Покма менен спорт менен машыгуу зыянбы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мунун баары симптомдордун оордугуна жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жараша болот.

Похмалды эмнеге алып келет?

Кандагы алкоголдун деңгээли нөлгө түшкөндө похмель пайда болот - чарчоо жана алсыздык, чаңкоо, баш оору жана жүрөк айлануу. Реакция ылдамдыгы басаңдап, когнитивдик функциялар төмөндөп, маанай бузулат. Ошол эле учурда илимпоздор бул кесепеттерге эмне себеп болорун дагы эле так биле алышпайт. Азыркы учурда бир нече теориялар гана бар.

Дегидратация

Спирт ичимдиктери бөйрөктө суюктукту кармап турууга себепчи болгон вазопрессин гормонунун бөлүнүп чыгышына тоскоол болот деп эсептелет. Натыйжада, дааратканага бат-баттан чуркайсыз, андан кийин суусуздануу чарчоо, алсыздык жана баш ооруну пайда кылат.

Бардык изилдөөлөр суусуздануу менен похмалдын оордугунун ортосундагы байланышты колдобосо да, илимпоздор жок дегенде кээ бир симптомдор, анын ичинде чаңкоо, баш айлануу жана башаламандык денедеги суунун жетишсиздигинен улам болот деп эсептешет.

Ацетальдегиддин уулуу таасири

Бул зат боордо этанол алмашуунун кошумча продуктусу катары организмде пайда болот. Ацетальдегид уулуу болгондуктан, боордо, мээде жана башка органдарда сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн, андыктан похмельдик симптомдор көбүнчө аны менен байланышкан. Бирок, кээ бир учурларда, алсыздык организмде ацетальдегид толугу менен иштетилгенден кийин да сакталат.

Бир изилдөөдө ацетальдегид айландырылган башка зат - организм үчүн жалпысынан коопсуз - ацетат адамдын жыргалчылыгын бузат деп сунуштады. Жок дегенде, уксус кислотасынын топтолушу баш ооруну түшүндүрүшү мүмкүн.

Сезгенүү

Похмельник организмдеги сезгенүү реакциясын козгогон же басуучу цитокиндердин, гормонго окшош молекулалардын деңгээлинин жогорулашы менен коштолот.

Hangover катуулугу про-сезгенүү интерлейкиндер-12 (IL-12) жана интерферон-гамма (IFN-γ), ошондой эле сезгенүүгө каршы interleukins-10 (IL-10) деңгээли менен байланышкан. Дал ушул иммундук системанын компоненттери чарчоо, баш оору, жүрөк айлануу, акыл-эстин артта калышы жана маанайдын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Машыгууда тердеп кетсең, похмель тезирээк кетеби?

Тердин бөлүнүп чыгышы бооруңузга ацетальдегид менен туруштук берүүгө эч кандай жардам бербейт же тийгенден кийин пайда болгон сезгенүүнү азайтпайт. Андан тышкары, тер аркылуу суюктуктун жоголушу суусузданууну начарлатышы мүмкүн.

Бул абал жүрөктүн кагышын жана дене температурасын жогорулатат, булчуң гликоген керектөөнү көбөйтөт жана жүрөктүн иштешин азайтат.

Кургап калган адам бат чарчайт, кыймыл күчүн, концентрациясын жана көңүл буруусун жоготот. Похмельный адам жогоруда айтылгандардын баарын машыкпай туруп башынан өткөрөрүн эске алсак, катуу күч жана тердөө аны ого бетер начарлатат.

Ал эми машыгуу учурунда ичсе?

Бул сизди нымдуу кармап турууга жардам берет, бирок ал чарчоонун жана өзүн жаман сезүүнүн ыктымалдуу себеби болгон сезгенүүгө каршы эч нерсе кылбайт. Ооба, үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү сезгенүүнү азайтышы мүмкүн, бирок бул узак мөөнөттүү келечекте болот.

Машыгуу, өзгөчө интенсивдүү машыгуу организм үчүн стресс болуп саналат. Оор күчтөн кийин сезгенүүгө каршы ИЛ-6 цитокиндеринин жана шишик некрозунун факторунун деңгээли, ошондой эле сезгенүүгө каршы IL-10 компенсация катары жогорулайт.

Сиздин денеңиз ацетальдегиддин уулуу таасиринен улам пайда болгон сезгенүү менен күрөшүп жатат. Интенсивдүү машыгуу аны эки фронтто иштөөгө мажбурлайт, бул калыбына келтирүүнү басаңдатып, иммунитетти төмөндөтөт.

Демек, машыгуудан кийин гана начарлайбы?

Мунун баары похмельниянын оордугуна, ошондой эле машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша болот. Орто интенсивдүү жүктөр каргашалуу кесепеттерге алып келиши күмөн, бирок сабак учурунда жана андан кийинки сезимдер эң жагымдуу болбойт.

Мисалы, бир экспериментте, тамактангандан кийин эртеси эртең менен 15,8 км жөө басуу адамдардын абалын такыр жакшырта алган жок - процесстин жүрүшүндө да, капчыгайды бойлогондон кийин да, алар ичкилик ичпеген жолдошторуна караганда алда канча чарчаганын сезишкен. ким ичкен, бирок похмельный эмес.

Мындан тышкары, бул абалда көнүгүү, сиз жаракат алуу коркунучу бар. Покма сиздин реакцияңызды начарлатат жана чечим кабыл алуу убактысын көбөйтөт. Анын үстүнө, өзгөчө оор симптомдорду сезбесеңиз да иштейт.

Ошентип, эгер сиз командалык спорт, гимнастика, оор атлетика сыяктуу жакшы концентрацияны жана реакцияны талап кылган машыгууга бара турган болсоңуз, анда жаракат алуу коркунучу абдан жогорулайт.

Сабактарды калтырууга уруксат берилбесечи?

Жаныңызга чоң суу бөтөлкөсүн алып, машыгууңузга кетиңиз.

Сергектиктен жана реакциянын ылдамдыгынан айырмаланып, ачка калган адамдардын күчү, чыдамкайлыгы жана күчү өзгөрүүсүз бойдон калууда, андыктан сиздин көрсөткүчүңүз өзгөрүүсүз калат.

Кандагы глюкозанын деңгээли похмельден кийин төмөндөйт деп ишенишет, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, олуттуу гипогликемия спирт ичимдиктерин ичүүдөн тышкары, бир нече күн тамак ичпеген адамдарда гана байкалат. Эгер бул сизге тиешелүү болбосо, кандагы канттын деңгээли жөнүндө кабатыр болбоңуз.

Жараат алуу коркунучун жана денеңиздин асылып калуу менен күрөшүп жаткан оордугун азайтуу үчүн, машыгууңуздун көлөмүн жана интенсивдүүлүгүн мүмкүн болушунча кыскартууга аракет кылыңыз.

Татаал координацияны талап кылган плиометрияны, жарылуучу жана татаал кыймылдарды жок кылыңыз, оор салмак менен иштебеңиз жана кардио жүктөрдү чарчатпаңыз.

Ал эми сууну көп ичиңиз - ар бир 10-15 мүнөт сайын спорттук колбага сүйкөңүз.

Сабактан кийин сиз адаттагыдан көбүрөөк чарчайсыз. Уйкуңуз келип жатса, каалооңузга каршы турбаңыз. Изилдөөлөр начар уйкунун сапаты менен похмалдын оордугунун ортосундагы байланышты тапты. Андыктан, эгер мүмкүн болсо, машыгуудан кийин үйгө барып, кечээ кечинде кетирген нерселериңиздин ордун толтуруңуз.

Аны начарлатпаган көнүгүү барбы?

Эгерде похмельник өтө жаман болбосо, бир аз физикалык көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн. Йога инструктору Стефани Мансур асма абалында төрт жеңил көнүгүү жасайт - үч поза жана бир аз кардио.

Алга кыйшаюу

Көнүгүү тынчтандырат, баш ооруну басат, курсактагы органдарды стимулдайт.

Видеодогудай бутуңузду жамбаштай кылып, колуңузду белиңизге коюп же башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Аркаңызды түз кармап, жамбашыңызда жай бүгүңүз. Эгер ал тизеңиздин астына тартыла баштаса, аларды бир аз ийиңиз.

Ашказаныңызды жамбашыңызга коюп, колуңузду жана башыңызды эркин салыңыз. Эгерде сунуу мүмкүнчүлүк берсе, алаканыңызды жерге коюңуз. Бир нече терең дем алуу үчүн кармап туруңуз.

Бала позасы

Кан айланууну жакшыртат жана ичти акырын кысып, ички органдарга кол менен массаж жасайт.

Бутуңузду астыңызга бүгүңүз жана таманыңызга отуруңуз, тизеңизди бириктириңиз. Курсагыңызда жамбашыңызга жатып, колуңузду денеңиздин капталдарына эркин коюп, чекеңизди килемге түшүрүңүз.

Эгер сизде йога блогу же калың китеп бар болсо, аны чекеңиздин астына коюп, ыңгайлуураак абалга келтирсеңиз болот. Ошондой эле башыңызды бир тарапка жаткырсаңыз болот.

Асанада 3-5 дем алуу циклин өткөрүңүз.

Sated Twisting

Бул көнүгүү ички органдарды стимулдайт жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.

Жерге отуруп, бутуңузду алдыңызга сунуңуз жана аларды бириктириңиз, белиңизди түздөңүз. Андан кийин оң тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө келтириңиз. Оң бутуңузду сол саныңыздын артына сыртка коюп, полго коюңуз.

Денени оңго буруңуз, денени жакшыраак ачуу үчүн сол колду оң тизенин артына коюңуз. Оң ийниңиздин үстүнөн караңыз, омурткаңызды өйдө тартыңыз. Позаны бир нече дем алып, бутуңузду өзгөртүңүз жана башка тарапка бурулууну кайталаңыз.

Жөө жүрүү

Жөө басуу, дарылоонун бул формасына ишенбесеңиз да, көңүлүңүздү көтөрөт. Эгерде сизге сейилдөө үчүн максат керек болсо, алмурут, бадыраң, сулу унун жана чеддер сырын сатып алыңыз. Таурин суусундугун да ичсеңиз болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктар дегидрогеназанын жана альдегиддегидрогеназанын активдүүлүгүн жогорулатат, ферменттер, алар ичүүнүн уулуу таасирлери менен тез күрөшүүгө жардам берет.

Ырас, алмуруттун жана башка тамак-аштын таасири in vitro, ал эми таурин чычкандар менен өнөкөт алкоголдук ичимдиктерге сыноодон өткөн. Бирок, балким, мындан да жаман болбойт, туурабы?