжаларыңызды каалагандай жакшыртпаганыңызга күнөөлүү болушу мүмкүн. Мүмкүн, чуркоо үчүн кошумча саат бөлгөндүн ордуна, аны колуңузга беришиңиз керекпи?
Колуңузда, ийиндериңизде жана аркаңызда иштөө булчуңдардын күчүн жогорулатып, денеңизди оңдойт, бул өз кезегинде чуркоодо дем алууну жана колдун иштөөсүн жакшыртат. Бул колдун иши, чуркоодо X фактору болуп саналат, ал денеңизди алдыга жылдырат, негизги ритмди жана каденцияны сактоого жардам берет.
Физиолог, машыктыруучу жана Колорадо штатындагы Боулдер шаарындагы Endurance Works компаниясынын тең ээси Криста Шульц дененин үстүнкү бөлүгүндө, анын ичинде колдордо күч жана туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берген көнүгүүлөрдүн атайын комплексин иштеп чыкты. Шульц ысытуу үчүн бирден экиге чейин эки көнүгүүлөрдү жасоону, андан кийин жумасына эки-үч жолу төрт жана беш көнүгүүлөрдүн эки комплексин жасоону сунуштайт.
Видеодо көрсөтүлгөн бардык көнүгүүлөр физикалык абалыңызга жараша 10-20 жолудан жасалат.
Биз ошондой эле колуңузду чыңдоого жана чуркоо жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам бере турган атайын көнүгүүлөрү бар башка видеолорду сунуштайбыз.
Видео №1
Видео №2
Бул видеодо колду, ийинди, көкүрөктү жана арканы сунуу боюнча көнүгүүлөр камтылган. Күч машыгуусунан кийин идеалдуу.
Видео №3
Биз бул вариантты эркек балдарга гана сунуштайбыз. Чынында эле күчтүү колдор үчүн кошумча салмаксыз көнүгүүлөрдү табуу кыйын, бирок бул учурда көчөдө жаз болуп калганын жана, кыязы, сиздин же жакынкы корооңузда дагы турниктердин бар экенин эстен чыгарбашыңызды сунуштайбыз.;)
Сунушталууда:
Жөө күлүктөр үчүн 7 дене салмагындагы көнүгүү
Дене салмагындагы көнүгүүлөр ичиңизди, белиңизди жана жамбашыңызды бекемдөөгө жардам берет. Аларды жумасына бир нече жолу жасап, булчуңдарыңызды туура иштөөгө үйрөтүңүз
Жөө күлүктөр үчүн йога: ийкемдүү жана күчтүү болууга жардам берген 5 көнүгүү
Чуркоо бир гана күчтүү буттар, күчтүү жүрөк жана өнүккөн өпкө жөнүндө эмес. Зыянсыз максаттарга жетүү үчүн денени бүтүндөй бекемдеп, ийкемдүү бойдон калуу керек. Чуркап жатканда дененин үстүнкү бөлүгү көбүнчө чымчылып калат - ийин жана белдин үстү.
ТРЕНИНГ: Күчтүү болуу үчүн 7 мыкты жөө күлүк көнүгүүлөрү
Тезирээк чуркоо үчүн бир гана үзгүлтүксүз чуркоо керек эмес, бутту эле эмес, бүт денени өнүктүрүүчү башка машыгуулар: йога, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) жана, албетте, күч. Көпчүлүк жөө күлүктөр күч машыгуусун жакшы көрүшпөйт жана ансыз мүмкүн болушунча көп убакыт өткөрүүнү артык көрүшөт, бирок олуттуу максаттарга келгенде, өзүңүздү чогултуп, йога жана күч машыгууларын программаңызга киргизишиңиз керек.
Lara Croft: Relic Run. Жанрдын күйөрмандары үчүн мыкты жөө күлүк
Lara Croft: Relic Run - жөө күлүктөр жанрындагы жаңы лидер
Парализ - эки эженин укмуштуу окуясы тууралуу адаттан тыш 2D жөө күлүк
Paralyzed - бул эки эже-сиңдилердин укмуштуу окуялары жөнүндө атмосфералык платформа. Оюнда жакшы сүрөт жана уникалдуу оюн бар